高血壓做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？:我覺得高血壓患者可以做一些適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。主運(yùn)動(dòng)前后的熱身和冷卻期是指5-10分鐘的拉伸或低水平有氧運(yùn)動(dòng)，頻率至少每

高血壓做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解？

:我覺得高血壓患者可以做一些適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極等有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。主運(yùn)動(dòng)前后的熱身和冷卻期是指5-10分鐘的拉伸或低水平有氧運(yùn)動(dòng)，頻率至少每周3天，每天2-3小時(shí)，可以受益于日常運(yùn)動(dòng)，降低血壓。

高血壓怎么運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)療法也是治療高血壓的方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于高血壓患者的健康。但高血壓患者盡量不要從事過于激烈的運(yùn)動(dòng)。比較適合的運(yùn)動(dòng)主要有慢跑、快走、打太極拳等。，所以一定要遵醫(yī)囑合理使用降壓藥物 的說明。

高血壓患者如何進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)？

這確實(shí)是很多高血壓患者特別關(guān)心的問題，因?yàn)楹芏喔哐獕夯颊咦约憾贾栏哐獕汉艽蟪潭壬鲜怯伤麄儾涣嫉纳钤斐傻?。?dāng)我意識(shí)到這個(gè)問題的時(shí)候，我也有意識(shí)的改善自己的生活，而改善生活最重要的就是如何做運(yùn)動(dòng)。很多科普文章只告訴你要加強(qiáng)鍛煉，而不要 不具體說怎么鍛煉。今天張博士就來詳細(xì)說說這個(gè)問題。

應(yīng)該說，對(duì)于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)最好是在血壓穩(wěn)定后進(jìn)行，千萬不要在血壓飆升時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢佑酗L(fēng)險(xiǎn)。血壓穩(wěn)定期做運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)量。美國心臟協(xié)會(huì)這樣說。他們建議高血壓等慢性病患者平時(shí)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好堅(jiān)持每周做5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，也就是說每周150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果患者能夠承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周三次，每次25分鐘，也就是每周75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠了。在這種情況下，相對(duì)來說，可以起到鍛煉身體的作用，不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

那么，下一個(gè)問題來了，如何定義運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？我一般建議你使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)，然后通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)的心率來評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這方面的相關(guān)文章都在《張博士 ■以前的文章。你可以自己去找。

為什么我運(yùn)動(dòng)后血壓會(huì)降低？

有句話【專業(yè)醫(yī)生為你解答】: "對(duì)于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于服用降壓藥 "，所以運(yùn)動(dòng)后血壓下降是正常結(jié)果。很多高血壓患者不吃降壓藥，通過改變不良的生活，如堅(jiān)持鍛煉，血壓得到有效控制。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的效果和高血壓的原因恰好是 "相似 "，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:

高血壓的原因之一是心臟收縮功能下降，每次收縮不完全，泵出和回流的血量不對(duì)等，使大量血液積聚在血管中，引起高血壓。運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要全身肌肉參與的活動(dòng)，心肌也不例外。鍛煉時(shí)，心跳加快，心臟臟腑的快速收縮不僅將血液泵入血管，還會(huì)加速血管中血液的回流，使血液循環(huán)更加順暢，降低血液對(duì)血管的壓力。

高血壓的第二個(gè)原因是血管彈性下降，血液流動(dòng)時(shí)血管的直徑不能及時(shí)擴(kuò)張，對(duì)血液流動(dòng)的阻力增加，所以血管的壓力會(huì)增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管壁上的肌肉會(huì)被調(diào)動(dòng)而擴(kuò)張，血液的快速通過會(huì)降低血液流動(dòng)的阻力，所以血壓會(huì)逐漸降低。

引起高血壓的第三個(gè)原因是全身血液總量的增加。因?yàn)槿硌芙M成的血管網(wǎng)是完全封閉的，血液越多，對(duì)網(wǎng)絡(luò)的壓力就會(huì)越大。在運(yùn)動(dòng)過程中，全身所有組織器官都會(huì)參與其中，各種生理活動(dòng)的增強(qiáng)會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，必須及時(shí)排出，以保持體溫恒定。人體散熱的主要是出汗。汗液其實(shí)是血液中的水分通過體表毛細(xì)血管滲出而形成的。血液總量會(huì)因?yàn)樗呐懦龆鴾p少，血壓自然會(huì)下降。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)后血壓下降是必然的，但要達(dá)到上述效果，運(yùn)動(dòng)需要滿足一定的要求。最簡(jiǎn)單的要求就是運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間要出汗，一般在30-45分鐘之間。如果運(yùn)動(dòng)是快走或慢跑，配速需要達(dá)到6-8公里左右，50分鐘左右可以完成5000步的快走，可以滿足相應(yīng)的要求。

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的調(diào)節(jié)作用會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的形成而增強(qiáng)，因?yàn)楦鞣N生理活動(dòng)尤其是肌肉的能力有 "記憶效應(yīng) "。長期運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使肌肉細(xì)胞生長，而且其功能也會(huì)增強(qiáng)。有研究表明，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，可以有12小時(shí)以上甚至近20小時(shí)的調(diào)節(jié)血壓的效果，但這種效果并不取決于單一的運(yùn)動(dòng)，而是取決于堅(jiān)持和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，也就是說，只要能每天有效地運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持就會(huì)有最大的好處。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)只是調(diào)節(jié)血壓的措施之一。如果同時(shí)注意合理飲食，比如少吃鹽，降低血液滲透壓，減少周圍組織的水分進(jìn)入血液，減少血容量；如果作息規(guī)律不熬夜，就不會(huì)打亂身體的生理節(jié)奏，維持白天血壓高，晚上血壓低的自然規(guī)律；如果戒煙戒酒，避免煙酒中的有害物質(zhì)對(duì)血管的刺激和傷害，保持血管良好的彈性，有效緩沖血流的沖擊等。，我們可以幫助身體更好地調(diào)節(jié)血壓，最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效果。

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