每天晚上堅(jiān)持慢跑，跑完后做拉伸運(yùn)動(dòng)可以瘦腿么？不會(huì)長(zhǎng)肌肉吧，就怕長(zhǎng)肌肉？在慢跑不 對(duì)發(fā)展腿部肌肉沒(méi)有太大作用，但是短跑可以發(fā)展腿部肌肉。通常女性覺(jué)得自己腿粗，其實(shí)是因?yàn)橥炔恐颈容^多(比如體脂率超過(guò)2

每天晚上堅(jiān)持慢跑，跑完后做拉伸運(yùn)動(dòng)可以瘦腿么？不會(huì)長(zhǎng)肌肉吧，就怕長(zhǎng)肌肉？

在慢跑不 對(duì)發(fā)展腿部肌肉沒(méi)有太大作用，但是短跑可以發(fā)展腿部肌肉。通常女性覺(jué)得自己腿粗，其實(shí)是因?yàn)橥炔恐颈容^多(比如體脂率超過(guò)27的女性)，肌肉只是其中的一部分。長(zhǎng)跑可以瘦掉腿部多余的脂肪。另外，長(zhǎng)跑雖然對(duì)減肌肉和小腿沒(méi)有明顯的作用，但也不會(huì)使腿部肌肉發(fā)達(dá)。最后，跑步后注意腿部的拉伸和按摩，可以起到拉伸和軟化肌肉的作用。

每天跑步半個(gè)小時(shí)腿會(huì)變粗？跑步結(jié)束后拉伸有用嗎？

:我自己就是一個(gè)體育愛(ài)好者。我每天跑4-5公里，10年了。我們每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后就開始燃燒皮下脂肪，所以每天跑半小時(shí)后，我的腿不但不會(huì)變粗，還會(huì)減脂增肌，也就是腿的形狀會(huì)越來(lái)越好，沒(méi)有它腿也會(huì)變粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不僅可以放松跑后的肌肉，還可以通過(guò)拉伸拉長(zhǎng)韌帶，提高我們的跑步步幅，幫助提高我們的跑步速度，保護(hù)我們免受不必要的傷害。有句話說(shuō)，跑前熱身和跑后拉伸缺一不可。

每天跑完步后，為了防止腿上長(zhǎng)肌肉，一般是先拉伸腿，還是先放松腿，怎么個(gè)順序？

跑步后要慢慢走一段距離，然后拉伸雙腿，否則腿容易抽筋，拉伸后再放松雙腿。拉伸前要放松，不然拉伸時(shí)會(huì)抽筋。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

你不 跑步后不要長(zhǎng)肌肉！跑長(zhǎng)肌肉是個(gè)偽命題。如果跑步長(zhǎng)肌肉，沒(méi)人會(huì)練深蹲。

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)。高頻低阻刺激會(huì)收緊肌肉，起到塑形作用，但不會(huì)增加肌肉。放心跑！

當(dāng)然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是為了緩解肌肉壓力，增加柔韌性，緩解疲勞，并不會(huì)是所謂的肌肉流失。如果拉伸能讓肌肉變小，那么想通過(guò)熨燙增長(zhǎng)肌肉就沒(méi)人會(huì)拉伸了。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉??？

只要肌肉受力就會(huì)變粗，跑步時(shí)腿會(huì)變粗，大腿和小腿也會(huì)變粗。經(jīng)常跑步會(huì)加速氧化老化，縮短壽命，減少對(duì)新陳代謝的不可逆損害，使人更加肥胖。跑步不是一項(xiàng)明智的運(yùn)動(dòng)。;不能使人健康。以健康為導(dǎo)向的運(yùn)動(dòng)是極低強(qiáng)度的身體建設(shè)和肌肉建設(shè)訓(xùn)練。極低強(qiáng)度的目的是以最少的運(yùn)動(dòng)老化成本達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。健美和增肌訓(xùn)練是為了對(duì)抗衰老引起的肌肉萎縮。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉?。?/h3>你好，，我 我很高興回答這個(gè)問(wèn)題。

跑步后及時(shí)拉伸可以防止腿變粗。

跑步之后怎么放松比較不長(zhǎng)肌肉?。?/h2>應(yīng)該在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感覺(jué)放松，這樣肌肉纖維可以伸直，拉伸和放松。如果他每次跑步后都堅(jiān)持這樣做，腿部肌肉會(huì)變得修長(zhǎng)，肌肉線條也不會(huì)明顯。

大腿肌肉的拉伸就是把一只腳向后彎曲，用手抓住腳踝，盡量把腳后跟貼在臀部，然后把腿往后拉，到頂?shù)臅r(shí)候堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉。每條腿重復(fù)3-4次。

如果有小腿，可以站在臺(tái)階上，腳掌懸空，然后腳跟向下壓，也就是說(shuō)，到最低點(diǎn)時(shí)，可以堅(jiān)持15秒，重復(fù)3-4次。這樣肌肉就會(huì)放松，肌纖維就會(huì)拉伸變直。拉的時(shí)候記得不要來(lái)回震動(dòng)，要拉到頂上繼續(xù)移動(dòng)，否則達(dá)不到效果。