17男的體育生，大腿和屁股脂肪較多，每天慢跑配速多少能有效減脂？首先你要明白，沒有局部減脂。想要減脂，就要老老實(shí)實(shí)的控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂。這個(gè)問題的答案對(duì)你完全沒有參考價(jià)值。說(shuō)一天跑10公里，一小

17男的體育生，大腿和屁股脂肪較多，每天慢跑配速多少能有效減脂？

首先你要明白，沒有局部減脂。想要減脂，就要老老實(shí)實(shí)的控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂。

這個(gè)問題的答案對(duì)你完全沒有參考價(jià)值。說(shuō)一天跑10公里，一小時(shí)10公里的速度跑，也是有道理的。說(shuō)是每天3公里，每小時(shí)8公里也有道理。

需要跑多少公里，匹配什么速度，要根據(jù)自己的實(shí)際情況。

我就說(shuō)說(shuō)我之前是怎么開始跑步的吧。我決定開始跑步是在冬天。所以我6點(diǎn)起床。;早上的鐘。我不 不要讓自己一開始就跑一個(gè)小時(shí)，我不 我不在乎速度。

采用的方法是間歇運(yùn)行。剛開始你也是跑3分鐘，休息2分鐘。運(yùn)行一小時(shí)需要12個(gè)周期。當(dāng)然，即使這樣，我也沒有 第一次沒做完12個(gè)周期，后面腿疼的受不了，就結(jié)束了。小腿疼了好幾天，后來(lái)好了就開始跑。

就是這樣，每次跑步都會(huì)比上一次跑的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，休息時(shí)間短一點(diǎn)。差不多一個(gè)月，我可以跑一個(gè)小時(shí)不休息。

跑步可以增加脂肪消耗，但能否真正減肥，還是要靠飲食控制。在那段時(shí)間里，我瘦了，因?yàn)槲覜]有。;我不太了解它，但它并不明顯。所以飲食控制可能更重要。

怎么減腿上的肉肉啊？跑步減肥會(huì)不會(huì)越跑越粗？

如果你想腿部減肥，我建議你可以參考Tik Tok或者其他短視頻網(wǎng)站上的視頻，配合視頻做一些動(dòng)作，盡量找一些嗶哩嗶哩的腿部減肥視頻。越專業(yè)越好。當(dāng)然，每天跑步肯定是少不了的。跑步是關(guān)于正確的跑步，而不僅僅是跑步。如果你跑得太多，你的小腿肌肉會(huì)更發(fā)達(dá)，更強(qiáng)壯?？梢?，跑多了會(huì)適得其反。所以我建議在每天適當(dāng)跑步的基礎(chǔ)上，再加上一些前腿肉的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做，時(shí)間長(zhǎng)了肯定有效果。祝杰小姐早日減肥成功！