運(yùn)動(dòng)減肥是怎么喝水？也可以在運(yùn)動(dòng)后喝少量的水，但一定要小口小口地喝，不要喝太多。;不要一下子喝太多水，以免不適。另外，你也要注意運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。如果一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，也可能導(dǎo)致肌肉酸痛或肌肉拉傷。

運(yùn)動(dòng)減肥是怎么喝水？

減肥期間是應(yīng)該多喝水還是少喝水？

總結(jié):

減肥的人應(yīng)該適當(dāng)增加飲水量，因?yàn)樗麄兛梢悦鎸?duì)大量的出汗和水分流失，充足的水分有利于體內(nèi)廢物的排出，同時(shí)保持細(xì)胞和肌肉中的水分平衡，以免造成皮膚脫水和失去光澤。

水對(duì)身體的影響:

水將參與人類(lèi)物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)和能量的運(yùn)輸。身體 s水代謝簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是身體循環(huán)通過(guò)尿液和汗液排出含有廢物的水，然后通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)充，達(dá)到平衡。

體內(nèi)缺水也會(huì)影響脂肪等物質(zhì)的代謝。所以減肥期間，水分充足是非常重要的。

如何控制每天的飲水量；

第一，了解人體需要多少水，一般人群，身體健康，不劇烈運(yùn)動(dòng)，環(huán)境問(wèn)題，

膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量為:

成年男性每日3000毫升

成年女性每日:2700ml

這里的推薦量包括食物中的水分。

推薦的飲用水?dāng)?shù)量為:

成年男性:1700ml

成年女性:1500毫升

這是沒(méi)有特殊情況下的飲水量，比如夏天，運(yùn)動(dòng)減肥期間，氣溫干燥時(shí)，要適當(dāng)增加飲水量。但對(duì)于腎功能和心功能異常的人來(lái)說(shuō)，多喝水可能會(huì)增加負(fù)擔(dān)。

二、如何控制飲水量

1.口渴意味著它 該喝水了，或者根據(jù)尿液的顏色判斷是否缺水。

2.在日常飲食中，蔬菜和水果的含水量可以達(dá)到85-95%，也就是說(shuō)，每天500克(一斤)的蔬菜和水果可以補(bǔ)充500毫升左右的水分。主食等食物也含有水分，一般人群每天的攝入量可達(dá)1000ml。

3.根據(jù)推薦，飲水量約為1500—1700ml，湯、飲料、茶等。也包括在內(nèi)。當(dāng)然，減肥期間不建議喝高糖飲料。

喝水的習(xí)慣每個(gè)人都不一樣，只要沒(méi)有特別要求保證飲水量，don 不要一次喝很多水，一次300ml左右，既能補(bǔ)充水分，又不會(huì) I don’我不覺(jué)得慌張。

5.如果飲食中攝入過(guò)多的鹽或蛋白質(zhì)，也要適當(dāng)增加飲水量，幫助身體排出多余的代謝廢物。

6.平時(shí)可以隨身攜帶一個(gè)水杯，水杯的容量和喝的杯數(shù)大概就知道每天的飲用量了。

提示:

個(gè)人情況不同，喝水量可能也不一樣。只要符合你的習(xí)慣，沒(méi)有特別的禁忌。

希望對(duì)你有幫助。