單杠卷腹的正確做法？，我們需要用雙手抓住單杠來保持身體懸空。在這個姿勢中，需要保持腹肌緊張，并在此基礎(chǔ)上完成這個踩踏動作。這個動作對我們的腹肌是一個很大的考驗。如果你不能完全確定，你 你最好小心地完成

單杠卷腹的正確做法？

單杠卷腹怎么做？

1.動作的技術(shù)過程是從懸擺開始的。當前擺接近垂直位置時，微微屈髖，包括壓胸杠，展髖，開肩角。前擺接近杠時，快速屈臀，抬腿轉(zhuǎn)臀，然后左腿從兩臂之間穿過，右腿抬到杠前。當身體從肩膀向后擺動到杠下垂直部分時，身體自然下沉，重心遠離握點，左腿盡量靠近上半身。肩部越過垂直部分后，左腿快速向前伸展壓向大腿根部，右腿順勢向后擺動。同時雙臂伸直，壓杠，與上半身形成騎行支撐。

2、技術(shù)要點(1)前提是近垂直，屈髖，挺胸，壓杠。(2)腿部伸展、臀部伸展和身體彎曲超過垂直位置。(3)向前擺動靠近桿子，抬腿，轉(zhuǎn)臀，左腿穿地。(4)后擺肩越過垂直面后，伸腿下壓，跟上上半身。

3、教學規(guī)范直臂直腿騎行，的角度大于90°。

4.保護和輔助(1)保護和輔助方法:保護者和輔助者站在杠的下側(cè)，在他向前擺動時幫助他控制速度，在他收腹抬腿穿杠時推他的臀部幫助他成為騎行支撐。(2)外傷及安全措施:穿腿時，腳蹬桿向后釋放，造成腰骶部挫傷。保護者應(yīng)做好保護工作。騎在一個劇烈的前空翻上，脫手造成一只手手腕扭傷挫傷。要加強護側(cè)、前翻、騎前環(huán)的自我保護方法。

引體卷腹的正確做法？

2.起始姿勢:膝蓋彎曲90度，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直。

3.在向上拉的同時，向上移動膝蓋，直到達到胸部位置，然后呼氣。當機頭與單杠處于同一高度時，停止上升。提示:當你達到這個高度時，你也要完成卷腹。

4.慢慢回到起始位置，吸氣。

5.重復這個動作到推薦的重復次數(shù)。

引體卷腹的正確做法？

單杠提膝卷腹的正確做法？

然后抬腿。上身盡量不動，膝蓋伸直。利用腹肌的力量，卷腹抬腿，腿和上身盡量成90度角，保持1秒，然后慢慢放下。這是一個完整的過程。你不 不需要90度角，你也不需要。;不需要盡力往上太多，因為腹肌的負荷在90度時達到最大(物理學基礎(chǔ)知識，不做解釋)，只要保持90度一秒鐘就能達到很好的鍛煉效果。