30式簡化太極拳帶口令？1，氣勢重心下沉，腳趾踮起腳尖，標(biāo)準(zhǔn)的 "馬步 "馬步走，重心輕輕移向左腳。這時候你要做到:肩膀放松，臀部下沉，挺胸拔背，全身放松。雙手并攏放在腹部前下沉，持球，提起胸窩，手腕

30式簡化太極拳帶口令？

重心下沉，腳趾踮起腳尖，標(biāo)準(zhǔn)的 "馬步 "馬步走，重心輕輕移向左腳。這時候你要做到:肩膀放松，臀部下沉，挺胸拔背，全身放松。雙手并攏放在腹部前下沉，持球，提起胸窩，手腕轉(zhuǎn)動下沉至膝蓋水平，然后從雙膝至肩水平持球，形成一個大圓圈。肩膀、手肘和手掌。黃昏時分，按響額頭，轉(zhuǎn)腕沉送腸臍平，再收起來從鉤及肩平沉下，肩寬相隔。

2.向后塌陷

雙手交叉持球，扣住腳走一步，雙臂抱圓。轉(zhuǎn)身，左腳斜著向前邁一步，左手掌心向內(nèi)，右手掌心向下，雙臂支撐花園。

3.抓住麻雀的尾巴

放掌后坐下，從梅綺開始，齊臀，持球走一步。沉透掌，踏推，左右擺動，右擺插，插收腳，換掌三次，左掌托起，轉(zhuǎn)腕抬膝，腳尖扣踏板，伸收腳尖。重心下沉，最后一步是給掌。雙腳向左上斜側(cè)擺動，雙手向后翻，轉(zhuǎn)身用手掌向右后斜角度弓步，坐好雙腳穿過手掌，下沉后在后角持球，面向正前方。

4.正單鞭

左掌外翻，右手穿過左掌勾住，左手扶右肘，抬膝踢腳，腳尖伸直收回，重心下沉，左腳踏出，掌心內(nèi)外旋轉(zhuǎn)分開。

5.舉起手來。

坐回扣住雙腳，左掌從腸位向外，略低于肩，形成正站姿。轉(zhuǎn)動手腕，用手掌擺動雙腳，手掌與肩同高向前伸直雙手提至腸位，形成垂直花園狀，雙手與肩同高勾住，提膝，雙腳與雙手同步蹬地。雙腳并攏持球，重心下沉，腳跟著地，扣住腳轉(zhuǎn)身背轉(zhuǎn)身球，左腳指向與手掌相對。左腳采取站位，雙掌下沉，左掌抬至心口，雙掌相對。

6、白鶴亮翅

持球收腳，穿掌步，提右壓左，左腳指向前方，雙臂支撐花園。

7、左膝挺舉

右轉(zhuǎn)下壓，左掌托起左腳，左掌下壓，右掌與肩平，重心下沉，左腳蹬地，雙膝張開。

8、右膝挺舉

腳跟踏完，坐左，手掌轉(zhuǎn)身，左掌擱在肩平上，右腳收回踏，重心下沉步出，右下膝推掌。

9.翻轉(zhuǎn)肱骨

手掌向后坐，背轉(zhuǎn)右掌從腸位放在左膝下，按住左鈕腳。雙手呈腸道姿勢坐著，雙膝抬起，手掌朝上。重心下沉，右腳后撤，左掌收至腸位，膝蓋向下插入，腳緊握。手掌收至腸位，掌心向上提膝，腳尖棚直。

10、斜飛式

重心下沉，左腳退至斜角，轉(zhuǎn)身右掌向下插入，保持并插入足踏，右腳后退，轉(zhuǎn)身將右掌送出心窩，掌心向上。

11、空步亮掌

左掌接腸位，從腋下出。左腳前指成虛步，兩掌朝前。

12.舉起手來。

將右手掌伸出左腳后退，揮手收腳，雙手放入腸位，勾膝蹬腳。雙腳并攏持球，重心下沉，雙腳著地，扣住雙腳，轉(zhuǎn)身用手掌持球