五公里以上的快走和慢跑后每分鐘心跳應(yīng)是多少？因人而異。一般來說，成人 步行或慢跑五公里時的心率應(yīng)達(dá)到130-150，屬于有氧運(yùn)動的心率范圍，也是最好的有氧運(yùn)動。5km跑步健身時，心率多少要慢跑或者停跑

五公里以上的快走和慢跑后每分鐘心跳應(yīng)是多少？

一般來說，成人 步行或慢跑五公里時的心率應(yīng)達(dá)到130-150，屬于有氧運(yùn)動的心率范圍，也是最好的有氧運(yùn)動。

5km跑步健身時，心率多少要慢跑或者停跑？

5公里跑步心跳多少合適？

5公里跑步心跳多少合適？

健康人分不同年齡段，不同身體素質(zhì)，不同活動習(xí)慣。同速度跑步時的心率差異很大，跑步時的心率正常范圍也不一樣。

正常情況下，跑步時的心率應(yīng)控制在每分鐘120 ~ 180次，跑步時心率的正常范圍也可以根據(jù)年齡來估算。如果30歲的人在運(yùn)動時心率要控制在114 ~ 152次，在這個范圍內(nèi)就起到了運(yùn)動作用，不會造成運(yùn)動損傷和不適。

男33歲，堅持慢跑已兩月。5公里36分。心率一直在160-170是否堅持？

我不 我不知道你的鍛煉目的是什么，但你應(yīng)該堅持下去。畢竟利大于弊。

根據(jù)你的題目分析，你已經(jīng)慢跑兩個月了，配速36分5公里，確實不算快。但是你的心率在160到170之間，。

首先科普下心率、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動目的的關(guān)系

一般公式，最大心率=220-年齡，根據(jù)最大心率的范圍，可以得出:。

(1) 50-60屬于保持健康；

⑵60-70屬于運(yùn)動能力的提高；

(3) 70-80屬于有氧和健身運(yùn)動；

(4) 80-90轉(zhuǎn)無氧，力量鍛煉；

5] 90-100是競技訓(xùn)練。

你今年33歲，最大心率為每分鐘187次。你運(yùn)動時的心率是160-170，差不多是最大心率的85-90。這個心率已經(jīng)趨于無氧運(yùn)動的范圍。正常情況下，這種強(qiáng)度應(yīng)該堅持不了半個小時。

同時，你需要明白的一點是，同樣的跑步速度，對于不同的人來說，強(qiáng)度是不一樣的。8 km/h的速度對于長跑運(yùn)動員來說可能不是熱身。但是8 km/h的速度可能會讓一個沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的胖子喪命，他可以 不要堅持5分鐘。

所以給你的情況一些建議，:。

1.如果你想鍛煉心肺能力，那么這個速度和你的心率相匹配，你可以間歇性的做。

如果你的目標(biāo)是減肥，那么你的運(yùn)動強(qiáng)度就太大了。你可以從快走開始，把將心率控制在60-75，即每分鐘110-140次。

3.你的心率計算方法或者手表等產(chǎn)品有問題。重新估計你的運(yùn)動心率。這個強(qiáng)度，你要堅持兩個月，每天半小時以上，理論上很難。

4.這種強(qiáng)度的運(yùn)動，頻率很容易讓初學(xué)者傷到膝蓋。運(yùn)動時注意熱身，保護(hù)好自己。

最后，你可以根據(jù)你的目的調(diào)整你的運(yùn)動強(qiáng)度，但請不要 不要放棄鍛煉。即使你一周跑兩到三次步，它也是有益的。;這比不鍛煉好得多。