健脾胃的瑜伽動作有哪些？瑜伽騎行能有效幫助腸胃脹氣，月牙能健脾胃，美化腿型，月牙扭能增強腸道蠕動功能，舒展脾胃經絡，還能經常按摩我們的七海穴。9-36組轉圈效果最好，其次是9組腹式呼吸，36組最好。六

健脾胃的瑜伽動作有哪些？

商卡瑜伽潔腸法練習的步驟是什么？

2.敲大腸5分鐘。

3、體式練習:6輪摩天大樓，6輪風吹樹，6輪轉腰，20步扭腰鴨走，5輪眼鏡蛇扭腰。便秘嚴重的人，可以加7輪滾背犁，不抬頭不鎖腿，站在肩膀上。

4、按上述方法循環(huán)，直至解決。變稀變稀，稱為整名片。第一次練習整張名片的朋友，盡量選在春秋兩季，整張名片一年可以練習兩次。不稀時成為半路名片，適合經常練習，尤其適合痰濕體質的人。

5、休息時間不少于25分鐘。讓大家感受到排毒后的微妙變化，身體更輕盈更干凈，精力也逐漸恢復。

瑜伽體式—風吹樹式怎么做？體式要領是什么？

讓 讓我們先了解一下姿勢。風吹著樹，在下面。

練習方法:

1.以山式站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前。

2.吸氣，雙手舉過頭頂。手指鎖定，豎起大拇指。

3、呼氣，手臂帶動上半身向左彎曲。

4、吸氣，手臂帶動上半身向后。

5、呼氣，手臂帶動上半身向右彎曲。

6、吸氣，手臂帶動上半身向后。

7.呼氣，放下手臂，回到山梨。

練習步驟很多。其實動作就是把手臂舉過頭頂，然后帶動身體向兩側彎曲。

體式要領:我們從腳開始，一步一步往上看。

1.雙腳可分開與肩同寬或受擾。關鍵是雙腳受力均勻。尤其是側彎的時候。例如，當我們向左彎曲時，我們傾向于將更多的注意力放在左腳上，導致雙腳受力不均。正確的做法是:向左彎曲時，雙腳仍然均勻受力，右手指尖向上，右腳有意識向下，拉伸整個右側。

2、骨盆正確。

身體的側彎是從腰部開始的，而不是將臀部推向一側。骨盆是脊柱的基礎。只有當底座保持水平位置，末端平坦時，上側彎才有意義和效果。

3.將腰部向兩邊拉伸相同的長度。

最需要注意的是風吹樹型側彎姿勢，兩邊拉伸長度相同。它向左彎曲，不是水平向左折疊，而是先向上延伸，然后測量向左的彎曲。在不擠壓左腰的情況下側彎。

4、胸部打開，肩膀向后下沉。把你的手臂放在耳朵上。在下面

看圖。胸部打開，肩膀手臂展開下沉，同時手臂貼在耳朵上。乍一看，肩膀下沉和手臂靠近耳朵似乎有點矛盾。其實并不矛盾。肩部下沉為頸部創(chuàng)造空間，手臂靠近耳朵意味著手臂收緊并夾緊到身體中線。

5.整個身體在一個平面內。

風吹樹，做脊柱側彎。沒有扭轉，身體像鐘擺一樣繞水平面彎曲。我不 我不想轉動我的脊椎。想象你的身體后面有一面墻，臀部和肩膀同時靠在墻上。特別是雙側肩膀容易發(fā)生扭轉。

風吹樹型分為單臂風吹樹型和雙臂風吹樹型。區(qū)別是兩只手都舉起來了還是一只手舉起來了。

單臂風吹樹型。在下面

雙臂風吹樹式。

在單臂風吹樹式和雙臂風吹樹式之間，還有一種雙手分開與肩同寬的版本。在下面

為什么要單獨把這個拿出來？

因為現在肩頸問題普遍存在，很多人在做風吹樹體式的時候，因為肩頸緊張，肩關節(jié)不夠靈活。雙手交叉放在頭上并不容易。這時候如果強迫自己雙手合十，是沒有辦法放松肩頸，沉肩的。從而引起聳肩，引起上背部肌肉緊張和肩頸緊張。會加重肩頸問題。這時候可以選擇單臂吹樹，或者雙手分開與肩同寬，減輕肩膀和脖子的壓力。因此，瑜伽體式是治愈還是傷害，完全取決于練習者如何做。

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