腰椎間盤突出瑜伽球能不能用 如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？說到哪些體式適合腰椎間盤突出的人練習瑜伽，第一反應可能是蝗蟲和眼鏡蛇，它們可以拉伸腰椎，同時鍛煉腰腹部的肌肉力量。其實一些常見的基礎瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
說到哪些體式適合腰椎間盤突出的人練習瑜伽，第一反應可能是蝗蟲和眼鏡蛇，它們可以拉伸腰椎，同時鍛煉腰腹部的肌肉力量。
其實一些常見的基礎瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習。我只需要在練習的時候注意腰椎的拉伸，在自己能力范圍內練習。
看看體式的例子。
1、蝗蟲型，下
瑜伽中的蝗蟲式就是我們通常所說的小殷飛。這個動作可能腰椎間盤突出的人都知道，是腰椎間盤突出的明星動作。趴在墊子上，頭、腳、臀部成一條直線。
當脊柱以正姿勢吸氣時，確保雙腿和上身同時抬起。呼氣并保持。1.在這種體式中，我們必須注意脊柱的伸展。
頭和頸隨脊柱向一個方向延伸，腳隨脊柱向另一個方向延伸。對于腰椎間盤突出的人，盡量不要在腰椎處有折疊點。唐 不要追求自己的身體提升了多少。下面。
2.量力而行。
如果腰腹力量較弱。那么你需要降低難度，選擇更簡單的版本或者使用輔助工具來完成。比如上面的蝗蟲式，可以練簡單版。
在下面
在練習所有的體式時，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基礎上做動作。
量力而行。練瑜伽的目的是為了身心健康，沒必要和一些外在的東西做比較。
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如何鍛煉腹肌和腰肌，又不傷腰椎？
如何鍛煉腹肌和腰肌而不傷腰椎？用正確的動作循序漸進地訓練。1.腹肌和腰肌的訓練。1.腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌。就腹肌的訓練來說，收腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄式旋轉訓練腹斜肌。其他腹肌訓練動作還有仰臥抬腿、吊腿抬腿、俯身爬山等。
2.不建議做仰臥起坐。仰臥起坐是傳統(tǒng)的腹肌訓練運動。之所以不建議仰臥起坐，是因為頻繁的仰臥起坐容易傷害髂腰肌和脊柱，導致腰肌勞損或脊柱損傷。
2.腰肌與腰肌訓練。腰肌是腰背部一系列肌肉的總稱，包括腰大肌、腰小肌、髂肌等多種肌肉。腰肌訓練，包括坐姿前傾、彎腰摸腳、臀橋、下咽等。
3.腹肌和腰肌訓練的注意事項。1.腹肌和腰肌的訓練適合一起做。
相應的訓練要以身體的耐力為基礎，每周三到五次，每次三個動作以上，每個動作四組以上，每組都要力竭或接近力竭。
2.避免過度訓練。
訓練次數(shù)過多，訓練頻率過高，都會導致腰肌勞損。初級訓練者可以隔天訓練，訓練到一定階段后，可以訓練兩天，休息一天。
結合背部肌肉訓練。
背部肌肉的訓練動作有引體向上、單手啞鈴劃船、杠鈴劃船、坐繩劃船、坐杠下拉、山羊站起來等等。背部肌肉訓練適合一周兩到三次。
結論:在掌握正確訓練動作的前提下，循序漸進的訓練是腰腹訓練效果的前提，也是腰部訓練中避免損傷的保證。