坐角式和橫叉的區(qū)別？坐姿，又稱束角坐姿，是哈他瑜伽中常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)之一，屬于坐姿。坐姿可以拉伸腿部肌腱，促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛。初學(xué)者要加強(qiáng)腿部和臀部的柔韌性。十字叉主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)

坐角式和橫叉的區(qū)別？

十字叉主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。具體方法有:雙腿左右伸直，雙手可用于輔助支撐；腿的小后側(cè)著地，緊緊地壓著地面，兩腳的腳掌跟著地面，兩個(gè)腳趾向左右伸展或勾著胯部完全張開(kāi)成一條直線。

因此，坐姿與橫叉:姿的區(qū)別，也稱為束姿，是哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，屬于坐姿。坐姿可以拉伸腿部肌腱，促進(jìn)盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。緩解坐骨神經(jīng)痛。初學(xué)者要加強(qiáng)腿部和臀部的柔韌性。

十字叉主要用來(lái)練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性。具體方法有:雙腿左右伸直，雙手可用于輔助支撐；腿的小后側(cè)著地，緊緊地壓著地面，兩腳的腳掌跟著地面，兩個(gè)腳趾向左右伸展或勾著胯部完全張開(kāi)成一條直線。

坐角式引導(dǎo)詞？

坐姿又稱束姿，是哈他瑜伽中常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)之一，屬于坐姿。

瑜伽初學(xué)者，如何開(kāi)髖？

躺在青蛙身上

方法:用手和膝蓋著地，保持伏案姿勢(shì)(A)。

慢慢拉伸膝蓋，讓雙腳與膝蓋成一直線。你的脛骨應(yīng)該互相平行(B)。

彎曲雙腳，放松，向前攀爬。如果你伸展過(guò)度，試著把你的胳膊放在一塊木頭或者一個(gè)結(jié)實(shí)的枕頭上。)

保持8到12次呼吸(c)。

如果你拉伸得更深，試著慢慢地前后移動(dòng)你的臀部，這樣拉伸可以延伸到你臀部的不同部位。

2.坐鴿式

方法:屈膝坐下，雙腳平放在面前的地板上(A)。

將右腳踝放在左大腿上，彎曲右腳(B)。

雙手放在身體后面，指尖遠(yuǎn)離身體，開(kāi)始將臀部壓向腳后跟，直到感覺(jué)左側(cè)臀部被拉伸。保持背部挺直，挺胸。

保持6到8次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

3.伸展仰臥內(nèi)收肌帶

方法:平躺，右膝彎曲，雙腳平放在地板上(A)。

將左腿伸向天花板，用帶子(B)綁住左腿。

左手握住兩端時(shí)，右臂直接向外側(cè)伸展，以穩(wěn)定自己(C)。

慢慢向左傾斜左腿，同時(shí)保持右側(cè)著地。保持6到8次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)。

4.仰臥髖部開(kāi)合

方法:平躺，右膝彎曲，雙腳彎曲。平躺在地板上。

左腿完全伸展，右腳壓向左臀。

然后，擠壓你的右臀大肌，打開(kāi)你的左臀，直到你感到拉伸，暫停，然后重新開(kāi)始。這是一次往返旅行。做六到八次，然后在另一邊重復(fù)。

5.坐位臀部伸展

方法:屈膝坐在地板上，使右脛骨在你前面，左脛骨在你后面，左髖關(guān)節(jié)貼在地板上(A)。

吸氣并向前按壓你的左臀部，直到你感覺(jué)到臀部前方有拉伸感(b)。

呼氣，將左臀壓回地面。這是一次往返旅行。完成6到8次，每次增加你的活動(dòng)范圍。在另一邊重復(fù)。