勾拳十大威力訓(xùn)練方法？鉤手訓(xùn)練法勾拳一般是組合出現(xiàn)的，所以在訓(xùn)練中要掌握好自己的屬性。作為一種隱蔽的拳法，必須依靠其他拳法、身法、步法來完成。無論哪種輔助訓(xùn)練，都應(yīng)該有模擬實(shí)戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)，養(yǎng)成一種天生的本

勾拳十大威力訓(xùn)練方法？

勾拳一般是組合出現(xiàn)的，所以在訓(xùn)練中要掌握好自己的屬性。作為一種隱蔽的拳法，必須依靠其他拳法、身法、步法來完成。無論哪種輔助訓(xùn)練，都應(yīng)該有模擬實(shí)戰(zhàn)的動(dòng)機(jī)，養(yǎng)成一種天生的本能條件反射習(xí)慣。

啞鈴鍛煉力量

雙手握啞鈴進(jìn)行手腕力量練習(xí)，是增加勾拳力量最有效的方法之一。條件差的話，兩手拿磚練也是一樣的。從業(yè)者要特別注意任何器械的輔助練習(xí)，沒必要和專業(yè)機(jī)構(gòu)比。只要能練出同樣的效果，就沒必要在意裝備的優(yōu)雅。

1.身體直立，雙腳略寬于肩，雙手各持一個(gè)啞鈴。體重由我自己的力量決定。手肘靠近肋骨，大臂與小臂成直角。手臂保持不動(dòng)，拳頭相對(duì)；用雙手手腕的力量向內(nèi)勾拳，然后恢復(fù)原狀。記住次數(shù)。一般兩個(gè)手腕同時(shí)活動(dòng)，最好是50到100次。

2.按上述公式站立，雙臂微向前伸，掌心向上，肘部與手臂保持130度左右，手臂保持不動(dòng)，手腕放松使拳頭下垂，拳頭居中向前；然后肌肉收緊，兩個(gè)手腕同時(shí)鉤向拳心。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作50到100次。

3.按上式站立。雙臂平舉于胸前形成環(huán)繞狀，拳距一尺左右，拳心向內(nèi)。姿勢(shì)擺好之后，先向左旋轉(zhuǎn)，手臂保持不動(dòng)。完全由腰部旋轉(zhuǎn)的力量驅(qū)動(dòng)。向左轉(zhuǎn)時(shí)，右腳用力，從用力、展臀、扭腰，將肘臂直接推至拳面搖動(dòng)，再向右轉(zhuǎn)，方法與向左轉(zhuǎn)相同。轉(zhuǎn)30到100圈。

拳擊有哪些招式？

拳擊有哪些招式？

首先，勾拳

1.上鉤拳

上鉤拳可以是短拳，也可以是長拳。發(fā)長拳時(shí)手臂幾乎是直的，上臂與前臂的夾角大于90°，而發(fā)短拳時(shí)上臂與前臂的夾角為90°。

當(dāng)對(duì)手 s雙手高舉在防止頭部的姿勢(shì)，或者在對(duì)手擊打頭部失敗時(shí)，可以勾住對(duì)手的上半身(肚子、腹部或輔助部位)。

2.左平鉤

從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，先將左肘與肩同高抬起，肘部形成80度左右的角度。借助腰肩突然旋轉(zhuǎn)的力量，上身向右轉(zhuǎn)，但不超過80度，手臂肌肉放松至突然緊張，然后迅速放松，擊打?qū)κ?在右邊。此時(shí)重心移向右腳，擊球后立即恢復(fù)并恢復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

進(jìn)攻的時(shí)候，拳頭不要準(zhǔn)備往后拉。左拳伴隨著輕微的抬起。，保護(hù)下巴。

3.右平鉤拳

從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，先將右肘與肩同高抬起，肘部形成80度左右的角度。隨著腰肩的突然轉(zhuǎn)動(dòng)，上半身向左轉(zhuǎn)，但不超過80度，手臂肌肉放松到突然緊張，然后迅速放松，擊打?qū)κ?在它的左邊。此時(shí)重心移向左腳，擊球后立即收回，恢復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

進(jìn)攻的時(shí)候，拳頭不要準(zhǔn)備往后拉。右拳伴隨著輕微的上抬來保護(hù)下巴。

第二，刺拳

刺拳是手直拳的一種，是試探拳的一種，左刺拳最多。拳的路線比直拳短，拳的力量更輕，可以起到試探對(duì)手的作用，配合其他拳法進(jìn)行連續(xù)攻擊。

出拳比直拳更快更突然，腰胯旋轉(zhuǎn)比直拳小，蹬地力量不大，所以重心稍前移，出拳后手臂不完全伸直。

第三，直拳

直拳是拳擊中使用的重拳之一。

從右腳蹬地的基本姿勢(shì)開始，右腿發(fā)力使右髖關(guān)節(jié)向前，帶動(dòng)腰部快速向前旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右肩向前。右拳直線向前，攻擊對(duì)手。;的頭。

髖、腰的扭轉(zhuǎn)和右肩的前傾可以增加右直拳的力量和打擊距離。右直拳適合遠(yuǎn)距離攻擊，但右直拳通常只有在完全掌握的情況下才使用。

第四，揮拳頭

1.向左擺動(dòng)

從基本姿勢(shì)開始，拳頭從一個(gè)人的前面開始。;然后從左側(cè)向前以弧形路線擊中目標(biāo)。上臂與前臂約成12O~150度角，手臂與肩平齊。利用腿部、腰部和頸部的力量將重心轉(zhuǎn)移到左腳。出拳過程中，拳頭和小臂略向內(nèi)翻，手肘略上翻至肩高。

在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩部、手臂肌肉和腕關(guān)節(jié)突然緊張，然后放松，回到實(shí)戰(zhàn)準(zhǔn)備姿勢(shì)。當(dāng)擊打?qū)κ值那安亢蛡?cè)部時(shí)。;的腹部，上半身可以稍微向右傾斜或向右邁步，借助身體運(yùn)動(dòng)增加擊球力量。

擊球時(shí)不得有預(yù)拉伸動(dòng)作。用左揮拍進(jìn)攻時(shí)，右揮拍微抬，保護(hù)下半身。攻擊后立即收回左拳，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.向右擺動(dòng)

幾乎和左擺一樣，只是腰、腿、臀比左擺更明顯。右揮桿大而慢，但拳頭較重。當(dāng)對(duì)手粗心大意或有空檔時(shí)疏于防守時(shí)，可以用右手揮出奇襲反擊，但一般用得較少。

先在同一個(gè)地方徒手練習(xí)，體會(huì)發(fā)力、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)臀帶動(dòng)手臂向前等動(dòng)作要領(lǐng)。出拳時(shí)注意手腕動(dòng)作，用拳峰觸碰打擊部位。

②打擊目標(biāo)的練習(xí)可以在原地和移動(dòng)中進(jìn)行，可以改善和提高動(dòng)作質(zhì)量，提高打擊精度。

③用沙袋練習(xí)，一方面提高動(dòng)作，另一方面鍛煉打擊力量。