長(zhǎng)時(shí)間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補(bǔ)充能量？:I ;我是一名顧東健康顧問(wèn)，專業(yè)解答過(guò)上千個(gè)健康問(wèn)題和答案。#1，喝牛奶，蒙牛，伊利紙箱都行，一天來(lái)兩箱(帶吸管的那種)買奶粉趁熱喝。喝完酒后我覺(jué)得精

長(zhǎng)時(shí)間跑步鍛煉消耗大量體力，需要怎樣補(bǔ)充能量？

#1，喝牛奶，蒙牛，伊利紙箱都行，一天來(lái)兩箱(帶吸管的那種)買奶粉趁熱喝。喝完酒后我覺(jué)得精力更充沛了。#

#2，買葡萄糖粉，一罐20元左右的純葡萄糖粉，用水喝，當(dāng)然也可以加到牛奶里。有助于補(bǔ)充體力。#

#3.每天一定要喝足夠的水。#

#4、每天一定要休息(睡眠質(zhì)量)，保證一天體能訓(xùn)練后的充足休息也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的要素。#

#5.體檢前40分鐘喝點(diǎn)紅?；蚩Х?，改善神經(jīng)興奮度，運(yùn)動(dòng)成績(jī)立馬提高。上午考試是考前40分鐘喝的，下午也是考前40分鐘。如果第二天有另一個(gè)項(xiàng)目也是如此。畢竟體育考試不止一項(xiàng)。#

跑步以后應(yīng)該喝什么？

有三種情況，補(bǔ)充的飲料也不一樣。

第一種是慢跑，它不。;t持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)消耗的體能也不多，也就是跑步半小時(shí)左右只消耗200到300卡路里，甚至更少。這時(shí)候加點(diǎn)水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml，緩解呼吸不適。如果你不 不要喝，但你的喉嚨很干，你可以在嘴里喝幾秒鐘，然后吐出來(lái)。這是欺騙你的大腦，贏得 不要給你的胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

第二種情況是長(zhǎng)期中速跑。比如你以6分鐘的配速跑一個(gè)小時(shí)，你體內(nèi)的大量水分會(huì)通過(guò)汗液排出體外，通常會(huì)流失500毫升甚至更多的體液。這時(shí)候你需要多次喝少量的水來(lái)補(bǔ)充流失的水分，也需要補(bǔ)充一些微量元素。最基本的是鈉離子，隨汗液流失。如果你不 不要補(bǔ)充鹽，你會(huì)抽筋的。另外，你會(huì)隨著汗液流失大量鉀離子。你 我們最好喝一些功能性飲料。如果沒(méi)有，就用香蕉補(bǔ)充微量元素，用水補(bǔ)充體液。

最后一種情況是持續(xù)的大運(yùn)動(dòng)量，消耗體內(nèi)大量能量。例如，馬拉松比賽可能消耗2000多卡路里。這個(gè)時(shí)候你的胃供血不足，不容易消化食物補(bǔ)充熱量。這個(gè)時(shí)候，你需要補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和能量。有些功能飲料有自己的能量。你可以看看它外包裝上的熱量表，或者喝牛奶。當(dāng)然也可以喝蛋白粉等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

綜上所述，從大方向來(lái)說(shuō)，輕度不太劇烈的運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)水；中等強(qiáng)度、時(shí)間長(zhǎng)的需要補(bǔ)充一些微量元素，尤其是夏天出汗多的時(shí)候；如果是長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅要補(bǔ)充微量元素和水分，還要補(bǔ)充能量。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶都是最好的選擇?？梢詭椭阈迯?fù)體內(nèi)受損細(xì)胞，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)充足，沒(méi)有副作用，因?yàn)槟闶窃诓蝗钡鞍踪|(zhì)的時(shí)候喝的。It 這也是相當(dāng)多的，因?yàn)樯眢w不。;不要吸收它，浪費(fèi)它。

而且它的熱量剛剛好。嬰兒喝了它才能存活，說(shuō)明它有營(yíng)養(yǎng)有熱量，但是一個(gè)人無(wú)論如何也不會(huì)因?yàn)楹攘伺Ｄ潭兣?！你自己想想這里的，不是嗎？;t it你喝的蛋白粉，乳清蛋白，增肌粉都是牛奶加工的。所以，如果你只能選擇一種飲料，答案很清楚。