鍛煉腿部肌肉是否對長跑有幫助？腿部肌肉肯定和長跑有關(guān)系，腿部肌肉也是在跑步中不斷訓(xùn)練的。大腿肌肉增加了，跑步速度會快嗎？耐力會提升嗎？決定跑步速度的因素有很多。我自己的跑步經(jīng)驗(yàn)是提高速度，心率是影響速

鍛煉腿部肌肉是否對長跑有幫助？

大腿肌肉增加了，跑步速度會快嗎？耐力會提升嗎？

決定跑步速度的因素有很多。我自己的跑步經(jīng)驗(yàn)是提高速度，心率是影響速度的主要因素。心肺功能不足的人提高速度還是有一定難度的。

還有核心力量一定要練，每天堅(jiān)持做平板支撐。訓(xùn)練核心力量有利于跑步，提高速度。

當(dāng)然，腿部肌肉也是提高速度的一個因素。

每天做100個深蹲對跑步有效果嗎？

謝謝你的邀請。

我最有資格回答這個問題。我是一名資深跑步運(yùn)動員。我跑了幾千公里，堅(jiān)持了好幾年?？吹竭@個問題印象最深?？赡軐τ谝恍┏鯇W(xué)者來說，看到這個題目一定很困惑。跑步和深蹲有什么關(guān)系？不 t深蹲屬于健身嗎？他對跑步有什么影響？

其實(shí)這個問題很好，很多新手都沒有注意到這個問題。下面我會詳細(xì)回答這個問題。

跑步者為什么要練深蹲？

事實(shí)上，我們不知道的是。;t不知道的是，每天做深蹲對我們跑步是非常有益的，這涉及到一個很好的概念，就是核心肌群的訓(xùn)練。如果我們的核心肌肉群非常強(qiáng)壯，那么我們的四肢就會非常協(xié)調(diào)，這樣我們就會跑得更自然，身體會更舒服，也會感到非常放松。同時，如果核心肌群非常強(qiáng)壯，上肢和下肢的連接會非常穩(wěn)定，力量的傳遞也會非常好。深蹲是增加核心肌群力量的好方法。

什么？;深蹲的作用是什么？

其實(shí)大家都知道，經(jīng)常練習(xí)深蹲可以提高腿部肌肉的力量，因?yàn)槲覀兣懿降臅r候大部分沖擊力都被腿部吸收了。如果我們大腿的肌肉力量不強(qiáng)，額外的沖擊力就會作用在我們的膝蓋上，從而造成膝蓋的損傷，所以深蹲是非常有利于保護(hù)膝蓋的。我們可以多寫，多練深蹲。

同時很多人看到也會發(fā)現(xiàn)這樣的問題。我們跑一段時間后，會發(fā)現(xiàn)成績趨于穩(wěn)定，速度的提升并不明顯。多練習(xí)深蹲可以提高我們的跑步速度，讓我們越跑越快，所以可以幫助我們打破瓶頸！

深蹲怎么做比較規(guī)范？

我經(jīng)?？慈藗冊诓賵錾献錾疃?。他們的姿勢極不規(guī)則。其實(shí)深蹲是不規(guī)范的，對我們的膝蓋傷害很大。所以今天我就來介紹一下深蹲的標(biāo)準(zhǔn)姿勢！

首先，我們的腿分開，兩者之間的距離是肩寬，同時，我們的手臂保持水平。然后，隨著髖關(guān)節(jié)的活動度，我們的身體慢慢下蹲。在這個過程中，我們必須注意膝蓋和腳趾在同一方向，同時下降到最低點(diǎn)時，我們的膝蓋不要超過腳尖，以免膝蓋受力過大造成傷害。這是因?yàn)楹芏嘈率謩傞_始做深蹲的時候，膝蓋往往會超過腳趾，就是髖關(guān)節(jié)不靈活。我們應(yīng)該盡力克服這一點(diǎn)，否則做深蹲會對我們的健康有害。

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