打籃球速度慢怎么辦 在籃球場上、怎樣才可以讓速度變快？
在籃球場上、怎樣才可以讓速度變快？做體操你的速度 我們談論的是起始速度。如果它 這是一個快攻。;這不一樣。起跑的速度主要在兩點:下肢力量和爆發(fā)力。讓 先說說下肢力量的訓練方法:(轉(zhuǎn)移)首先要了解大腿和
在籃球場上、怎樣才可以讓速度變快？
做體操
你的速度 我們談論的是起始速度。如果它 這是一個快攻。;這不一樣。起跑的速度主要在兩點:下肢力量和爆發(fā)力。
讓 先說說下肢力量的訓練方法:(轉(zhuǎn)移)
首先要了解大腿和小腿在彈跳中的作用。一般來說，大腿壯的人跳得高，小腿壯的跳快。
大腿力量的訓練主要包括負重深蹲和半蹲深蹲兩種方法。如果你想練習爆發(fā)力，你應該聯(lián)系我的個人建議和教練 的建議。至于重量的輕重，也是有講究的。根據(jù)韋德 s訓練法，推薦使用金字塔訓練法，深度刺激肌肉。每天只需要做6組深蹲。第一，你要在被保護的前提下，測量自己的最大體重。然后第一組用最大負荷的60%熱身，一般來說15 ~ 20為好，不要太多，然后后面幾組每組增加10%的負荷，直到每組都筋疲力盡。(所謂用盡就是你能 什么都不會做，很多初學者感覺腿部肌肉酸痛就停下來，遠遠不夠。一定要完全筋疲力盡，直到你可以 不要走完下一步。)一般來說，每組要做8 ~ 12個深蹲。如果你覺得12后還有力氣完成下一個動作，說明你的負荷還不夠，可以考慮增加重量。在最后幾組中，你可能沒有足夠的力量完成每組8步的基礎(chǔ)動作，所以不要。;做完后不要停下來，立即徒手做深蹲，直到露出來。你會發(fā)現(xiàn)，你的彈跳力和爆發(fā)力，在訓練一段時間后就會達到。
注意:初學者在做負重深蹲時一定要保持腳尖向前。膝蓋不能外伸或內(nèi)縮。為了在后期的訓練中提高各個肌肉群的力量，可以將腳趾伸展開或者向內(nèi)屈曲。大腿訓練不能天天進行。建議三天練一次，后期訓練可以提高到兩天一次。如果你覺得訓練結(jié)束后你的腿抖得不受控制，那么恭喜你，你今天的訓練非常成功。
腿部:小腿屬于小肌肉群，可以每天訓練，以負重為主。但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多種訓練方法。訓練時負重與大腿相同，提踵訓練帶負重進行。每組要盡量做到20 ~ 25。只有這樣，小腿的肌肉才能得到充分的充血。
小腿訓練前期，雙腳平行，全面刺激肌肉。注意在抬起腳跟的最高點有一個短暫的停頓。當肌肉有一定基礎(chǔ)后，除了腳平行的訓練方法，還可以加上腳內(nèi)外側(cè)的訓練方法，刺激小腿肌肉做2次測試。
飲食:肌肉生長需要大量蛋白質(zhì)。所以訓練時加強營養(yǎng)也是必不可少的。建議每天使用6個以上的雞蛋。如果你做過其他部位的力量訓練，建議你也要加強蛋白質(zhì)的攝入。主食的分量也必須增加。碳水化合物是你體力的來源，是你完成訓練的保證。最后:除了提高肌肉力量，建議你回家拉韌帶。韌帶結(jié)實對應的是超強的爆發(fā)力。如果你不 如果你不注意鍛煉你的韌帶，你很容易受傷，因為你的力量在逐漸增強。
朋友們，如果有興趣，可以用上面的訓練方法來訓練。記得休息一下，不要 不要過度訓練。
爆發(fā)力:有先天和后天兩種。先天性在25歲達到頂峰。你可以后天練習。
我知道的一個方法:1。屏住呼吸做俯臥撐，堅持下去，不斷增加。例如，你可以在本周一口氣做30個，下周做35個。一次多做幾組，但不能太多，否則事倍功半。
2，或者俯臥撐，但不同的是，每次托起的時候，在空中給手一個擊掌，然后再做一次，再來一個擊掌，以此類推。
我的朋友，如果你想打好籃球，你應該堅持下去。
在籃球場上、怎樣才可以讓速度變快？
