請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？可以通過在跑步機(jī)上跑步超過十分鐘來燃燒脂肪。但事實(shí)并非如此。;對(duì)減肥沒多大幫助。運(yùn)動(dòng)有助于脂肪燃燒。幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)不需要鍛煉。;不燃燒脂肪。

請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？

運(yùn)動(dòng)有助于脂肪燃燒。

幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)不需要鍛煉。;不燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥的效果取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。時(shí)間長的效果比時(shí)間短的好。每天鍛煉比一周鍛煉兩三次要好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果會(huì)越好。

跑步的減脂效果

慢跑一小時(shí)消耗350千卡左右，跑步一小時(shí)消耗480千卡左右。減掉一公斤脂肪需要7700千卡熱量。慢跑需要26小時(shí)，跑步需要16小時(shí)。每晚在跑步機(jī)上跑十幾分鐘，減肥效果不好。

請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？

你可以 減肥不行，只能熱身。跑步10分鐘幾乎不消耗熱量，建議增加到30分鐘以上，這樣可以減肥。

請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？

不，你剛剛熱身了10分鐘，你可以 不燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)開始燃燒脂肪需要40分鐘以上。當(dāng)然，要想減肥，就得調(diào)整飲食，讓消耗大于攝入。

用跑步機(jī)跑步減肥？

1.提高坡度跑步機(jī)的坡度設(shè)置可以用來增加踩踏的難度，模仿公路跑步的阻力，讓跑步更接近戶外跑步而不是被 "在跑步機(jī)上跑步。斜率越高，消耗的卡路里越多。特別是上坡，對(duì)很多女生想鍛煉的臀部肌肉是一個(gè)很好的刺激。需要注意的是，坡度過大時(shí)，適當(dāng)調(diào)整跑步機(jī)的步速和坡度，避免因步速過快而摔倒。

2、運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度相適應(yīng)。如果目的是減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短也不能太長，40分鐘為宜，否則容易透支。

3.在使用跑步機(jī)時(shí)，你應(yīng)該集中精力做一些分散注意力的事情，比如邊跑邊看電視。很多報(bào)友喜歡邊跑邊看電視，一不小心就會(huì)分散注意力受傷，尤其是不熟悉跑步機(jī)操作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人。如果覺得無聊，可以邊跑步邊聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂能有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

4.腳跟落地是跑步的關(guān)鍵。一般是前腳著地還是腳跟先著地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先著地是不正確的，雖然但是，這樣開始跑步越來越輕松，反而會(huì)讓腿變粗。所以，對(duì)于修長的mm來說，跑步的時(shí)候記得腳后跟著地，然后前腳掌著地慢跑。

5、跑后拉伸不可或缺。很多mm一跑完就搶著買點(diǎn)喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的環(huán)節(jié)。跑后拉伸不僅能緩解跑后肌肉緊張，避免肌肉緊張，還能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。