你好，瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做，瑜伽讓您更有？。今天，讓我們 讓我們來談?wù)勱P(guān)于減肥的那些事情。很多人說減肥特別難。其實(shí)不然。我們可以輕松漂亮的減肥，不流汗。我給你帶來了瑜伽，既輕松又優(yōu)雅。我們可以在

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瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做，瑜伽讓您更有？

瑜伽瘦肚子的動作？

主要鍛煉部位:下腹部肌肉。上身保持不動，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿和腹部。當(dāng)你的腿向下時(shí)，你的腿是直的，但是你的腳卻不直。;不要觸摸地面。用你的腹部來控制它們。每組15個，共三組，休息30 ~ 40秒。

抬腿仰臥起坐

主要鍛煉部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它們與你的身體垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不動，不要 不要把上身抬得太高。每組20 ~ 25人，共三組。

交替仰臥腿回縮

主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在脖子后面，彎曲雙腿，然后交替推出一條腿。推出的腿離地有一定距離，但不要太高，腳不要著地，然后另一側(cè)。一只手肘應(yīng)盡可能靠近另一只腿屈曲時(shí)的膝關(guān)節(jié)。用側(cè)腹肌控制。每條腿踢15次，共三組。

元寶腹(也叫從兩端)

主要鍛煉部位:腹部。這個動作可以在椅子上做，也可以在床邊做。首先，你應(yīng)該把臀部的重心放在椅子的邊緣，don 不要坐得太多，保持身體傾斜，雙手背后支撐身體，保持身體平衡。然后以腹部為中心向腹部收緊上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每組20次，共三組。

減肚子的瑜伽，幾個動作減去小肚腩？

echo3的秘密-@ . com減腹瑜伽:首先，雙腿向后跪在瑜伽墊上。在尾骨和肚臍的位置，像蹺蹺板一樣向下向內(nèi)卷起尾骨，肚臍自然可以向內(nèi)折疊。試著感覺指骨和尾骨是向下的，不是向后的。

減腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽墊上，雙臂彎曲平放在下巴位置，雙手放在額頭下方，雙腳張開與臀部同寬，將指骨推向地心，肚臍向上抬起，肩膀放松，深吸氣，慢慢呼氣。

想象在尾骨的位置，像海馬一樣，有一條尾巴向外傾斜，然后向下向內(nèi)卷進(jìn)去，指骨卷進(jìn)去半分鐘。

減肚瑜伽的第二個動作叫船式:雙腿向前坐在瑜伽墊上，雙臂向后，手指向后指向屁股，然后雙腿向前抬起，重復(fù)15次；

減肚瑜伽第三個動作:仰臥，就像做仰臥起坐一樣，但是要把膝蓋抬高與瑜伽墊成90度，雙手放在大腿上，開始做15次仰臥起坐；

減肚子瑜伽第四個動作:平躺，背靠瑜伽墊，雙手自然平放，雙腿與地面呈90度抬起，重復(fù)15次。