慢跑減肥長肌肉不？據(jù)我所知，跑步不僅減脂還減肌肉，首先減的是肌肉。所以減肥比增肌容易。要增肌，就得先吃脂肪再做力量訓練，堅持幾年才能鍛煉出肌肉。如果只是減肥，只需要幾個月。我剛練了不到四個月，用清淡飲

慢跑減肥長肌肉不？

據(jù)我所知，跑步不僅減脂還減肌肉，首先減的是肌肉。所以減肥比增肌容易。要增肌，就得先吃脂肪再做力量訓練，堅持幾年才能鍛煉出肌肉。如果只是減肥，只需要幾個月。我剛練了不到四個月，用清淡飲食一天一小時十公里成功瘦了20斤。但是手臂太細了。目前準備集中力量。

天天堅持跑步一個小時，會練出肌肉嗎？

;跑步是為了鍛煉小腿肌肉。鍛煉肌肉的話，因人而異。男生18歲以后是鍛煉肌肉，18歲之前是生長發(fā)育期。如果過度運動，不僅會影響骨骼的生長，甚至會導致骨骼畸形！

中年人可以分別鍛煉上臂、腰腹部和下肢的肌肉，重點鍛煉腰腹部！

如果練腹肌和腰肌，可以舉啞鈴，引體向上，負重深蹲。

天天堅持跑步一個小時，會練出肌肉嗎？

每天堅持跑步一小時，會練出肌肉。我的鄰居都70多歲了。他們每天跑一個小時，肌肉就很豐滿，身體特別健康。他們比年輕人走得好。他們無病，從不吃藥...

天天跑步長肌肉還是一周3到4次長肌肉？

一般建議，最好每周鍛煉3-5次。如果是短跑，會導致腿部肌肉，但如果是長跑，就不會長肌肉。看長跑運動員的身材就知道這個了。

每天跑步會鍛煉全身的肌肉么？怎么能讓全身的肌肉變發(fā)達？

在跑步中可以使用近80%的肌肉，但主要鍛煉的肌肉是小腿、大腿、臀部和腹部肌肉。小腿、大腿、臀部在跑步過程中對力量的貢獻是很大的，其次，跑步過程中腹肌一直處于緊繃狀態(tài)，類似于一種持續(xù)的低功率運動。

無論是長跑還是短跑，以上主要肌肉都會得到一定的鍛煉。

如果是長跑，可能會對身體其他部位的肌肉造成一定的消耗，也就是所謂的跑脫肌肉現(xiàn)象。當然，這種現(xiàn)象對于適度跑步，適度鍛煉力量和補充蛋白質(zhì)的人來說是不存在的。

純短距離跑，10公里以內(nèi)跑，并且注意飲食結(jié)構(gòu)，有一定的蛋白質(zhì)比例，堅持下去，最后運動的效果就是全身 s肉變得緊致，也可以是有點肌肉基礎(chǔ)，因為脂肪流失的比較多，同時一定的運動量形成了一定的肌肉，但是這個肌肉離發(fā)達這個詞還很遠。

為了發(fā)展全身的肌肉，我個人建議健身的時候做力量練習，只有力量練習才能有效的讓我們的肌肉得到發(fā)展。怎么做？去健身房后，一個月基本就明白了。

如果只是想花時間跑步，可以在休息的時候做一些簡單的運動。個人經(jīng)驗是在輔助其他力量練習的同時做下肢力量練習，保證全身肌肉有一定的鍛煉機會。號碼至于末端，不同部位的肌肉力量是不一樣的。

每天跑步會鍛煉全身的肌肉么？怎么能讓全身的肌肉變發(fā)達？

你好，跑步是一項很好的全身運動。我也喜歡跑步。跑步可以鍛煉肌肉，也可以減脂。如果只是跑步，肌肉會隨著跑步而衰減，脂肪和肌肉一起脫落。所以我們應(yīng)該在跑步后做十到二十分鐘的力量練習，這樣可以避免肌肉的流失，增強我們的力量，這樣也會對你的跑步有好處。

力量鍛煉你可以做俯臥撐、深蹲、波比跳、引體向上，這些都是很好的力量補充。時間長了，你會發(fā)現(xiàn)你的跑步速度和耐力會有所提高。