跑步能練腹肌嗎？1 .跑步可以減少腹部脂肪，讓腹肌看起來更明顯，但是跑步可以 t鍛煉發(fā)達了腹肌。如果想鍛煉發(fā)達的腹肌，需要做專門的腹肌練習(xí)。2.跑步時要求提高身體重心，收緊腰腹，保持適度緊張。隨著跑步

跑步能練腹肌嗎？

2.跑步時要求提高身體重心，收緊腰腹，保持適度緊張。隨著跑步時腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行鍛煉。所以跑步可以適當(dāng)增強腹肌。

練腹肌對跑步有用嗎？

跑步是全身運動??！練腹肌幾乎是不可能的。

漂亮的腹肌取決于三個要素。

飲食:你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋，沒有人會知道。記住，肌肉贏了。;沒有食物不能生長，但是吃太多會增加脂肪。如果你努力工作并堅持練習(xí)腹肌一年以上，你仍然可以 我看不見他們。那么你應(yīng)該檢討你的飲食。

頻率:隔天練腹肌。雖然大多數(shù)人一周只練三次。

量:雖然很多人一次做幾百個仰臥起坐，但我建議你選擇對你最有效的214個練習(xí)，只做三組，每組30到50次，每組要完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從來不會超過15分鐘。

重量:腹肌訓(xùn)練用的重量越大，動作不規(guī)則的可能性越大，腰部越粗。增加體重可以燃燒更多脂肪的想法是錯誤的。所以我建議你用緊張和控制代替負(fù)重，用意念收緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張:練習(xí)腹肌時，要保持整組腹肌持續(xù)緊張，不要 不要讓他們在行動的開始或結(jié)束時放松?？偸沁_到完全耗盡。每組都應(yīng)該達到完全力竭。唐 不要數(shù)時間。堅持做下去，直到你能做到為止。;不要再收縮你的腹部肌肉了。當(dāng)你不 不需要完全伸直你的腹肌。唐 不要拱起背部，但胸部要微微含住。以便將張力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部發(fā)力越多，不僅減少了腹肌的壓力，還增加了下背部勞損的風(fēng)險。

訓(xùn)練動作:我一般只用三個練習(xí)。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。以下是我最喜歡的三項運動:

仰臥起坐:平躺在地上，小腿放在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧線，好像要往前滾。我不 做動作的時候不要把頭往前伸，所以我摸腿，因為這意味著我的背部會離開地面，所以我的臀部會開始分擔(dān)應(yīng)該由腹部完成的工作。下降時，我讓肩膀慢慢回到地面，從不放松腹肌。很多人在做這個練習(xí)的時候喜歡把手放在腦后，但大多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭往前拉。

我習(xí)慣把拳頭放在面前。

懸空抬腿:做這個動作時，首先要注意避免擺動，收緊身體，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的膝蓋左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確抬腿的關(guān)鍵點是臀部稍微向前伸展。如果你只是簡單地抬起你的腿，當(dāng)然它 很舒服。是的，但是那只刺激臀部，不刺激腹部肌肉。照我的方法做，運動很辛苦，但是會完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但要保證放腿過程緩慢。以防止搖晃。記住:你的目標(biāo)是練腹肌。而不是盡你所能抬起你的腿。如果你覺得很難完全伸直你的腿，你可以彎曲你的膝蓋來做。當(dāng)腹肌變得強壯后，再逐漸伸直雙腿，做下去。坐位抬腿:這個動作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳邊緣，雙腿向前下伸，身體后傾10度左右，抓住板凳邊緣，保持身體平衡。唐 不要彎曲你的膝蓋，抬起你的腿。直到腳趾與眼睛平行，然后控制?？刂屏蛷埩υ谡麄€動作中非常重要，稍有疏忽就可能導(dǎo)致下背部受傷。隨著腹肌越來越疲勞，可以逐漸彎曲膝蓋，直到完全筋疲力盡。很多人喜歡平躺在長椅上做這個動作，這樣會導(dǎo)致臀部和腹部扭轉(zhuǎn)腹部的弧形張力，將更多的張力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。

漂亮的腹肌取決于三個要素:

合理飲食，有氧訓(xùn)練，定期腹肌訓(xùn)練。只有三者和諧結(jié)合，才能擁有夢寐以求的腹肌。