跑步過后多久能喝牛奶嗎(運(yùn)動后喝酸奶還是牛奶？)
跑步前30分鐘一個蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？能消化吸收水果半小時(shí)左右，所以吃蘋果半小時(shí)后消化系統(tǒng)基本完成，跑步不會引起不適，還能提供一些能量。只要跑步后身體恢復(fù)正常，不再流汗氣喘。
跑步前30分鐘一個蘋果，跑步完30分鐘后一杯牛奶和一根香蕉好嗎？
能消化吸收水果半小時(shí)左右，所以吃蘋果半小時(shí)后消化系統(tǒng)基本完成，跑步不會引起不適，還能提供一些能量。只要跑步后身體恢復(fù)正常，不再流汗氣喘?？梢猿园胄r(shí)左右的牛奶和香蕉，可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和糖分。建議跑步后會大量出汗，一般會口渴?？梢韵嚷人?，避免脫水。之后就可以冷靜下來再吃了。
跑步后飲食注意事項(xiàng)？
跑步訓(xùn)練和比賽會消耗你肌肉中的糖原(儲存的碳水化合物)。跑的越遠(yuǎn)，越努力，消耗的糖原就越多?？焖贋榧∪庋a(bǔ)充糖原，為下一次跑步做準(zhǔn)備的方法是在再次跑步后盡快補(bǔ)充水分和碳水化合物含量高的食物。
個人建議你吃一份200到300千卡的零食，選擇升糖指數(shù)高的食物，升糖指數(shù)高的食物可以快速分解儲存為糖原。也可以選擇能量棒、鹽丸或者碳水化合物含量高的飲料。
？建議:一碗牛奶燕麥片，一根香蕉或一個牛奶百吉餅，一個花生醬和國家醬的三明治是最好的食物選擇。
跑步后飲食注意事項(xiàng)？
剛跑完步，需要喝白開水，可以補(bǔ)充身體上流失的水分，減少饑餓感，起到減肥的作用。除此之外，還應(yīng)該少吃高纖維食物。但是，如果運(yùn)動后一個多小時(shí)感覺餓，可以吃少量的食物。減肥期間，不要。;晚上睡覺前四個小時(shí)不要吃任何東西。
運(yùn)動后喝酸奶還是牛奶？
純牛奶可分為脫脂牛奶和全脂牛奶。健身愛好者誰不 晚上睡不好可以選擇脫脂純牛奶。能快速補(bǔ)充人體因運(yùn)動而流失的水分和營養(yǎng)...運(yùn)動后一小時(shí)是蛋白質(zhì)吸收的最佳時(shí)間。
酸奶分為無糖酸奶和無糖酸奶。健身后喝一杯無糖酸奶，既能保留牛奶的功效，又能促進(jìn)腹部食物的消化和蠕動…
兩者都要注意，運(yùn)動后不要喝太多或冰凍的純牛奶和酸奶，會刺激腸胃…