每天連續(xù)慢跑5公里，對(duì)膝蓋損傷大嗎？每天連續(xù)慢跑5公里，對(duì)膝蓋有害嗎？健康的苦行僧，讓 我們談?wù)劙?！有些朋友每天鍛煉跑步，跑的距離很長(zhǎng)，但是膝蓋的磨損可以接受。有些朋友不。;我不太喜歡跑步。每周跑完一

每天連續(xù)慢跑5公里，對(duì)膝蓋損傷大嗎？

健康的苦行僧，讓 我們談?wù)劙桑?/p>

有些朋友每天鍛煉跑步，跑的距離很長(zhǎng)，但是膝蓋的磨損可以接受。有些朋友不。;我不太喜歡跑步。每周跑完一次，他們就受傷了，或者拉傷了，或者扭傷了，或者膝蓋磨破了。整個(gè)人可以 一旦他們受傷，我就受不了了。整體上他們排斥跑步，但游泳真的不行。還有水下行走的黑科技，膝蓋磨損幾乎可以忽略不計(jì)。當(dāng)然，為什么是這些？

有的人一味虛張聲勢(shì)，跑的時(shí)候落地姿勢(shì)不對(duì)，速度高，步伐不穩(wěn)，跑前沒(méi)有熱身，跑后沒(méi)有拉伸，必然增加受傷的概率。

怎樣才能減少跑步對(duì)膝蓋的傷害？

1.正確的著陸姿勢(shì)

正確的跑步姿勢(shì)是長(zhǎng)期健康跑步的前提，也有助于減少受傷的概率。首先，你需要改掉跳躍和前傾的壞習(xí)慣。跳躍會(huì)增加膝蓋、韌帶、髕骨的壓力，前傾容易失去穩(wěn)定性。腳踝內(nèi)翻會(huì)疼的很厲害。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是:前腳掌或整個(gè)腳掌著地，然后腳跟著地，身體保持直立，步伐均勻。

2.做一些簡(jiǎn)單的熱身準(zhǔn)備。

雖然我們一直強(qiáng)調(diào)熱身的重要性，但仍有許多朋友不做熱身運(yùn)動(dòng)。;我不在乎。他們一起床就開始跑步，而且跑得很快。熱身是必要的。為什么？熱身可以幫助身體慢慢提高到最佳狀態(tài)，減少你受傷的概率，也可以增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。

拉伸也是一件很重要的事情。拉伸可以幫助緩解肌肉，減少一些運(yùn)動(dòng)后延遲的肌肉疼痛。不僅如此，一些有效的拉伸可以幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓線條更加纖細(xì)。

補(bǔ)充

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的一大利器，跑步是一個(gè)很好的項(xiàng)目，很難實(shí)施。雖然會(huì)有一些傷害，但是因?yàn)橐瓘U食并不是明智的選擇。

持續(xù)的健康知識(shí)分享，希望對(duì)你有幫助，歡迎關(guān)注！