跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會(huì)兒再拉伸？沒有對(duì)拉伸進(jìn)行概括。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會(huì)兒再拉伸？

沒有對(duì)拉伸進(jìn)行概括。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時(shí)候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時(shí)拉伸，身體冷卻下來后效果會(huì)差很多。如果，跑完之后身體還處于缺氧狀態(tài)，心率比較高。如果過早拉伸，尤其是彎腰時(shí)，會(huì)出現(xiàn)缺血、頭暈、氣喘等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候拉伸的質(zhì)量會(huì)受到影響，所以建議慢慢走10分鐘左右或者在自己心率相對(duì)穩(wěn)定后再開始拉伸。

剛開始跑步，不如慢跑，不要追求速度。慢慢跑，強(qiáng)度要能邊跑邊聊，不要 我喘不過氣來。一開始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走兩公里，不只是里)。當(dāng)你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門檻的邊緣了。入門級(jí)跑者一般半小時(shí)到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級(jí)跑者的稱號(hào)，還有99個(gè)班等著你(狗頭)

如果你對(duì)跑步還有一些進(jìn)步的想法，可以逐步推進(jìn)到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時(shí)左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬...

如果你只是想減肥和跑步，你可能會(huì)失望，因?yàn)榕懿綔p肥可以 不能立竿見影，過程很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動(dòng)力和樂趣，然后堅(jiān)持跑步，半年到一年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要堅(jiān)持不懈的事情，如逆水行舟，不進(jìn)則退。;不進(jìn)則退。希望你能享受跑步，堅(jiān)持跑下去！

慢跑后多長(zhǎng)時(shí)間開始做拉伸運(yùn)動(dòng)？

(1)能否做拉伸需要兩個(gè)條件:一是肌肉溫度不低；二:心率不高。

(2)如果真的慢跑，心率不會(huì)很高，跑完之后肌肉溫度會(huì)很高，可以在慢跑之后直接開始拉伸。慢跑后可以在肌肉變冷前做拉伸。

但是很多人可以。;不要慢跑。他們經(jīng)常做的是慢慢跑。

慢跑不是說速度一定要慢，而是說心率一定要低。

如果它 s冬天，注意不要讓肌肉在緩沖幾分鐘就涼了。

————

以上都是手機(jī)輸入，比電腦還累。

謝謝你看完。