我好郁悶，跑步減肥前倆個(gè)月瘦了20斤之后就不掉肉了，一直保持一個(gè)地方上下偏差不大，我還能繼續(xù)瘦嘛？當(dāng)減掉脂肪后，他增加了肌肉。同樣體積的肌肉重量是脂肪的三倍以上，所以可以 從技術(shù)上來說是不會(huì)被發(fā)現(xiàn)的。

我好郁悶，跑步減肥前倆個(gè)月瘦了20斤之后就不掉肉了，一直保持一個(gè)地方上下偏差不大，我還能繼續(xù)瘦嘛？

你好，

堅(jiān)持每天慢跑，大概1個(gè)半小時(shí)，剛開始體重一直在降，后面怎么一點(diǎn)都沒降了？

跑步是減肥者最喜歡的運(yùn)動(dòng)之一。雖然我們知道跑步對(duì)減肥的效果，但我們不知道跑步的好處。;t不知道它的原理，導(dǎo)致很多人跑步慢慢保持體重不變的狀態(tài)，無法繼續(xù)高效減肥。因此，今天我將談?wù)勅绾慰创?"瓶頸期和瓶頸期通過跑步減脂。

首先，我在最初的鍛煉中體重下降得很快。

最初的快速減肥與運(yùn)動(dòng)和食物有關(guān)。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)樯眢w不適應(yīng)，維持跑步狀態(tài)需要消耗大量的能量，所以會(huì)大量消耗脂肪進(jìn)行功能性供能。

運(yùn)動(dòng)剛開始，我就開始改變飲食，食物變得清淡。極端的朋友沒有。;我甚至不吃晚飯。導(dǎo)致體內(nèi)碳水化合物、鈉等礦物質(zhì)減少，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏鎖水，產(chǎn)生減肥的錯(cuò)覺。

讓 s看到最初的快速減肥是因?yàn)樯眢w對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)，體內(nèi)缺水。因此，當(dāng)我們適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)水分下降到一個(gè)恒定值，體重自然會(huì)慢慢下降，所以打破了 "瓶頸期和瓶頸期鍛煉是關(guān)鍵。

二、如何打破跑步的瓶頸

想要繼續(xù)減肥，就必須打破自己的瓶頸，提高自己的跑步水平！所以我們應(yīng)該逃離跑步的舒適，進(jìn)一步提高跑步的速度和距離！

我推薦你可以采用高強(qiáng)度間歇跑，可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量脂肪，提高心肺肌肉的耐力，幫助我們更好的打破瓶頸，提高跑步水平！

具體操作，然后通過慢跑和沖刺循環(huán)。這樣不僅可以打破瓶頸期，還可以提高心肺的無氧能力。

第三，跑步減肥。

有一群人認(rèn)為控制飲食就是不吃東西，用水果代替正餐，會(huì)導(dǎo)致每天攝入的熱量很低，攝入的熱量永遠(yuǎn)達(dá)不到基礎(chǔ)代謝值，那么身體就會(huì)自我保護(hù)，降低代謝值來維持你的身體能量消耗，這樣身體 的自我消耗會(huì)變少。導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。所以節(jié)食或者不吃飯都是不可取的，合理的飲食可以保持新陳代謝。

提高新陳代謝我們可以通過強(qiáng)化肌肉來加強(qiáng)新陳代謝，多鍛煉人體的大肌群，比如臀肌、腿部肌肉、背部肌肉。這些部位的肌肉越強(qiáng)壯，消耗的能量越多，減肥的效果就越好！

所以，想要繼續(xù)減肥，就必須改變自己固有的訓(xùn)練。你可以 合理的飲食不節(jié)食，你的瓶頸期自然就過去了。

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