一天跑步多久才能減20斤？中等強(qiáng)度心率跑步在跑步機(jī)上大概是7-8的速度。40分鐘走5公里左右，消耗熱量400卡左右。如果飲食沒有超標(biāo)。跑步一個月可以減掉1.5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代謝可以提供1.

一天跑步多久才能減20斤？

每天跑10km一個半月能瘦20斤嗎？

跑步可以減肥，但是跑步一個半月能瘦20斤嗎？這是因?yàn)槊總€人 s體質(zhì)不同，肥胖程度不同。能瘦多少斤？這個因人而異。

當(dāng)然也有人跑了兩三個月還沒瘦一斤。這也是正?，F(xiàn)象。

因?yàn)榕肿涌梢?不要在一兩個月內(nèi)，或者三五個月內(nèi)吃東西。我們之所以吃脂肪，是因?yàn)槲覀兂赃M(jìn)肚子里的食物所含的熱量包括了我們身體需要的熱量。日積月累，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。當(dāng)身體儲存的脂肪超過身體脂肪的標(biāo)準(zhǔn)含量時。那時候體重會逐漸增加，身體會逐漸變胖。

肥胖的原因一般分為兩種:飲食和遺傳:

飲食因?yàn)槟闫綍r吃的飯含有較多的熱量，多余的熱量進(jìn)入脂肪庫存。如果你長期吃的食物營養(yǎng)更高，熱量更多，那么長時間積累下來的脂肪就會越來越多。

北京的一項(xiàng)調(diào)查顯示，1959年，食物中的脂肪量為31克，其中包括10種動物脂肪(魚等。).1982年，食物的脂肪含量為68.7克，動物的脂肪為50%。從1959年到1982年，脂肪攝入量增加了23.6。隨著生活條件的改善，吃的營養(yǎng)餐越來越多，這也是人越來越胖的一個原因。

據(jù)國外報(bào)道，如果父母一方超重，孩子肥胖的概率是40比50。父母雙方都比較胖，孩子肥胖的概率是70到80%?；虺氐娜艘话阍谀贻p的時候就開始發(fā)胖，所以如果父母超重，孩子超重的幾率就很大。

通過運(yùn)動減肥的人很多，比如跑步，相對來說入門簡單，容易跑，這也是很多人選擇跑步減肥的一個原因。跑步可以減肥，但是對于超重的人來說，如果想選擇跑步減肥，就需要有計(jì)劃的運(yùn)動。

十公里不是一個初學(xué)者能有的跑步量。想通過跑步減肥，首先要有跑步的能力。對于剛開始跑步的人來說，別說十公里，就是五公里也能 不要跑下來。沒有的人。;t長期鍛煉能發(fā)現(xiàn)跑一公里就累的想吐。同樣對于新手來說，這就是一開始如何安排跑步量。

第一下周先慢跑10分鐘，先試一整圈，看慢跑后有沒有不舒服。每個人 的體質(zhì)不一樣。有的人剛起來能跑一兩公里，有的人起來可能連500米都跑不了。所以如果剛上來的時候能跑一公里，第一周就可以慢慢跑一公里。如果你能 t剛才跑一公里，你可以慢跑兩分鐘，步行一分鐘，這樣來回循環(huán)四次，大概是一公里多一點(diǎn)。第二周慢跑15分鐘或兩公里。對于跑步者誰可以 t跑步15分鐘，可以選擇慢跑兩分鐘，步行一分鐘。這時候可以循環(huán)5到6次。第三周，經(jīng)過前兩周的鍛煉，第三周或者更久可以跑十分鐘或者十五分鐘。所以第三周，嘗試慢跑15分鐘左右。如果第三周能跑10分鐘或者15分鐘，可以根據(jù)自身情況每周多跑5分鐘或者1公里。

跑步前期的減肥速度還是比較可觀的。因?yàn)樯眢w很久沒有運(yùn)動了，距離開始跑步還有幾個月。對于超重的人來說，減肥的效果還是挺好的。前期快，也是因?yàn)樯眢w一進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，跑步時就會快速消耗脂肪。你會很快減肥。

很多人減肥的時候都希望瘦的更快。事實(shí)上，當(dāng)他們減肥時，他們放慢了腳步，這不僅有利于他們的健康，而且使人看起來不老。前幾天有個跑友給我留言。他跑了幾個月，瘦了三四十斤。的確，他的跑步身體更強(qiáng)壯了，抵抗力更好了，更瘦了，看起來也老了。事實(shí)上，它 這很正常。如果通過慢跑來減肥，你的體重會讓人覺得很年輕，很有活力。減肥太快，皮膚會松弛。其實(shí)很好理解，就像我們胖的時候穿的衣服，減肥的時候穿胖的衣服。所以如果你減肥太快，你的皮膚還沒有 我沒有時間慢慢吸收。所以臉上可能會有皺紋，人會顯得老。所以建議跑步減肥的人不要急于求成，慢慢減。

堅(jiān)持跑步可以減肥。只要堅(jiān)持跑步，一定會如你所愿瘦下來。

我 愛跑步的m Kiki，一個愛跑步愛運(yùn)動的人！跑步快五年了，從跑白到跑全馬，體重也從之前的200斤降到了現(xiàn)在的145斤。歡迎大家和我一起堅(jiān)持跑步，運(yùn)動，減肥！

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