坐立體式的基本姿勢？1，輕松拿下Sukhasana。這是一種舒適安全的坐姿，適合初學者，有利于膝蓋、腳踝等關節(jié)的健康。可以增強兩個臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，營養(yǎng)和強化腿部的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解或消除風濕病和

坐立體式的基本姿勢？

這是一種舒適安全的坐姿，適合初學者，有利于膝蓋、腳踝等關節(jié)的健康?？梢栽鰪妰蓚€臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，營養(yǎng)和強化腿部的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解或消除風濕病和關節(jié)炎。如果單純坐著不舒服，也可以選擇盤腿坐?；蛘咴谕尾肯旅鎵|一條毯子。

2、雷電坐

霹靂坐，又稱金剛坐，是一種舒適的瑜伽坐姿，通常用于瑜伽語音冥想、呼吸手法、簡單拉伸動作等。尤其是飯后10分鐘內(nèi)以閃電坐位的形式休息至少6分鐘，可以迅速緩解胃腹部的飽脹感和不適感。

3、手杖Dandasana

手杖姿勢是很多坐姿的起點。類似站姿中的山式，經(jīng)常練習可以緩解腹部脹氣，緩解胃病。這個體式還有助于消除腰部脂肪，強健腎臟。

4、向前坐，彎腰——paschimototanasana

這是一種常見的坐姿，拉伸小腿、大腿和臀部，增強大腿力量，改善消化，緩解疲勞和焦慮，緩解頭痛和失眠。

俯臥起坐正確做法？

雙腿跪下，坐在瑜伽墊上，然后仰躺。

彎曲手肘，雙手放在頭的兩側。

●吸氣挺胸，收緊腹部，開始用力起身。

●繼續(xù)向上抬起身體，直到身體完全坐好，呼氣。然后躺回去，重復動作。

瑜伽體式的坐立前屈式怎么做？體式要領是什么？

瑜伽站立前屈是常見的基本體式，見于簡單的拜太陽a，這個體式看似簡單，但坑很多。

練習方法:

向前站，彎腰，下面。

1.以山式站立，雙腳并攏或分開與肩同寬。

2.吸氣，雙手舉過頭頂。

3.呼氣，沉肩收腹。手臂帶動上半身以臀部為折點向前下折至極限。

4.保持呼吸3到5組。每次吸氣時伸展脊柱，每次呼氣時加強折疊。

5、吸氣，手臂帶動上半身起來。

6.呼氣，回到山梨。

姿勢要點:

1、基礎應穩(wěn)固，腿與地面垂直。

這里常見的錯誤是，很多人在練習的時候會把臀部向后傾斜，把重心向后推，然后上半身往前沖，把上半身的重心往前推。雖然身體能保持穩(wěn)定的平衡，但是姿勢不對。正確的方法是:坐骨要向上提，髖關節(jié)在踝關節(jié)正上方，身體重心在一條線上。

2、提膝，無內(nèi)扣，無過度拉伸，

這里常見的錯誤有:a、練習者為了伸直腿，會將膝蓋骨強行推向后膝窩方向，用膝關節(jié)來補償腿部力量。正確的方法是收緊雙腳，將膝蓋和大腿向上抬起，如果小腿后側緊繃，可以將腿微微彎曲。

這里常犯的第二個錯誤:b .在微微彎曲的狀態(tài)下收髖時，膝蓋是扣的。正確做法:雖然膝蓋微微彎曲，但還是要收緊雙腿，膝蓋指向腳趾方向。

3.從髖關節(jié)開始折疊，從腰部開始拉伸。拉伸整個脊柱。

這里常見的錯誤是:彎腰拱背。正確的做法:從臀部開始折疊，而不是腰椎。整個脊柱一直保持正常的生理曲折，脊柱沒有被牽拉。

4.肩膀遠離耳朵，自然拉伸頭頸。

這里常見的錯誤有:聳肩，拉頸椎，用頸椎的弧度把額頭向前送，達到摸額頭和腿的目的。正確做法:向腰部方向送肩，肩部遠離耳朵；頭部和頸部自然地沿著脊柱的長線延伸。

我想再強調(diào)兩點:

1.向前站立最常見的錯誤是將髖部骨折理解為彎腰。It 這里向前屈曲的是臀部，而不是腰部。就像我們平時說彎腰撿東西系鞋帶一樣，正確的做法應該是彎腰撿東西系鞋帶。所以站姿前屈的事實是站姿髖屈和腰關系不大。

2.身體折疊的順序。錯誤做法:先找膝蓋頂在額頭上，再用腿和背形成一個張開的弓形。正確的做法:先找腹部的大腿，再找胸部的膝蓋，再找額頭的小腿。上身和腳之間沒有縫隙，完全貼合。

注意事項:

1.生理期女性保持直角，也就是上半身和腿保持90度角。

2.心胸血管，高血壓患者在力所能及的范圍內(nèi)向前彎腰，

3.如果你在體式中停留的時間較長，那么當你起身時，你應該將頭半高保持一組呼吸，然后站起來。

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