坐立體式的基本姿勢(shì)？1，輕松拿下Sukhasana。這是一種舒適安全的坐姿，適合初學(xué)者，有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康?？梢栽鰪?qiáng)兩個(gè)臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，營(yíng)養(yǎng)和強(qiáng)化腿部的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解或消除風(fēng)濕病和

坐立體式的基本姿勢(shì)？

這是一種舒適安全的坐姿，適合初學(xué)者，有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。可以增強(qiáng)兩個(gè)臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，營(yíng)養(yǎng)和強(qiáng)化腿部的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解或消除風(fēng)濕病和關(guān)節(jié)炎。如果單純坐著不舒服，也可以選擇盤腿坐。或者在臀部下面墊一條毯子。

2、雷電坐

霹靂坐，又稱金剛坐，是一種舒適的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽語(yǔ)音冥想、呼吸手法、簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作等。尤其是飯后10分鐘內(nèi)以閃電坐位的形式休息至少6分鐘，可以迅速緩解胃腹部的飽脹感和不適感。

3、手杖Dandasana

手杖姿勢(shì)是很多坐姿的起點(diǎn)。類似站姿中的山式，經(jīng)常練習(xí)可以緩解腹部脹氣，緩解胃病。這個(gè)體式還有助于消除腰部脂肪，強(qiáng)健腎臟。

4、向前坐，彎腰——paschimototanasana

這是一種常見(jiàn)的坐姿，拉伸小腿、大腿和臀部，增強(qiáng)大腿力量，改善消化，緩解疲勞和焦慮，緩解頭痛和失眠。

俯臥起坐正確做法？

雙腿跪下，坐在瑜伽墊上，然后仰躺。

彎曲手肘，雙手放在頭的兩側(cè)。

●吸氣挺胸，收緊腹部，開(kāi)始用力起身。

●繼續(xù)向上抬起身體，直到身體完全坐好，呼氣。然后躺回去，重復(fù)動(dòng)作。

瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領(lǐng)是什么？

瑜伽站立前屈是常見(jiàn)的基本體式，見(jiàn)于簡(jiǎn)單的拜太陽(yáng)a，這個(gè)體式看似簡(jiǎn)單，但坑很多。

練習(xí)方法:

向前站，彎腰，下面。

1.以山式站立，雙腳并攏或分開(kāi)與肩同寬。

2.吸氣，雙手舉過(guò)頭頂。

3.呼氣，沉肩收腹。手臂帶動(dòng)上半身以臀部為折點(diǎn)向前下折至極限。

4.保持呼吸3到5組。每次吸氣時(shí)伸展脊柱，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)折疊。

5、吸氣，手臂帶動(dòng)上半身起來(lái)。

6.呼氣，回到山梨。

姿勢(shì)要點(diǎn):

1、基礎(chǔ)應(yīng)穩(wěn)固，腿與地面垂直。

這里常見(jiàn)的錯(cuò)誤是，很多人在練習(xí)的時(shí)候會(huì)把臀部向后傾斜，把重心向后推，然后上半身往前沖，把上半身的重心往前推。雖然身體能保持穩(wěn)定的平衡，但是姿勢(shì)不對(duì)。正確的方法是:坐骨要向上提，髖關(guān)節(jié)在踝關(guān)節(jié)正上方，身體重心在一條線上。

2、提膝，無(wú)內(nèi)扣，無(wú)過(guò)度拉伸，

這里常見(jiàn)的錯(cuò)誤有:a、練習(xí)者為了伸直腿，會(huì)將膝蓋骨強(qiáng)行推向后膝窩方向，用膝關(guān)節(jié)來(lái)補(bǔ)償腿部力量。正確的方法是收緊雙腳，將膝蓋和大腿向上抬起，如果小腿后側(cè)緊繃，可以將腿微微彎曲。

這里常犯的第二個(gè)錯(cuò)誤:b .在微微彎曲的狀態(tài)下收髖時(shí)，膝蓋是扣的。正確做法:雖然膝蓋微微彎曲，但還是要收緊雙腿，膝蓋指向腳趾方向。

3.從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始折疊，從腰部開(kāi)始拉伸。拉伸整個(gè)脊柱。

這里常見(jiàn)的錯(cuò)誤是:彎腰拱背。正確的做法:從臀部開(kāi)始折疊，而不是腰椎。整個(gè)脊柱一直保持正常的生理曲折，脊柱沒(méi)有被牽拉。

4.肩膀遠(yuǎn)離耳朵，自然拉伸頭頸。

這里常見(jiàn)的錯(cuò)誤有:聳肩，拉頸椎，用頸椎的弧度把額頭向前送，達(dá)到摸額頭和腿的目的。正確做法:向腰部方向送肩，肩部遠(yuǎn)離耳朵；頭部和頸部自然地沿著脊柱的長(zhǎng)線延伸。

我想再?gòu)?qiáng)調(diào)兩點(diǎn):

1.向前站立最常見(jiàn)的錯(cuò)誤是將髖部骨折理解為彎腰。It 這里向前屈曲的是臀部，而不是腰部。就像我們平時(shí)說(shuō)彎腰撿東西系鞋帶一樣，正確的做法應(yīng)該是彎腰撿東西系鞋帶。所以站姿前屈的事實(shí)是站姿髖屈和腰關(guān)系不大。

2.身體折疊的順序。錯(cuò)誤做法:先找膝蓋頂在額頭上，再用腿和背形成一個(gè)張開(kāi)的弓形。正確的做法:先找腹部的大腿，再找胸部的膝蓋，再找額頭的小腿。上身和腳之間沒(méi)有縫隙，完全貼合。

注意事項(xiàng):

1.生理期女性保持直角，也就是上半身和腿保持90度角。

2.心胸血管，高血壓患者在力所能及的范圍內(nèi)向前彎腰，

3.如果你在體式中停留的時(shí)間較長(zhǎng)，那么當(dāng)你起身時(shí)，你應(yīng)該將頭半高保持一組呼吸，然后站起來(lái)。

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