跑完步壓腿壓多久？取決于你壓腿的目的，一般15~20分鐘是最好的！而要壓腿，就得多次劇烈沖刺。比如我平時(shí)跑步前壓腿，有助于拉伸韌帶，使肌肉微微溫?zé)岱潘?；如果你跑完腿壓只是為了放松，接觸強(qiáng)度大的時(shí)候壓一

跑完步壓腿壓多久？

而要壓腿，就得多次劇烈沖刺。

比如我平時(shí)跑步前壓腿，有助于拉伸韌帶，使肌肉微微溫?zé)岱潘桑?/p>

如果你跑完腿壓只是為了放松，接觸強(qiáng)度大的時(shí)候壓一會(huì)，強(qiáng)度小的時(shí)候壓一會(huì)，只要第二天肌肉不酸痛就行。

跑完步壓腿壓多久？

壓腿十分鐘。它不 跑步不需要很長(zhǎng)時(shí)間，但是大約十分鐘就夠了。

跑完步壓腿壓多久？

運(yùn)動(dòng)后一般需要10-20分鐘放松，應(yīng)該是全身放松。壓腿15運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，休息兩分鐘，然后開始?jí)和?。起初，壓力?huì)上升和下降30倍，當(dāng)然。

請(qǐng)問跑步運(yùn)動(dòng)完多久后拉伸拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間?。?/h2>

一般15-20分鐘就夠了。如果運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，既可以避免肌肉側(cè)向生長(zhǎng)，又可以避免乳酸堆積，引起肌肉酸痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操。跳繩太激烈，不適合長(zhǎng)期鍛煉。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身體逐漸冷卻后才能進(jìn)行拉伸。這個(gè)過程使心跳和體表溫度逐漸下降到正常范圍，神經(jīng)興奮度逐漸降低，肌肉血液回流到各個(gè)內(nèi)臟器官。這個(gè)過程大約持續(xù)10分鐘。

2、小腿拉伸，保持后腳著地，伸直腿，體驗(yàn)小腿被拉伸的感覺，持續(xù)重復(fù)20秒。

3.韌帶拉伸。雙腿交叉，雙腳并攏彎曲，膝蓋伸直。摸摸你的腳，或者把身體貼在腿上。保持15-30秒，換腿。

4、臀部屈肌拉伸。雙腿分開，雙腳指向前方，身體保持直立。用手壓住大腿，同時(shí)臀部向前移動(dòng)，直到臀部前側(cè)和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，換腿。

5.拉伸大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝，坐下并彎曲膝蓋。將腳放在身體前方，盡可能靠近腹股溝，盡可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后側(cè)和背部，雙腿并攏伸直，上身前傾，雙手指尖觸地，感覺背部和大腿后側(cè)繃緊，持續(xù)15~30秒。然后起來幾秒鐘就做了。柔韌性好的朋友可以嘗試用拳頭和手掌觸地。他們可以雙手托住小腿，臉頰貼在腿上。

慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)跑后全身放松，也有助于身體更快地排除乳酸。整個(gè)拉伸過程可以持續(xù)10-15分鐘。適當(dāng)?shù)睦煲部梢员苊馀懿叫纬傻拇中⊥取?/p>

跑步前后的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間合適？

跑步前需要多久的熱身和拉伸？

個(gè)人主要看季節(jié)。比如夏天室外溫度高的時(shí)候，即使是趣味跑、晨跑也會(huì)出很多汗，消耗能量。夏天人體的肌肉、骨骼、韌帶、肌肉都是放松的，跑步前不需要熱身，刺激心臟。最多簡(jiǎn)單拉伸一點(diǎn)。腿、膝蓋、腳踝都行，然后熱身，以6-7分鐘/公里的速度跑1-2公里，身體得到充分激活，心肺得到激活，頭腦得到適應(yīng)。這時(shí)候可以旋轉(zhuǎn)速度，跑5分鐘或者4分鐘左右。春天過了四月，還可以慢跑，稍微拉一下熱身再松手。秋季9-10月底，也可以慢跑2-3公里，然后放開跑步。其他時(shí)間和冬天，跑步前必須有效慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分鐘，充分激活全身所有骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉，才可以直接開始跑步。

第二，跑完步需要多長(zhǎng)時(shí)間的放松和拉伸？

跑步后，尤其是重復(fù)跑后，或間歇性大負(fù)荷訓(xùn)練后，或參加半馬、全馬、越野比賽后，一定要及時(shí)養(yǎng)成冷型緩解疲勞的方法，放松肌肉，及時(shí)慢跑1-2公里放松，然后拉伸放松肌肉和關(guān)節(jié)，再按摩放松身心。效果很好！同樣的道理，天氣高溫度低的時(shí)候拉伸放松的時(shí)間更短。相反，總放松和拉伸時(shí)間要適當(dāng)延長(zhǎng)，使人體的肌肉、韌帶、骨骼和關(guān)節(jié)得到充分的放松，從而使人體的內(nèi)外器官和組織得到又快又好的恢復(fù)和修復(fù)！