體育健身器材哪些地方會(huì)用到？1.多功能跑步機(jī)，主要是增強(qiáng)肺功能和心臟。2.仰臥板，主要鍛煉腹肌。3.踢球者，主要練大腿和小腿。4.史密斯機(jī)，這是一個(gè)綜合訓(xùn)練器。健身房的器械使用說(shuō)明？啞鈴練習(xí)胸肌主要有

體育健身器材哪些地方會(huì)用到？

1.

多功能跑步機(jī)，主要是增強(qiáng)肺功能和心臟。

2.

仰臥板，主要鍛煉腹肌。

3.

踢球者，主要練大腿和小腿。

4.

史密斯機(jī)，這是一個(gè)綜合訓(xùn)練器。

健身房的器械使用說(shuō)明？

啞鈴練習(xí)胸肌主要有以下七個(gè)動(dòng)作，分別是:仰臥仰臥啞鈴?fù)菩?、仰臥斜啞鈴?fù)菩?、仰臥斜啞鈴?fù)菩?、仰臥斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥斜啞鈴飛鳥(niǎo)、仰臥啞鈴臂屈伸。

1.仰臥平躺用啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴飛鳥(niǎo)

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

啞鈴鍛煉中等以上重量的胸肌，每組8 ~ 12個(gè)重量，逐漸增加重量進(jìn)行鍛煉。一般一節(jié)訓(xùn)練課用兩到四個(gè)練習(xí)來(lái)鍛煉胸肌。

健身器材六件套名稱和用處？

(1)坐式推胸器

動(dòng)作:坐姿時(shí)推胸。

鍛煉肌肉群:胸大肌、三角肌趾、肱三頭肌

動(dòng)作介紹:1。雙腿分開(kāi)坐在凳子上，雙手握住器械手柄，肩膀保持下沉，同時(shí)收緊腹部。

2.雙手水平握住手柄，向前推手柄時(shí)呼氣，慢慢恢復(fù)手柄時(shí)吸氣。

(2)蝴蝶被夾在胸前

動(dòng)作:蝶式機(jī)夾胸

運(yùn)動(dòng)肌肉群:胸廓溝分離度

動(dòng)作介紹:1。坐在蝶泳訓(xùn)練器的固定椅子上，保持上身直立，挺胸收腹，束腰。雙手小臂要緊緊貼在小臂阻力裝置的墊上，使小臂與地面垂直，上臂與地面平行。

2.雙臂同時(shí)用力夾胸中間時(shí)呼氣，盡量保持兩個(gè)電阻并攏2秒，然后吸氣慢慢還原(don 不要突然用力過(guò)猛)。

(3)直臂夾胸

動(dòng)作(1):挺胸。

運(yùn)動(dòng)肌肉群:胸廓溝分離度

動(dòng)作介紹:調(diào)節(jié)座椅的高度，使把手與你的肩膀在同一高度，手臂保持微彎。注意不要把手臂張開(kāi)太多(只要張開(kāi)到后平面即可)，以免傷到肩關(guān)節(jié)。唐 不要太重。內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌。

動(dòng)作(2):反肩伸展

運(yùn)動(dòng)肌肉群:三角肌后束

動(dòng)作介紹:1。坐在蝶泳機(jī)上，胸部靠近墊子。握緊把手，把手要調(diào)整到和肩膀一樣高。手肘微微彎曲，準(zhǔn)備向后拉。

2.向后拉時(shí)，逐漸收緊后三角肌。拉回終點(diǎn)時(shí)，慢慢還原，放回起點(diǎn)。當(dāng)把它放回去，不 不要用快速放下重量來(lái)?yè)Q取休息的時(shí)間。緩慢可控地放下肌肉，可以保證三角肌得到持續(xù)的緊張。2.背面設(shè)備

(1)高回力訓(xùn)練器

動(dòng)作(1):高級(jí)下拉

鍛煉肌肉群:背闊肌、大圓肌、小圓肌、岡下肌、

后三角肌，斜方肌，菱形肌。

動(dòng)作介紹:1。吸氣，收縮背闊肌，從頭頂上方位置向胸部垂直下拉杠，收緊肩胛骨收緊背闊肌；暫停2-3秒達(dá)到收縮峰值。

2.呼氣，控減！沿著原來(lái)的路線拉伸背闊肌，直到背闊肌完全拉伸。

動(dòng)作(2):在高位下拉儀器。

鍛煉肌肉:背闊肌、肱二頭肌和肩部。

動(dòng)作描述:1。雙手向后握住下拉手柄，確保手掌距離小于肩寬。握好把手，手臂向前伸直，身體后傾30度左右，彎曲下背部，挺胸。這是動(dòng)作的開(kāi)始位置。向后向下拉肩膀和上臂，使身體向上，直到杠桿接觸到上胸部。

2.移動(dòng)時(shí)，上半身要保持不動(dòng)，只有手臂在動(dòng)。前臂只需要抓住杠桿，沒(méi)有其他動(dòng)作。收緊姿勢(shì)暫停1秒，慢慢將手柄回到起始位置，伸直手臂，充分伸展背闊肌。