想要練心肺功能和耐力應(yīng)該在跑步機(jī)上以多少速度跑多久？能以6的速度奔跑。6公里的速度剛好夠慢跑。如果覺得快，可以調(diào)到5。堅(jiān)持30~45分鐘左右。每天可以練2組。跑步速度很慢，基本是6-6.5km/h，能

想要練心肺功能和耐力應(yīng)該在跑步機(jī)上以多少速度跑多久？

跑步速度很慢，基本是6-6.5km/h，能達(dá)到鍛煉身體的目的嗎？

其實(shí)很多人看不起這個(gè)節(jié)奏，他們覺得越快越好！

其實(shí)這樣想是不對(duì)的。我有個(gè)朋友跑5公里只需要17分鐘。這是個(gè)高手，現(xiàn)在都病了！

我還認(rèn)識(shí)一個(gè)跑半馬的老頭。他的速度并不快，6-7km/h，現(xiàn)在身體很好！

60多歲了，跑了二三十年，膝蓋一點(diǎn)都不疼，而且吃得睡得好，身材完美！

跑了這么多年，對(duì)跑步很有心得。今天我來告訴你，你能以6-6.5km/h的速度運(yùn)動(dòng)嗎？跑步時(shí)應(yīng)該多注意哪些問題？

能不能以6-6.5km/h的速度運(yùn)動(dòng)？

其實(shí)有一個(gè)科學(xué)的公式，220-你的年齡乘以70%,這是燃燒脂肪的最佳心率，也是運(yùn)動(dòng)的良好心率！

如果你的速度保持在6-6.5km/h，你的心率幾乎會(huì)保持在燃燒脂肪的速度上下波動(dòng)，那么以這樣的速度跑步就能獲得很好的減肥效果！

同時(shí)，以這個(gè)速度跑步也有很好的健身效果。長(zhǎng)期跑步可以讓你的血管更強(qiáng)壯，心肺功能更強(qiáng)，肌肉更強(qiáng)壯，骨骼更強(qiáng)壯，身體更好，全身得到充分鍛煉！

所以這種速度比較合適。我們不能一味追求速度。很快，跑步速度不僅不能獲得良好的鍛煉效果，反而會(huì)增加我們身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)！

跑步時(shí)應(yīng)該多注意哪些問題？

吃好，睡好，運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)永遠(yuǎn)是結(jié)合在一起的，絕對(duì)不可分割！

吃得好，睡得好，那么你的體力和精力就好，跑步就有活力，效果就更好！

跑完步，吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，好好睡一覺，身體會(huì)更好。這是一個(gè)良性循環(huán)！

所以要吃好睡好才能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后再吃好睡好，才能充分發(fā)揮效果！

2.注意防止運(yùn)動(dòng)損傷

其實(shí)跑步的時(shí)候我們最應(yīng)該做的就是預(yù)防跑步損傷。跑步不是看誰(shuí)，而是看誰(shuí)跑得更健康！

跑步的時(shí)候要防止肌肉損傷，膝蓋損傷，韌帶損傷！

唐 不要跑得太快，你 最好穿一雙好的跑鞋在塑膠跑道上跑步！

然后糾正自己的跑步姿勢(shì)。跑步時(shí)，你應(yīng)該抬頭挺胸。;不要彎曲你的背，分開你的腿，輕而無聲地著陸，慢慢地跑。舒服！

3.冷的和熱的都要做。

跑前十分鐘熱身，跑后十分鐘降溫！這兩個(gè)是我們必須要做的！

熱身可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，而冷體可以放松我們的肌肉和骨骼，加快我們身體的恢復(fù)，讓我們的身體更加靈活！

我希望每個(gè)人都可以運(yùn)行，并唐 不要跑得太快也不要太慢，舒服就好，只要你跑得健康！

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如有疑問，歡迎評(píng)論，我會(huì)積極為您解答！