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跑步十公里堅(jiān)持多久 跑步十公里,一般需要多久?

跑步十公里一般需要多久?堅(jiān)持三個(gè)月?:我跑了10年了。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的司機(jī),我來回答這個(gè)問題。希望你少走彎路。(1)從零開始運(yùn)行。一般來說,3個(gè)月可以跑10公里。(2)小白,一個(gè)初學(xué)者,必須有耐心,必

跑步十公里堅(jiān)持多久 跑步十公里,一般需要多久?

跑步十公里一般需要多久?堅(jiān)持三個(gè)月?

:我跑了10年了。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的司機(jī),我來回答這個(gè)問題。希望你少走彎路。

(1)從零開始運(yùn)行。一般來說,3個(gè)月可以跑10公里。

(2)小白,一個(gè)初學(xué)者,必須有耐心,必須抑制他的步伐,尤其是他想跑的。

(3)跑步之初,大家都知道要遵循 "循序漸進(jìn)。但是很多時(shí)候,加了一點(diǎn)量之后,還是覺得可以跑的很好,然后就繼續(xù)加。如果我加的太快,我會(huì)跑,會(huì)受傷。

(4)10年前剛開始跑步的時(shí)候,我是3km-4km-6km-8km-10km。雖然總體量在慢慢增加,但是我加的,超過了體能。我沒有。;當(dāng)時(shí)我跑了12公里,沒有任何不適。問題是跑了12km后,休息了很久,站起來走路發(fā)現(xiàn)膝蓋不舒服。.....結(jié)果我休息了一個(gè)多月才恢復(fù)跑步。

(5)作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人,一個(gè),我給你以下建議。

A.第一個(gè)月要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可以把跑步和走路結(jié)合起來。就算我們走400米,跑400米,一般人2-3公里就能做到。

B.唐 不要每天跑步,一周3-4次就夠了。每天跑步很容易成為一種義務(wù),讓潛意識(shí)討厭跑步。

C.不要在意速度,也不要跑得比別人快。

D.慢慢的,舒服的,輕松的跑,聊天,笑。

跑步十公里,一般需要多久?

一世和一世。;m 59歲。兩年前開始跑步,平均成績(jī)是5公里30分鐘。我最近嘗試跑10公里。在高溫(30度)的情況下,是62分鐘,在低溫的情況下,是58或59分鐘。我的步速大約是6分鐘,心率大約是135。塑膠跑道上速度更快。我的跑步理念是:不群,不賽,不傷,以健康為目的,快樂跑,佛性跑,無憂無慮跑,每周至少5次。我的體重從兩年前的158斤降到了現(xiàn)在的130斤。從來沒有生病感冒,各種健康指標(biāo)都恢復(fù)正常。