每天晚上堅(jiān)持1500個(gè)跳繩，兩個(gè)月后，身體會(huì)有什么變化？一天跳繩1500次。兩個(gè)月后他的身體會(huì)怎么樣？唐 t放心，網(wǎng)上有個(gè)叫克拉倫斯的小哥，一周做了15000次跳繩的挑戰(zhàn)，平均一天跳2142下。讓 讓

每天晚上堅(jiān)持1500個(gè)跳繩，兩個(gè)月后，身體會(huì)有什么變化？

唐 t放心，網(wǎng)上有個(gè)叫克拉倫斯的小哥，一周做了15000次跳繩的挑戰(zhàn)，平均一天跳2142下。

讓 讓我們來看看他的效果！

測(cè)試前體重測(cè)試結(jié)果是91.5。

第一天跳100次用了40秒，包括休息，他跳2142次用了30分鐘。

后來他查了一下手表的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)第一天跳繩大概消耗了219卡路里。

可惜由于缺乏鍛煉，第二天起床發(fā)現(xiàn)腳上起了水泡！

第二天由于水泡的影響，時(shí)間稍微長了一點(diǎn)，用了31分21秒才完成。

然后第三天身體開始適應(yīng)跳繩，只用了21分鐘就完成了訓(xùn)練，大概一分鐘跳100下。大約消耗240卡路里。

第二天是第四天，同樣用了21分鐘完成了訓(xùn)練，但明顯感覺沒以前累了。

第五天，狀態(tài)不太好，25分鐘完成。

第六天，他給自己做了一個(gè)小測(cè)試，挑戰(zhàn)完成100跳的最快時(shí)間，只用了37.8秒。這一天大約消耗261卡路里。

然后到了最后一天，可能是因?yàn)檫B續(xù)的日常練習(xí)。今日 美國的狀態(tài)不是很好，但我仍然堅(jiān)持完成了最后一天 s訓(xùn)練。最后一天用了27分鐘才走完。

經(jīng)過休息，他終于把體重降到了90.2。當(dāng)初他的體重是91.5，也就是說他在這一周內(nèi)瘦了兩公斤多。

雖然他很瘦，但他沒有控制飲食就做到了。

那么既然跳一周有這樣的效果，那么堅(jiān)持兩個(gè)月每天跳1500下減肥是不是更好呢？

跳繩當(dāng)然是好的，但也需要建立在標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和合理方法的基礎(chǔ)上。

接下來給大家分享一個(gè)跳繩世界冠軍教練的跳繩教程！

跳繩的正確姿勢(shì)怎么握？

唐 握住時(shí)不要握住前端。正確的做法是用拇指和食指握住握把的中后端，其余三指纏繞作為輔助。

繩子的長度

一只腳踩在繩子上，雙腿伸直，不算把手的長度。拉直繩子，直到它到達(dá)你胸部的位置。如果訓(xùn)練水平高，可以慢慢把繩子的長度降低到肚子的位置。

如何搖動(dòng)繩子

抖繩時(shí)大臂始終緊貼身體，用小臂帶動(dòng)手腕來抖繩。同時(shí)，你需要時(shí)刻保持抬頭向前看，讓繩子晃動(dòng)的表面與眼睛看到的表面平行。

04起飛和著陸

當(dāng)你起飛和著陸時(shí)，你需要用你的腳趾和前腳掌。每次起飛或降落時(shí)，都需要微微彎曲膝蓋，起到緩沖和保護(hù)膝蓋的作用。

最后手腳一起用力，開始起跳。

跳繩注意事項(xiàng)01控制心率

不同心率下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，建議跳繩時(shí)控制心率。最大心率60~80時(shí)，過低消耗熱量太少，過高難以堅(jiān)持完成1500次。

02場(chǎng)地和鞋子

盡量不要在水泥地上跳，尤其是膝蓋或腳踝有問題的人。最好選擇減震的跑鞋，選擇相對(duì)平坦的地面。

注意拉伸運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作一:拉伸小腿，雙腳弓步打開，雙手推墻，抬頭挺胸。注意前小腿保持與地面垂直，后腿需要伸直，全腳著地。

動(dòng)作二:拉伸腰腹，彎腰躺在地面或瑜伽墊上，雙腿貼地，雙手直下，挺胸，頭向上后伸，身體后彎。

動(dòng)作三:拉伸大腿后側(cè)，雙腳間距約一個(gè)腳掌，前腿直勾勾腳尖，后腿腳尖向外彎曲45度，腰背伸直，左手抓住前腳的腳向后拉。

動(dòng)作4:伸展前大腿，弓步下跪，右腿垂直地面，腳尖與膝蓋同向，抬頭挺胸，左手抓住后腳腳踝向上拉。

那個(gè) 今天到此為止分享！

趕緊練吧！

感謝您的閱讀。如果你有任何問題，請(qǐng)隨時(shí)提出。我會(huì)盡我所能來問你的答案！