一般來說，15-20分鐘對(duì)請(qǐng)問跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長時(shí)間?。縼碚f足夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長，既可以避免肌肉側(cè)向生長，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩

一般來說，15-20分鐘對(duì)

請(qǐng)問跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長時(shí)間??？

來說足夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長，既可以避免肌肉側(cè)向生長，又可以避免乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進(jìn)行拉伸。這個(gè)過程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個(gè)內(nèi)臟器官。這個(gè)過程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗(yàn)小腿被拉伸的感覺，持續(xù)重復(fù)20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到臀部前側(cè)和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側(cè)和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺背部和大腿后側(cè)繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個(gè)拉伸過程可以持續(xù)10-15分鐘。適當(dāng)?shù)睦煲部梢员苊馀懿叫纬傻拇中⊥取?/p>

跑步結(jié)束后怎么拉伸運(yùn)動(dòng)需做多少時(shí)間？

跑步后可以伸展幾分鐘。拉伸方法:1。小腿在拉伸和跑步時(shí)壓力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法:雙臂分開，抵住墻壁。兩腿分開，一個(gè)前腿彎曲，一個(gè)后腿彎曲，后腿伸直。雙腳向前伸直后腳跟放在地面上感受小腿肌肉的張力，保持15-30秒換腿。2、韌帶拉伸腘繩肌，也就是腘繩肌，從骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后的肌肉也很重要。練習(xí):雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。試著用手摸腳或者保持身體貼近雙腿15-30秒換腿。3、髖屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于髖屈肌的力量，所以這部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸。練習(xí):雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立，雙手壓住大腿，臀部向前移動(dòng)，直到感覺到臀部前方、大腿上方有拉伸感。換腿15-30秒。4.股四頭肌(大腿前側(cè)的肌肉)。做法:站直，左腳在背后抬起，左腳用。左膝盡量抱緊，左手慢慢將左腳拉向臀部，直到股四頭肌有拉伸感15-30秒換腿。總共十五到二十分鐘。