膝蓋損傷的人群練習瑜伽時應注意什么？如果你有膝蓋疼痛，那么你可以從膝蓋物理治療練習中受益。這些練習可以幫助改善膝蓋和臀部周圍的活動范圍和力量，并可以減少或消除膝蓋疼痛。膝蓋由脛骨(脛骨)、股骨(大腿)

膝蓋損傷的人群練習瑜伽時應注意什么？

如果你有膝蓋疼痛，那么你可以從膝蓋物理治療練習中受益。這些練習可以幫助改善膝蓋和臀部周圍的活動范圍和力量，并可以減少或消除膝蓋疼痛。

膝蓋由脛骨(脛骨)、股骨(大腿)和髕骨(膝蓋骨)組成。這三塊骨頭由許多肌肉、肌腱和韌帶支撐。膝蓋里有兩個減震器，每個都叫半月板。

你的膝蓋是身體的主要關節(jié)，負責走路、爬樓梯和從坐姿起身。膝蓋疼痛會限制這些活動中的一項或全部。通過保持你的膝蓋活躍和強壯，你可以避免膝蓋疼痛的問題，并保持你的靈活性。

鍛煉是保持膝蓋強壯和活躍的主要工具。你可以在家做一些簡單的練習來幫助你的膝蓋保持正確的運動。在受傷或膝蓋手術后，你的物理治療師可能會開類似的處方來幫助你恢復正常的活動和功能。

如果你不確定這些運動對你是否安全，一定要咨詢你的醫(yī)生、理療師或醫(yī)務人員，停止任何加劇膝蓋疼痛的運動。

肢體放松練習

鍛煉股四頭肌和支撐膝關節(jié)的簡單方法是訓練四肢。

做這個練習時，請仰臥，雙膝伸直。將膝蓋后部壓向地板，收緊大腿頂部的肌肉。你可以卷起一條小毛巾放在你的膝蓋下，讓你感到舒適，并為你提供推動膝蓋伸展的東西。保持這個姿勢5秒鐘，然后放松。重復10次。

腳跟滑動

為了讓膝蓋完全彎曲伸直，可以做腳跟滑動練習?；瑒幽_跟有助于將膝蓋從直線彎曲成直線。

仰臥時，腳跟向上滑動，膝蓋彎曲即可。膝蓋盡量彎曲2-3秒，然后回到起始位置。重復10次。

如果由于膝骨關節(jié)炎導致活動范圍受限，這種鍛煉是最佳選擇。

健康膝蓋的短弧肢體練習

這種短弧四動是安全提高股四頭肌力量的好方法。這項運動通常是膝關節(jié)手術中的處方。你是這樣做的:

仰躺著

在你的膝蓋下放一個小枕頭。咖啡罐、紙巾或卷毛巾都很好用。

收緊四肢肌肉，同時完全伸直膝蓋。當你的膝蓋靠在枕頭上時，你的腳跟會抬起。

完全伸直膝蓋，完全伸直后擠壓四肢肌肉。

保持最后的姿勢3秒鐘，然后慢慢放松。

重復10次。重復一遍。

確保你緩慢而穩(wěn)定地移動，當你感到膝蓋疼痛時停下來。

仰臥，抬起雙腿

在你的腳踝周圍放上一個護腕重量，以增加你對直腿抬起的總阻力。

把膝蓋肌肉和臀部肌肉放在一起的好方法是做直腿抬舉運動。這些練習可以用來預防膝蓋問題，或者作為膝蓋受傷或手術后康復計劃的一部分。。

你是這樣做的:仰臥，彎曲一個膝蓋，伸直另一個膝蓋。收緊直膝和大腿頂部的肌肉。抬起雙腿約12英寸，同時保持膝蓋伸直。保持2-3秒，然后慢慢放下。重復做10到15次。

通過增加大腿或腳踝處的護腕重量，直腿提升運動可以變得更具挑戰(zhàn)性。也可以躺著做直抬腿鍛煉臀部，或者加強背部、臀部、肚子上的腘繩肌。

請記住，一個健康的膝蓋意味著能夠無疼痛地自由活動膝蓋。通過努力保持膝蓋活動，保持肌肉強健，可以最大限度地提高膝蓋的活動能力，防止受傷。