跑步平均心率平均180危險嗎？因為每個人 健康狀況和身體狀況不同，健身運動的有氧心率范圍也應(yīng)因人而異，因時而異。以下確定有氧心率范圍的方法可供參考:1.身體健康，體質(zhì)好的人。有氧心率可控制在120 ~

跑步平均心率平均180危險嗎？

因為每個人 健康狀況和身體狀況不同，健身運動的有氧心率范圍也應(yīng)因人而異，因時而異。以下確定有氧心率范圍的方法可供參考:

1.身體健康，體質(zhì)好的人。

有氧心率可控制在120 ~ 180次/分，可細分為輕度運動120 ~ 140次/分，中度運動141 ~ 160次/分，重度運動161 ~ 180次/分。

2.如果要個性化，可以用常用公式計算。

有氧運動中的合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率是指運動前相對安靜狀態(tài)下的心率；q代表運動量，小于50%為小運動量，50 % ~ 75%為中等運動量，大于75%為大運動量。

如果某人50歲，安靜心率76次/分，想做小運動量的有氧運動，確定有氧心率= (210-76-50) × 50 % 76 = 118次/分。

3.對于中老年人，可以采用最簡單最安全的方法。

合適的有氧運動心率= 170-年齡。如果你是60歲，當你參加有氧運動時，你的心率應(yīng)該控制在每分鐘170-60 = 110次。對于體弱多病的老年人，為安全起見，可選擇(170-年齡)×0.9。

值得注意的是，以上內(nèi)容只是一個通則，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用。不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情都會對運動量的選擇產(chǎn)生一定的影響。此時應(yīng)相應(yīng)減少運動強度和運動時間，并相應(yīng)降低心率指標，以確保安全。

總之，運動時要學會數(shù)自己的心率(脈搏)來控制運動量。既給參與運動的人增加了一份安全保障，也有助于保證運動的健身效果。我們可以練習觸摸手腕的橈動脈或者下頜(下巴)的下頜下動脈來數(shù)脈搏。如果條件允許，佩戴心率儀當然更理想。

身體條件不同的人，計算體育鍛煉最佳心率的公式也不同。詳細配方見下表。

跑步時心率180以上危險嗎？

心率180以上跑步危險嗎？

跑步時，心率高于每分鐘180次，相對危險。

心率高達每分鐘180次，所以心臟中的血液可以 t完全返回，心臟的血泵量相對減少，會造成各個組織器官供血不足。

此外，跑步時心率超過每分鐘180次，會出現(xiàn)心慌、氣短、胸悶、四肢乏力等癥狀。健康的年輕人通過休息可以有效緩解相關(guān)癥狀，而老年人往往有器質(zhì)性心臟病，如肺心病、心肌病、冠心病等。跑步時，心率超過每分鐘180次，會增加心臟負擔，容易引起心力衰竭。所以心率在180以上是很危險的。

建議根據(jù)自己的實際情況進行鍛煉，避免過度運動。對身體有害。

該內(nèi)容由哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科主治醫(yī)師梁瀟審核。

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