騎自行車鍛煉是不是減肥的好辦法？您對此運動有什么感受和看法？:54歲開始買美利達勇士山地車，最低檔。主要原因是腰椎間盤突出坐骨神經(jīng)。用一條腿走路很麻煩，尤其是當我能走路的時候。;我不能背著我的相機包走

騎自行車鍛煉是不是減肥的好辦法？您對此運動有什么感受和看法？

:54歲開始買美利達勇士山地車，最低檔。主要原因是腰椎間盤突出坐骨神經(jīng)。用一條腿走路很麻煩，尤其是當我能走路的時候。;我不能背著我的相機包走路，所以我買了它來代替走路。當時178，180斤，出了很多汗。那年冬天，我和朋友去了一趟青海。回來后不到半年我就開始減肥了，但是坐骨神經(jīng)的癥狀逐漸消失，直到今天，我還沒有 不要再犯了。后來把騎自行車當成了愛好，一發(fā)不可收拾。感覺騎自行車出去，可以走的更遠，一身汗，回來洗個冷水澡，很舒服。沒騎幾天，總覺得哪里都不舒服。騎得最快的時候，下坡滑行了72公里。我曾經(jīng)在比賽中跑了最快的42公里，心率120次。我經(jīng)常晨跑，所以我不能 I don’我再也上不去了。

這幾年由于年齡的原因，膽子越來越小，在雪地里和陡坡下坡都不敢騎了。還有一點收獲，就是騎完自行車后，尿液排泄甜甜的，滴滴答答的。

騎自行車可以減肥嗎？每天需要騎多長時間？

我是的自行車愛好者。2015年春天買了第一輛山地車。當時我的體重達到了人生巔峰的84 kg(身高177.5)。剛開始我騎車上下班10多公里。沒有必要不開車。過了一個多月，改成了一周五次晨騎，早上五點到七點大概騎30-40公里。記得五個月后，體重降到了76斤。

2016年初夏，陸續(xù)買了新的山地車和公路車，依然堅持一周五次早上騎行。周六剛參加了一個80-120公里的長途騎行，山區(qū)平均速度20公里，公路25公里。途中休息了一個半小時，2017年底體重71公斤。后來我在一輛公路車上重重摔了一跤，因為老婆擔心把心愛的公路車送給朋友。

2018年初，父親病重，我每天陪著父親，直到2019年5月。期間停止了騎行等運動，體重增加到了80公斤。自從恢復(fù)訓(xùn)練以來，一直保持在75公斤左右，血壓也從之前的140，100降到了現(xiàn)在的128，85(一直沒吃降壓藥)。

騎自行車是一種有氧運動。長期堅持，一定會瘦下來的。配合其他運動更好，但要根據(jù)自己的身體狀況、年齡、車質(zhì)、路況等具體安排。

騎自行車降體脂嗎？

騎車是一種很好的有氧運動，有氧運動是一種很好的減肥。

騎自行車也可以減肥。減肥強度取決于每次騎自行車的負荷強度，也就是騎行的速度。一般來說，我們要求至少連續(xù)騎30分鐘，速度適中。同時要注意加深呼吸。這種方法非常有利于心肺功能的改善，可以幫助減肥。

這主要是因為人體在運動的前30分鐘主要代謝糖分，之后才開始消耗脂肪，所以如果想通過騎車減肥，必須持續(xù)30分鐘以上才能達到。達到減肥的效果。

同時一定要注意正確的姿勢。自行車的座墊應(yīng)水平安裝或前端略低。盡量不要傾斜前端?？梢源|的騎行褲。當腿部被推到最低點時，腿部可以不費力地伸直，大腿稍微伸直就可以稍微彎曲。這個高度最合適。

同時，背部要挺直，但不是垂直，而是前傾挺直，臀部要前傾，而不是腰部或后胸。