一般慢跑要跑多久，才會有減脂效果？在慢跑要多久才能減脂？首先，你得跑！目前，有氧運動是公認的有效減肥，慢跑是一種人人都可以參與的輕松運動。很多時候認為有氧運動要持續(xù)30分鐘以上才能減肥，包括慢跑。其實

一般慢跑要跑多久，才會有減脂效果？

目前，有氧運動是公認的有效減肥，慢跑是一種人人都可以參與的輕松運動。很多時候認為有氧運動要持續(xù)30分鐘以上才能減肥，包括慢跑。其實從你抬腿跑的那一刻起，脂肪就已經(jīng)開始供能了！It 只是消費的比例和數(shù)量可以 不能滿足減肥需求。因為在身體里。;的能量供應(yīng)系統(tǒng)，有氧代謝是基本的能量供應(yīng)模式，糖，脂肪和蛋白質(zhì)都參與，但比例不同，由于身體 的消費。安靜的時候，脂肪和糖的功能比例基本相同，蛋白質(zhì)只占很少一部分。

運動后，這三種物質(zhì)的供能比例開始發(fā)生明顯變化，其中——ap(三磷酸腺苷)和磷酸肌酸是體內(nèi)最直接的供能物質(zhì)，也被大量動員起來參與運動的供能。一般來說，運動開始前幾秒，首先動員主要的ATP和磷酸肌酸供給肌肉活動，同時也參與無氧糖酵解和糖的有氧運動。隨著運動的不斷進行，身體會根據(jù)運動過程中的供能需求來調(diào)整供給，以滿足運動的需要。一般來說，短期高強度運動時，糖的分解和供給比例較高，脂肪相對較低，但單位時間運動的整體消耗較大，最終脂肪會得到有效分解；長時間低強度的運動，意味著脂肪分解供給的比例更高，但單位時間的整體消耗更低，脂肪的總消耗也更低。所以在同樣的運動時間下，大強度運動的總消耗更大，脂肪的消耗自然更大，所以減肥效果好。

我們可以通過一些小感覺來判斷跑步過程中脂肪消耗的大概比例:跑步時說話輕松，呼吸稍快，那么此時跑步強度較低，脂肪消耗占總能量消耗的大部分，可達60%以上；當(dāng)跑步過程中呼吸明顯加快，可以輕微呼吸，但仍能與周圍人完全交談時，跑步的強度會達到中等強度，消耗脂肪的比例會降低，約50%;當(dāng)跑步明顯氣喘吁吁，你可以 不要完全對周圍的人說一句話，你會達到很高的強度。此時脂肪消耗比例會進一步下降，甚至低于20%；你沖刺的時候基本就是極限力量，這個時候脂肪的消耗幾乎可以忽略不計。

運動后，為了恢復(fù)運動時的消耗，身體會在接下來的一段時間內(nèi)繼續(xù)保持高水平的有氧代謝，為身體恢復(fù)必要的能量儲備。此時消耗主要是通過脂肪代謝到——，但是運動后馬上就會先消耗掉糖分，儲存的脂肪就不會再被利用了！這是運動的后消耗效應(yīng)，運動強度越大，消耗持續(xù)時間越長，整體能量消耗也會越多。

所以慢跑減脂有兩種方法:一是長時間保持低速跑步，通過運動直接消耗脂肪。這時候效果至少會明顯30分鐘以上；二是中等甚至上強度跑步，利用跑步后的持續(xù)消耗和整體消耗，達到消耗多余脂肪的效果。此時，運行時間可以少于30分鐘。另外，第一種方法對肌肉刺激小，不會導(dǎo)致肌肉明顯增粗；第二種會對肌肉刺激更大，會導(dǎo)致肌肉稍微變粗。我們可以根據(jù)自己的健身需求和時間安排，選擇合適的跑步強度和跑步時間，達到最佳的減脂效果。

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