速度很大程度上是先天的，后天練習難度更大，因為這是由你的爆發(fā)力決定的，需要長時間的練習。所以，我建議多玩 "節(jié)奏與音樂。節(jié)奏好的話，可以打得好，更省力氣。就像nba的節(jié)奏大師比盧普斯和克里斯·保羅，親身經(jīng)歷。
在籃球場上、怎樣才可以讓速度變快？
速度是出發(fā)速度，如果是快攻，那 這不一樣。起跑的速度主要在兩點:下肢力量和爆發(fā)力。讓 先說說下肢力量的訓練方法:(轉(zhuǎn)移)
首先要了解大腿和小腿在彈跳中的作用。一般來說，大腿壯的人跳得高，小腿壯的跳快。
大腿力量的訓練主要包括負重深蹲和半蹲深蹲兩種方法。如果你想練習爆發(fā)力，你應該聯(lián)系我的個人建議和教練 的建議。至于重量的輕重，也是有講究的。根據(jù)韋德 s訓練法，推薦使用金字塔訓練法，深度刺激肌肉。每天只需要做6組深蹲。第一，你要在被保護的前提下，測量自己的最大體重。然后第一組用最大負荷的60%熱身，一般來說15 ~ 20為好，不要太多，然后后面幾組每組增加10%的負荷，直到每組都筋疲力盡。(所謂用盡就是你能 什么都不會做，很多初學者感覺腿部肌肉酸痛就停下來，遠遠不夠。一定要完全筋疲力盡，直到你可以 不要走完下一步。)一般來說，每組要做8 ~ 12個深蹲。如果你覺得12后還有力氣完成下一個動作，說明你的負荷還不夠，可以考慮增加重量。在最后幾組中，你可能沒有足夠的力量完成每組8步的基礎(chǔ)動作，所以不要。;做完后不要停下來，立即徒手做深蹲，直到露出來。你會發(fā)現(xiàn)，你的彈跳力和爆發(fā)力，在訓練一段時間后就會達到。
注意:初學者在做負重深蹲時，腳趾一定要向前。膝蓋不能外伸或內(nèi)縮。為了在后期訓練中提高各個肌肉群的力量，他們可以使腳趾向外張開或向內(nèi)彎曲。大腿訓練可以和。;不要每天都做。建議三天練一次，以后可以提高到兩天一次。如果你覺得自己練完腿抖的不受控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功。
腿部:小腿屬于小肌肉群，可以每天訓練，以負重為主。但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多種訓練方法。訓練時負重與大腿相同，提踵訓練帶負重進行。每組要盡量做到20 ~ 25。只有這樣，小腿的肌肉才能得到充分的充血。
小腿訓練前期，雙腳平行，全面刺激肌肉。注意在抬起腳跟的最高點有一個短暫的停頓。當肌肉有一定基礎(chǔ)后，除了腳平行的訓練方法，還可以加上腳內(nèi)外側(cè)的訓練方法，刺激小腿肌肉做2次測試。
飲食:肌肉生長需要大量蛋白質(zhì)。所以訓練時加強營養(yǎng)也是必不可少的。建議每天使用6個以上的雞蛋。如果你做過其他部位的力量訓練，建議你也要加強蛋白質(zhì)的攝入。主食的分量也必須增加。碳水化合物是你體力的來源，是你完成訓練的保證。
最后:除了提高肌肉力量，建議你回家拉韌帶。韌帶結(jié)實對應的是超強的爆發(fā)力。如果你不 如果你不注意鍛煉你的韌帶，你很容易受傷，因為你的力量在逐漸增強。
朋友們，如果有興趣，可以用上面的訓練方法來訓練。記得休息一下，不要 不要過度訓練。
爆發(fā)力:有先天和后天兩種。先天性在25歲達到頂峰。你可以后天練習。
我知道的一個方法:1。屏住呼吸做俯臥撐，堅持下去，不斷增加。例如，你可以在本周一口氣做30個，下周做35個。一次多做幾組，但不能太多，否則事倍功半。
2，或者俯臥撐，但不同的是，每次托起的時候，在空中給手一個擊掌，然后再做一次，再來一個擊掌，以此類推。
朋友，想打好籃球，就要堅持！
事實上，