慢跑減肥長(zhǎng)肌肉不？據(jù)我所知，跑步不僅減脂還減肌肉，首先減的是肌肉。所以減肥比增肌容易。要增肌，就得先吃脂肪再做力量訓(xùn)練，堅(jiān)持幾年才能鍛煉出肌肉。如果只是減肥，只需要幾個(gè)月。我剛練了不到四個(gè)月，用清淡飲

慢跑減肥長(zhǎng)肌肉不？

據(jù)我所知，跑步不僅減脂還減肌肉，首先減的是肌肉。所以減肥比增肌容易。要增肌，就得先吃脂肪再做力量訓(xùn)練，堅(jiān)持幾年才能鍛煉出肌肉。如果只是減肥，只需要幾個(gè)月。我剛練了不到四個(gè)月，用清淡飲食一天一小時(shí)十公里成功瘦了20斤。但是手臂太細(xì)了。目前準(zhǔn)備集中力量。

天天堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)，會(huì)練出肌肉嗎？

;跑步是為了鍛煉小腿肌肉。鍛煉肌肉的話，因人而異。男生18歲以后是鍛煉肌肉，18歲之前是生長(zhǎng)發(fā)育期。如果過度運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)，甚至?xí)?dǎo)致骨骼畸形！

中年人可以分別鍛煉上臂、腰腹部和下肢的肌肉，重點(diǎn)鍛煉腰腹部！

如果練腹肌和腰肌，可以舉啞鈴，引體向上，負(fù)重深蹲。

天天堅(jiān)持跑步一個(gè)小時(shí)，會(huì)練出肌肉嗎？

每天堅(jiān)持跑步一小時(shí)，會(huì)練出肌肉。我的鄰居都70多歲了。他們每天跑一個(gè)小時(shí)，肌肉就很豐滿，身體特別健康。他們比年輕人走得好。他們無病，從不吃藥...

天天跑步長(zhǎng)肌肉還是一周3到4次長(zhǎng)肌肉？

一般建議，最好每周鍛煉3-5次。如果是短跑，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉，但如果是長(zhǎng)跑，就不會(huì)長(zhǎng)肌肉?？撮L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材就知道這個(gè)了。

每天跑步會(huì)鍛煉全身的肌肉么？怎么能讓全身的肌肉變發(fā)達(dá)？

在跑步中可以使用近80%的肌肉，但主要鍛煉的肌肉是小腿、大腿、臀部和腹部肌肉。小腿、大腿、臀部在跑步過程中對(duì)力量的貢獻(xiàn)是很大的，其次，跑步過程中腹肌一直處于緊繃狀態(tài)，類似于一種持續(xù)的低功率運(yùn)動(dòng)。

無論是長(zhǎng)跑還是短跑，以上主要肌肉都會(huì)得到一定的鍛煉。

如果是長(zhǎng)跑，可能會(huì)對(duì)身體其他部位的肌肉造成一定的消耗，也就是所謂的跑脫肌肉現(xiàn)象。當(dāng)然，這種現(xiàn)象對(duì)于適度跑步，適度鍛煉力量和補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人來說是不存在的。

純短距離跑，10公里以內(nèi)跑，并且注意飲食結(jié)構(gòu)，有一定的蛋白質(zhì)比例，堅(jiān)持下去，最后運(yùn)動(dòng)的效果就是全身 s肉變得緊致，也可以是有點(diǎn)肌肉基礎(chǔ)，因?yàn)橹玖魇У谋容^多，同時(shí)一定的運(yùn)動(dòng)量形成了一定的肌肉，但是這個(gè)肌肉離發(fā)達(dá)這個(gè)詞還很遠(yuǎn)。

為了發(fā)展全身的肌肉，我個(gè)人建議健身的時(shí)候做力量練習(xí)，只有力量練習(xí)才能有效的讓我們的肌肉得到發(fā)展。怎么做？去健身房后，一個(gè)月基本就明白了。

如果只是想花時(shí)間跑步，可以在休息的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是在輔助其他力量練習(xí)的同時(shí)做下肢力量練習(xí)，保證全身肌肉有一定的鍛煉機(jī)會(huì)。號(hào)碼至于末端，不同部位的肌肉力量是不一樣的。

每天跑步會(huì)鍛煉全身的肌肉么？怎么能讓全身的肌肉變發(fā)達(dá)？

你好，跑步是一項(xiàng)很好的全身運(yùn)動(dòng)。我也喜歡跑步。跑步可以鍛煉肌肉，也可以減脂。如果只是跑步，肌肉會(huì)隨著跑步而衰減，脂肪和肌肉一起脫落。所以我們應(yīng)該在跑步后做十到二十分鐘的力量練習(xí)，這樣可以避免肌肉的流失，增強(qiáng)我們的力量，這樣也會(huì)對(duì)你的跑步有好處。

力量鍛煉你可以做俯臥撐、深蹲、波比跳、引體向上，這些都是很好的力量補(bǔ)充。時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的跑步速度和耐力會(huì)有所提高。