有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？有瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面都沒有問題。但是說到序列的排列，還是要多積累知識(shí)。畢竟我們的瑜伽體式需要大量的輸入才能輸出。

有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？

有瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)的人，在一些體式的完成，呼吸的控制，體式的正確性方面都沒有問題。但是說到序列的排列，還是要多積累知識(shí)。畢竟我們的瑜伽體式需要大量的輸入才能輸出。

首先:確定大方向。即使是瑜伽館的瑜伽老師，每次上課前也要定一個(gè)目標(biāo)。比如這門課是針對瘦腿，核心力量，還是開肩開臀？根據(jù)關(guān)于瑜伽體式功效的老話，你更想練出什么效果？是想提高柔韌性還是增加力量？還是對睡眠有幫助？姿勢選擇的側(cè)重點(diǎn)會(huì)隨著方向的不同而不同。

其次:要深刻理解每一個(gè)體式的難度和功效，并巧妙地加以充分利用。比如第一次開肩的課程，可以選擇雙角、背鉤、駱駝等，逐漸過渡到課程中最難的姿勢——輪式。對于已經(jīng)有瑜伽基礎(chǔ)的人來說，就更需要先下功夫了解每個(gè)體式的功效，然后再逐漸開體。

此外，體能水平的評估還應(yīng)考慮一個(gè) 姿勢安排上的自身情況。只做高強(qiáng)度的動(dòng)作，會(huì)使身體疲勞、氣短、紊亂，同時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。可以考慮放松休息動(dòng)作。

總之也是要多動(dòng)腦筋，多安排，什么姿勢銜接流暢你就熟了?？梢韵染毎軦，拜B系列。如果實(shí)在懶，就找專業(yè)老師安排瑜伽序列。

有一定瑜伽基礎(chǔ)的人如何為自己編排瑜伽序列？

這取決于你想練習(xí)什么，不管是開肩、開臀或者核心訓(xùn)練，你要有目標(biāo)。我一般先打坐十分鐘，然后拜五次太陽，再表演一系列的姿勢。你必須先熱身，配合呼吸。沒有呼吸的瑜伽就像有氧運(yùn)動(dòng)。