膝關(guān)節(jié)勞損怎么恢復(fù)？ ;導(dǎo)語:隨著健身的普及，越來越多的人選擇在節(jié)假日跑步、游泳、爬山來健身。但是，你知道嗎？健身的運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，越累越好。運(yùn)動(dòng)量過大，訓(xùn)練姿勢(shì)不正確等。，可能會(huì)失去關(guān)節(jié)。其

膝關(guān)節(jié)勞損怎么恢復(fù)？

;導(dǎo)語:隨著健身的普及，越來越多的人選擇在節(jié)假日跑步、游泳、爬山來健身。但是，你知道嗎？健身的運(yùn)動(dòng)量并不是越大越好，越累越好。運(yùn)動(dòng)量過大，訓(xùn)練姿勢(shì)不正確等。，可能會(huì)失去關(guān)節(jié)。其中，最容易受傷的是我們的膝關(guān)節(jié)。

如果

膝關(guān)節(jié)勞損怎么恢復(fù)？

只是簡(jiǎn)單的韌帶損傷或輕微的半月板損傷，通常用支架或石膏固定。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以用活血化瘀的藥物治療。如果韌帶或半月板撕裂或斷裂，需要及時(shí)手術(shù)修復(fù)。膝關(guān)節(jié)損傷可用石膏或支具在體外固定，結(jié)合藥物治療，或手術(shù)修復(fù)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。

膝蓋不好的人如何鍛煉？

1.走平。你可以在平坦的路上散步。走之前先蹲下，轉(zhuǎn)膝蓋熱身。走路時(shí)，腿要慢慢抬起，輕輕放下，以免膝關(guān)節(jié)受傷。每分鐘走60步，不要太快，最好每次走半小時(shí)到一小時(shí)。如果你在健身房的跑步機(jī)上鍛煉，不要。;t設(shè)置斜坡模式。It 最好不要在跑步機(jī)上走，這會(huì)傷到你的膝蓋。

2.多游泳。在水中，關(guān)節(jié)的重量會(huì)減輕，最好是蛙泳，不傷膝蓋。蝶泳不提倡，但很少有人會(huì)。在水里走也不錯(cuò)。

3.騎自行車。在健身房騎動(dòng)感單車還是有可能的。騎行關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重，有利于關(guān)節(jié)功能的維護(hù)和恢復(fù)。但是，需要調(diào)整座椅的高度。座位太高太低都不好，上坡時(shí)踩踏強(qiáng)度也不要太大。

4.練習(xí)瑜伽。仰臥伸直雙腿也是一件好事。抬腿30度左右，剛開始可以持續(xù)1~3分鐘，按照老師 的要求。也可以多做深蹲和下蹲，加強(qiáng)膝蓋。

膝蓋過度勞損造成疼痛怎么辦？

認(rèn)為半月板受損，但不排除是由寒冷或骨關(guān)節(jié)炎引起的。他需要去醫(yī)院做詳細(xì)檢查。如果是器質(zhì)性疾病引起的，他需要服用一些活血化瘀、消炎止痛的藥物。治療期間他也要多注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃補(bǔ)鈣食物。