請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間??？一般15-20分鐘就夠了。如果運動量大，可以適當延長，既可以避免肌肉側向生長，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適

請問跑步運動完多久后拉伸拉伸要多長時間啊？

一般15-20分鐘就夠了。如果運動量大，可以適當延長，既可以避免肌肉側向生長，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進行拉伸。這個過程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個內臟器官。這個過程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗小腿被拉伸的感覺，持續(xù)重復20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時臀部向前移動，直到臀部前側和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內側和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺背部和大腿后側繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運動可以促進跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個拉伸過程可以持續(xù)10-15分鐘。適當的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。

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經常聽到有人說跑完步要做拉伸，那拉伸要做多久?。?/h2>，拉伸活動的持續(xù)時間應取決于特定運動的參與程度。對于那些旨在改善健康的人來說，拉伸通常持續(xù)5-10分鐘左右；對于職業(yè)運動員來說，全天的拉伸總時間應該接近2小時，分幾次進行，每次20分鐘左右。如果運動水平介于初學者和專業(yè)運動員之間，拉伸時間要根據運動情況進行調整。

跑步結束后怎么拉伸運動需做多少時間？

跑步后可以伸展幾分鐘。拉伸方法:1。小腿在拉伸和跑步時壓力很大，所以跑步后小腿肌肉需要拉伸放松。做法:雙臂分開，緊貼墻壁。兩腿分開，一個前腿彎曲，一個后腿彎曲，后腿伸直。雙腳向前伸直后腳跟放在地面上感受小腿肌肉的張力，保持15-30秒換腿。2、韌帶拉伸腘繩肌，也就是腘繩肌，從骨盆延伸到大腿后面的小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后的肌肉也很重要。練習:雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。嘗試用手摸腳或身體貼腿15-3下。0秒換腿。3、髖屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于髖屈肌的力量，所以這部分肌肉在跑完步后也需要很好的拉伸。練習:雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立，雙手壓住大腿，臀部向前移動，直到感覺到臀部前方、大腿上方有拉伸感。換腿15-30秒。4.股四頭肌(大腿前側的肌肉)。做法:站直，抬起左腳放在身后，左手抓住左膝盡量靠近，左手慢慢把左腳拉到臀部，直到股四頭肌有拉伸感15-30秒換腿?？偣彩宓蕉昼姟?/p>