側(cè)平舉主要鍛煉的是什么功能？啞鈴側(cè)提的好處主要止于肱骨三角肌。用手舉重時，三角肌可以準確地在所有平面內(nèi)移動臀部。通過改變動作的起始位置(手在身體兩側(cè)、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地鍛煉三角肌。1.

側(cè)平舉主要鍛煉的是什么功能？

啞鈴側(cè)提的好處主要止于肱骨三角肌。用手舉重時，三角肌可以準確地在所有平面內(nèi)移動臀部。通過改變動作的起始位置(手在身體兩側(cè)、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地鍛煉三角肌。

1.準備:雙腳微微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手握住啞鈴。

2.動作:將啞鈴水平上提至上方，直至肩部水平，肘部微屈。

側(cè)平舉對練單杠有用么？

，我的回答是，評價單杠練習(xí)很有幫助。

啞鈴側(cè)舉主要鍛煉胸肌和肩部肌肉，胸肩部的大肌肉群對單杠中的引體向上和杠上的轉(zhuǎn)體有重要作用。因此，加強啞鈴側(cè)舉胸肩大肌肉群的訓(xùn)練，對增強上肢穩(wěn)定性，保證抓杠的穩(wěn)定性有很大的幫助。

側(cè)平舉對練單杠有用么？

當(dāng)然是有用的。在肩部訓(xùn)練的過程中，側(cè)提可以是一個經(jīng)典且必要的動作。它是一個肩部外展運動，可以鍛煉整個三角肌，尤其是中束，也是使肩部豐滿、變寬的關(guān)鍵部位。但從動作上看，側(cè)提并不是簡單的先提后降的過程。為了最大限度的刺激目標(biāo)肌肉，減少身體其他部位的代償，要注意如何練好側(cè)舉，才能練好單杠。

側(cè)平舉抬頭還是低頭？

:我的回答是，啞鈴水平舉的時候，既不能抬頭，也不能低頭。你應(yīng)該保持頭部自然水平，直視前方。側(cè)舉啞鈴的動作主要是鍛煉胸部和肩部的肌肉。如果低頭，勢必會對頸椎造成更大的負擔(dān)，影響訓(xùn)練效果。如果抬頭，會加強肩部的受力，造成受力不平衡，影響動作的平衡和穩(wěn)定，不利于動作的順利完成。

側(cè)平舉對練單杠有用嗎？

:我的回答是，側(cè)舉對單杠有用。啞鈴側(cè)舉主要鍛煉肩部、胸部和前臂的肌肉，而單杠的訓(xùn)練通常以引體向上為主。引體向上初學(xué)者需要前臂、胸部、肩部、腰部、上背部、腹部同時發(fā)力。所以相對來說，肩部、前臂和胸部的鍛煉可以讓引體向上更加穩(wěn)定和標(biāo)準，所以單杠的訓(xùn)練也是非常好的。

啞鈴側(cè)平舉動作要領(lǐng)和注意事項？

所謂的直角肩，就是肩膀保持水平，肩線和水平線的夾角比較小，肩膀和上臂的夾角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整體上保持垂直。如果你想塑造這樣的肩膀，你必須鍛煉三角肌的中間束。常用的動作是啞鈴側(cè)提，但在做這個動作時，斜方肌往往會對力量進行補償，減少了三角肌中束的刺激，影響了直角肩的構(gòu)建進度。