我是女生為什么用啞鈴練臂力沒(méi)練出肌肉反倒手臂變粗了？力量訓(xùn)練本身就是先增肌。沒(méi)有肌肉怎么精力充沛？如果你有長(zhǎng)肌肉，你的手臂會(huì)更粗。通過(guò)控制重量，可以先用小重量多次增加肌肉耐力。我是女孩子，用2公斤的啞

我是女生為什么用啞鈴練臂力沒(méi)練出肌肉反倒手臂變粗了？

我是女孩子，用2公斤的啞鈴練手臂操會(huì)怎么樣。會(huì)不會(huì)練出很粗的那種肌肉啊，會(huì)瘦手臂嗎？

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一般制作20rm左右重量的啞鈴更適合手臂瘦身，20rm更傾向于起到塑身減脂的作用。如果你的肌肉越來(lái)越厚，說(shuō)明你的肌肉增加了。但是女生增肌很難，所以don 不要太擔(dān)心。女生能分泌的激素很少。所以不會(huì)出現(xiàn)肌肉越來(lái)越厚的現(xiàn)象。

練啞鈴是不是胳膊會(huì)變粗壯?。?/h2> ;舉啞鈴會(huì)讓他的手臂更強(qiáng)壯。練啞鈴是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)訓(xùn)練身體上的快肌纖維，而快肌纖維是粗大的。

練啞鈴和手臂的動(dòng)作是彎曲，就是練肱二頭??；練肱三頭肌的動(dòng)作是啞鈴屈伸。經(jīng)常做啞鈴負(fù)重練習(xí)，不僅能強(qiáng)化上臂，還能不自覺(jué)地強(qiáng)化前臂。此外，由于男女激素水平的巨大差異，女性想要練出大肌肉并不容易。

女生用什么方法鍛煉可使手臂手腕力氣變大？

每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？

我猜題目的目的是為了減脂，又擔(dān)心用啞鈴減脂會(huì)讓手臂變粗，所以就這個(gè)問(wèn)題寫(xiě)幾篇。

1.首先，減脂要多做低負(fù)荷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、跳舞、騎車(chē)、玩橢圓機(jī)、劃船機(jī)等等。不建議游泳，不方便。

2.其次，啞鈴會(huì)讓手臂變粗嗎？如果你的啞鈴是1-3磅的有氧啞鈴，你不 不用太擔(dān)心隨便練。如果你練習(xí)5公斤以上的啞鈴進(jìn)行無(wú)氧使用，拿著啞鈴做雙頭屈體練習(xí)和三頭伸臂練習(xí)，一定會(huì)長(zhǎng)出一些肌肉。我猜題主進(jìn)入了減脂誤區(qū)，誤以為練出來(lái)更瘦。

3.以下是重點(diǎn)。一定要記住，指定的局部減脂都是虛張聲勢(shì)。(練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，都是虛張聲勢(shì)。)運(yùn)動(dòng)減脂的主要手段是靠第一次有氧運(yùn)動(dòng)減脂。

4.是否有必要僅通過(guò)有氧等減脂手段來(lái)匹配無(wú)氧訓(xùn)練。我個(gè)人的看法是，有時(shí)間有條件的時(shí)候，應(yīng)該插入一些無(wú)氧訓(xùn)練。因?yàn)闊o(wú)氧訓(xùn)練可以增加你的身體 s基礎(chǔ)代謝能力，什么是基礎(chǔ)代謝能力？說(shuō)白了，你和你最好的朋友很親近。今天，每個(gè)人都呆在家里，除了吃六個(gè)比薩餅，什么也沒(méi)做。最后，你增加了100克，但你的朋友沒(méi)有。;這表明你的朋友 的基礎(chǔ)代謝比你高。總之，即使吃了也不容易長(zhǎng)胖。

但是如果你一周只能鍛煉兩到三次，你應(yīng)該誠(chéng)實(shí)地把這兩到三次都用在跑步上，不要。;不要想太多飛蛾。