跑完步后如果不放松會(huì)怎么樣？最好跑前熱身，跑后拉伸放松，這對(duì)你的健康有好處。如果你跑得太多，不 跑步后不要放松，你的肌肉會(huì)疼痛，你不會(huì)贏。;不能長(zhǎng)時(shí)間休息，小腿會(huì)變粗，肌肉僵硬，非常難看。跑前熱身和跑

跑完步后如果不放松會(huì)怎么樣？

如果你跑得太多，不 跑步后不要放松，你的肌肉會(huì)疼痛，你不會(huì)贏。;不能長(zhǎng)時(shí)間休息，小腿會(huì)變粗，肌肉僵硬，非常難看。

跑前熱身和跑后拉伸放松會(huì)讓身體更加舒適，避免膝蓋和腳踝受傷。

跑步不拉伸人會(huì)越來(lái)越胖嗎？

它贏了 不要變胖。運(yùn)動(dòng)怎么會(huì)胖？

但是不拉伸確實(shí)有很多害處:

不拉伸導(dǎo)致肌肉彈性下降。

我們的肌肉有彈性。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，需要不斷的肌肉用力，肌肉會(huì)變短。不拉伸往往無(wú)法拉長(zhǎng)肌肉。

如果肌肉總是在收縮，其長(zhǎng)度往往會(huì)縮短，肌張力可能會(huì)增加，肌張力會(huì)失去彈性，身體柔韌性會(huì)下降，這也會(huì)極大地影響跑步動(dòng)作的伸展性和靈活性，也就是說(shuō)，跑步姿勢(shì)看起來(lái)笨重僵硬。

02

不拉伸容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

良好的肌肉彈性對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷也有重要作用。

肌張力和彈性的下降使局部壓力增大，導(dǎo)致局部炎癥因子和代謝廢物排出不及時(shí)，減緩了疲勞的恢復(fù)。身體總是帶著疲勞進(jìn)行接下來(lái)的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致疲勞積累和疼痛。

沒(méi)有拉伸，你的身體會(huì)一步步被摧毀。

你好，

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間長(zhǎng)跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，應(yīng)該怎么辦？

跑步后及時(shí)拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

許多跑步者通常不跑步。;跑步后不太注意拉伸，有些人甚至不注意。;跑步后不知道如何拉伸，給自己帶來(lái)麻煩。

跑步后不拉伸會(huì)有什么后果？

我們之所以能跑，完全是靠腿部肌肉的不斷收縮實(shí)現(xiàn)的。跑一次，我們的腿部肌肉會(huì)收縮幾千到幾萬(wàn)倍。如果強(qiáng)度再高一點(diǎn)，肌肉的負(fù)荷就會(huì)更大，緊張程度可想而知。

跑步后肌肉還是會(huì)處于這種緊張緊繃的狀態(tài)，肌肉的粘性很高。這時(shí)候就需要借助外力來(lái)幫助肌肉拉長(zhǎng)，放松，恢復(fù)柔軟度。

如果我們不這樣做。;如果不及時(shí)拉伸，身體冷卻下來(lái)后，肌肉會(huì)變得更加僵硬。久而久之，我們的小腿肌肉會(huì)硬得像石頭一樣，失去彈性。不僅對(duì)跑步?jīng)]有幫助，還容易造成肌肉拉傷。

所以跑步后一定要及時(shí)拉伸小腿肌肉，一定要拉伸到位，絕對(duì)不能敷衍了事。

那么，跑步后如何拉伸小腿肌肉呢？

跑完后要慢慢走1公里左右，讓身體逐漸降溫，讓心率恢復(fù)正常。這個(gè)時(shí)候，我們可以拉伸。

其實(shí)拉伸小腿的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，而且贏了 不要花我們太多時(shí)間。

在拉伸小腿時(shí)，我們可以雙手扶墻，單腿向前邁弓箭步。另一條腿向后伸直，感覺(jué)直到肌肉被拉伸，有輕微的疼痛。保持這個(gè)動(dòng)作30秒以上，然后拉伸另一條腿。

小腿已經(jīng)僵硬了怎么辦？

除了在空閑時(shí)拉伸小腿，我們還可以通過(guò)滾動(dòng)泡沫軸來(lái)幫助小腿恢復(fù)柔軟度。

每次洗完熱水澡，我們可以躺在床上，把小腿放在泡沫軸上。然后用手臂撐起身體，使其懸空，讓小腿肌肉在泡沫軸上來(lái)回滾動(dòng)，直到感覺(jué)小腿肌肉有些疼痛。

堅(jiān)持兩分鐘，然后休息一分鐘，然后繼續(xù)放松。一次可以做五組。堅(jiān)持一段時(shí)間后，我們的小腿肌肉會(huì)柔軟很多。

及時(shí)跑完之后的拉伸甚至比跑步本身更重要，一定要重視。只有這樣，我們才能安全長(zhǎng)久地運(yùn)行。

所以，我對(duì)這個(gè)問(wèn)題的答案是:。

跑步后及時(shí)拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

我是風(fēng)景的墨白色，那 這是我的答案。希望能幫到你，謝謝！