慢跑后多長時(shí)間開始做拉伸運(yùn)動(dòng)？(1)能否做拉伸需要兩個(gè)條件:一是肌肉溫度不低；二:心率不高。(2)如果真的慢跑，心率不會(huì)很高，跑完之后肌肉溫度會(huì)很高，可以在慢跑之后直接開始拉伸。慢跑后可以在肌肉變冷前

慢跑后多長時(shí)間開始做拉伸運(yùn)動(dòng)？

(2)如果真的慢跑，心率不會(huì)很高，跑完之后肌肉溫度會(huì)很高，可以在慢跑之后直接開始拉伸。慢跑后可以在肌肉變冷前做拉伸。

但是很多人可以。;不要慢跑。他們經(jīng)常做的是慢慢跑。

慢跑不是說速度一定要慢，而是說心率一定要低。

如果它 s冬天，注意不要讓肌肉在緩沖幾分鐘就涼了。

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以上都是手機(jī)輸入，比電腦還累。

謝謝你看完。

10公里跑需要多長時(shí)間拉伸？

20分鐘沒錯(cuò)，就是沒時(shí)間的幾分鐘！拉伸1小時(shí)，那 那是你自己的事！

據(jù)很多資料說，加熱5到20分鐘的關(guān)鍵是每一定時(shí)間，因?yàn)?每個(gè)人 的身體狀況不一樣，不一樣！

請問跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長時(shí)間啊？

一般15-20分鐘就夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長，既可以避免肌肉側(cè)向生長，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進(jìn)行拉伸。這個(gè)過程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個(gè)內(nèi)臟器官。這個(gè)過程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗(yàn)小腿被拉伸的感覺，持續(xù)重復(fù)20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到臀部前側(cè)和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側(cè)和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺背部和大腿后側(cè)繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個(gè)拉伸過程可以持續(xù)10-15分鐘。適當(dāng)?shù)睦煲部梢员苊馀懿叫纬傻拇中⊥取?/p>