高血壓做什么運動可以緩解？:我覺得高血壓患者可以做一些適當(dāng)強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極等有節(jié)奏的運動。主運動前后的熱身和冷卻期是指5-10分鐘的拉伸或低水平有氧運動，頻率至少每

高血壓做什么運動可以緩解？

:我覺得高血壓患者可以做一些適當(dāng)強度的有氧運動，比如散步、慢跑、騎自行車、游泳、太極等有節(jié)奏的運動。主運動前后的熱身和冷卻期是指5-10分鐘的拉伸或低水平有氧運動，頻率至少每周3天，每天2-3小時，可以受益于日常運動，降低血壓。

高血壓怎么運動？

運動療法也是治療高血壓的方法之一。適當(dāng)?shù)倪\動有益于高血壓患者的健康。但高血壓患者盡量不要從事過于激烈的運動。比較適合的運動主要有慢跑、快走、打太極拳等。，所以一定要遵醫(yī)囑合理使用降壓藥物 的說明。

高血壓患者如何進(jìn)行健身運動？

這確實是很多高血壓患者特別關(guān)心的問題，因為很多高血壓患者自己都知道高血壓很大程度上是由他們不良的生活造成的。當(dāng)我意識到這個問題的時候，我也有意識的改善自己的生活，而改善生活最重要的就是如何做運動。很多科普文章只告訴你要加強鍛煉，而不要 不具體說怎么鍛煉。今天張博士就來詳細(xì)說說這個問題。

應(yīng)該說，對于高血壓患者來說，運動最好是在血壓穩(wěn)定后進(jìn)行，千萬不要在血壓飆升時進(jìn)行運動，因為那樣有風(fēng)險。血壓穩(wěn)定期做運動要注意運動量。美國心臟協(xié)會這樣說。他們建議高血壓等慢性病患者平時進(jìn)行中等強度的運動，最好堅持每周做5次中等強度的運動，每次30分鐘，也就是說每周150分鐘的中等強度運動。如果患者能夠承受高強度運動，每周三次，每次25分鐘，也就是每周75分鐘的高強度運動就足夠了。在這種情況下，相對來說，可以起到鍛煉身體的作用，不會造成運動損傷。

那么，下一個問題來了，如何定義運動強度？我一般建議你使用運動手環(huán)，然后通過運動手環(huán)監(jiān)測的心率來評估自己的運動強度。這方面的相關(guān)文章都在《張博士 ■以前的文章。你可以自己去找。

為什么我運動后血壓會降低？

有句話【專業(yè)醫(yī)生為你解答】: "對于高血壓患者來說，運動相當(dāng)于服用降壓藥 "，所以運動后血壓下降是正常結(jié)果。很多高血壓患者不吃降壓藥，通過改變不良的生活，如堅持鍛煉，血壓得到有效控制。因為運動的效果和高血壓的原因恰好是 "相似 "，主要表現(xiàn)在三個方面:

高血壓的原因之一是心臟收縮功能下降，每次收縮不完全，泵出和回流的血量不對等，使大量血液積聚在血管中，引起高血壓。運動是一項需要全身肌肉參與的活動，心肌也不例外。鍛煉時，心跳加快，心臟臟腑的快速收縮不僅將血液泵入血管，還會加速血管中血液的回流，使血液循環(huán)更加順暢，降低血液對血管的壓力。

高血壓的第二個原因是血管彈性下降，血液流動時血管的直徑不能及時擴張，對血液流動的阻力增加，所以血管的壓力會增加。運動時，血管壁上的肌肉會被調(diào)動而擴張，血液的快速通過會降低血液流動的阻力，所以血壓會逐漸降低。

引起高血壓的第三個原因是全身血液總量的增加。因為全身血管組成的血管網(wǎng)是完全封閉的，血液越多，對網(wǎng)絡(luò)的壓力就會越大。在運動過程中，全身所有組織器官都會參與其中，各種生理活動的增強會產(chǎn)生大量的熱量，必須及時排出，以保持體溫恒定。人體散熱的主要是出汗。汗液其實是血液中的水分通過體表毛細(xì)血管滲出而形成的。血液總量會因為水的排出而減少，血壓自然會下降。

綜上所述，運動后血壓下降是必然的，但要達(dá)到上述效果，運動需要滿足一定的要求。最簡單的要求就是運動一定時間要出汗，一般在30-45分鐘之間。如果運動是快走或慢跑，配速需要達(dá)到6-8公里左右，50分鐘左右可以完成5000步的快走，可以滿足相應(yīng)的要求。

需要提醒的是，運動對血壓的調(diào)節(jié)作用會隨著運動習(xí)慣的形成而增強，因為各種生理活動尤其是肌肉的能力有 "記憶效應(yīng) "。長期運動不僅會使肌肉細(xì)胞生長，而且其功能也會增強。有研究表明，長期堅持運動的人，可以有12小時以上甚至近20小時的調(diào)節(jié)血壓的效果，但這種效果并不取決于單一的運動，而是取決于堅持和規(guī)律的運動，也就是說，只要能每天有效地運動，長期堅持就會有最大的好處。

當(dāng)然，運動只是調(diào)節(jié)血壓的措施之一。如果同時注意合理飲食，比如少吃鹽，降低血液滲透壓，減少周圍組織的水分進(jìn)入血液，減少血容量；如果作息規(guī)律不熬夜，就不會打亂身體的生理節(jié)奏，維持白天血壓高，晚上血壓低的自然規(guī)律；如果戒煙戒酒，避免煙酒中的有害物質(zhì)對血管的刺激和傷害，保持血管良好的彈性，有效緩沖血流的沖擊等。，我們可以幫助身體更好地調(diào)節(jié)血壓，最大限度地發(fā)揮運動的效果。

【希望這個回答能幫到你。歡迎點擊關(guān)注并留言，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識】