打籃球速度快怎么打 在籃球場(chǎng)上、怎樣才可以讓速度變快？
在籃球場(chǎng)上、怎樣才可以讓速度變快？做體操你的速度 我們談?wù)摰氖瞧鹗妓俣?。如果?這是一個(gè)快攻。;這不一樣。起跑的速度主要在兩點(diǎn):下肢力量和爆發(fā)力。讓 先說(shuō)說(shuō)下肢力量的訓(xùn)練方法:(轉(zhuǎn)移)首先要了解大腿和
在籃球場(chǎng)上、怎樣才可以讓速度變快？
做體操
你的速度 我們談?wù)摰氖瞧鹗妓俣?。如果?這是一個(gè)快攻。;這不一樣。起跑的速度主要在兩點(diǎn):下肢力量和爆發(fā)力。
讓 先說(shuō)說(shuō)下肢力量的訓(xùn)練方法:(轉(zhuǎn)移)
首先要了解大腿和小腿在彈跳中的作用。一般來(lái)說(shuō)，大腿壯的人跳得高，小腿壯的跳快。
大腿力量的訓(xùn)練主要包括負(fù)重深蹲和半蹲深蹲兩種方法。如果你想練習(xí)爆發(fā)力，你應(yīng)該聯(lián)系我的個(gè)人建議和教練 的建議。至于重量的輕重，也是有講究的。根據(jù)韋德 s訓(xùn)練法，推薦使用金字塔訓(xùn)練法，深度刺激肌肉。每天只需要做6組深蹲。第一，你要在被保護(hù)的前提下，測(cè)量自己的最大體重。然后第一組用最大負(fù)荷的60%熱身，一般來(lái)說(shuō)15 ~ 20為好，不要太多，然后后面幾組每組增加10%的負(fù)荷，直到每組都筋疲力盡。(所謂用盡就是你能 什么都不會(huì)做，很多初學(xué)者感覺(jué)腿部肌肉酸痛就停下來(lái)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。一定要完全筋疲力盡，直到你可以 不要走完下一步。)一般來(lái)說(shuō)，每組要做8 ~ 12個(gè)深蹲。如果你覺(jué)得12后還有力氣完成下一個(gè)動(dòng)作，說(shuō)明你的負(fù)荷還不夠，可以考慮增加重量。在最后幾組中，你可能沒(méi)有足夠的力量完成每組8步的基礎(chǔ)動(dòng)作，所以不要。;做完后不要停下來(lái)，立即徒手做深蹲，直到露出來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的彈跳力和爆發(fā)力，在訓(xùn)練一段時(shí)間后就會(huì)達(dá)到。
注意:初學(xué)者在做負(fù)重深蹲時(shí)一定要保持腳尖向前。膝蓋不能外伸或內(nèi)縮。為了在后期的訓(xùn)練中提高各個(gè)肌肉群的力量，可以將腳趾伸展開(kāi)或者向內(nèi)屈曲。大腿訓(xùn)練不能天天進(jìn)行。建議三天練一次，后期訓(xùn)練可以提高到兩天一次。如果你覺(jué)得訓(xùn)練結(jié)束后你的腿抖得不受控制，那么恭喜你，你今天的訓(xùn)練非常成功。
腿部:小腿屬于小肌肉群，可以每天訓(xùn)練，以負(fù)重為主。但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多種訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時(shí)負(fù)重與大腿相同，提踵訓(xùn)練帶負(fù)重進(jìn)行。每組要盡量做到20 ~ 25。只有這樣，小腿的肌肉才能得到充分的充血。
小腿訓(xùn)練前期，雙腳平行，全面刺激肌肉。注意在抬起腳跟的最高點(diǎn)有一個(gè)短暫的停頓。當(dāng)肌肉有一定基礎(chǔ)后，除了腳平行的訓(xùn)練方法，還可以加上腳內(nèi)外側(cè)的訓(xùn)練方法，刺激小腿肌肉做2次測(cè)試。
飲食:肌肉生長(zhǎng)需要大量蛋白質(zhì)。所以訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的。建議每天使用6個(gè)以上的雞蛋。如果你做過(guò)其他部位的力量訓(xùn)練，建議你也要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入。主食的分量也必須增加。碳水化合物是你體力的來(lái)源，是你完成訓(xùn)練的保證。最后:除了提高肌肉力量，建議你回家拉韌帶。韌帶結(jié)實(shí)對(duì)應(yīng)的是超強(qiáng)的爆發(fā)力。如果你不 如果你不注意鍛煉你的韌帶，你很容易受傷，因?yàn)槟愕牧α吭谥饾u增強(qiáng)。
朋友們，如果有興趣，可以用上面的訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練。記得休息一下，不要 不要過(guò)度訓(xùn)練。
爆發(fā)力:有先天和后天兩種。先天性在25歲達(dá)到頂峰。你可以后天練習(xí)。
我知道的一個(gè)方法:1。屏住呼吸做俯臥撐，堅(jiān)持下去，不斷增加。例如，你可以在本周一口氣做30個(gè)，下周做35個(gè)。一次多做幾組，但不能太多，否則事倍功半。
2，或者俯臥撐，但不同的是，每次托起的時(shí)候，在空中給手一個(gè)擊掌，然后再做一次，再來(lái)一個(gè)擊掌，以此類(lèi)推。
我的朋友，如果你想打好籃球，你應(yīng)該堅(jiān)持下去。
在籃球場(chǎng)上、怎樣才可以讓速度變快？
速度很大程度上是先天的，后天練習(xí)難度更大，因?yàn)檫@是由你的爆發(fā)力決定的，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。所以，我建議多玩 "節(jié)奏與音樂(lè)。節(jié)奏好的話(huà)，可以打得好，更省力氣。就像nba的節(jié)奏大師比盧普斯和克里斯·保羅，親身經(jīng)歷。
在籃球場(chǎng)上、怎樣才可以讓速度變快？
速度是開(kāi)始的速度。如果是快攻，那就不一樣了。起跑的速度主要在兩點(diǎn):下肢力量和爆發(fā)力。
讓 先說(shuō)說(shuō)下肢力量的訓(xùn)練方法:(轉(zhuǎn)移)
首先要了解大腿和小腿在彈跳中的作用。一般來(lái)說(shuō)，大腿壯的人跳得高，小腿壯的跳快。
大腿力量的訓(xùn)練主要包括負(fù)重深蹲和半蹲深蹲兩種方法。如果你想練習(xí)爆發(fā)力，你應(yīng)該聯(lián)系我的個(gè)人建議和教練 的建議。至于重量的輕重，也是有講究的。根據(jù)韋德 s訓(xùn)練法，推薦使用金字塔訓(xùn)練法，深度刺激肌肉。每天只需要做6組深蹲。第一，你要在被保護(hù)的前提下，測(cè)量自己的最大體重。然后第一組用最大負(fù)荷的60%熱身，一般來(lái)說(shuō)15 ~ 20為好，不要太多，然后后面幾組每組增加10%的負(fù)荷，直到每組都筋疲力盡。(所謂用盡就是你能 什么都不會(huì)做，很多初學(xué)者感覺(jué)腿部肌肉酸痛就停下來(lái)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。一定要完全筋疲力盡，直到你可以 不要走完下一步。)一般來(lái)說(shuō)，每組要做8 ~ 12個(gè)深蹲。如果你覺(jué)得12后還有力氣完成下一個(gè)動(dòng)作，說(shuō)明你的負(fù)荷還不夠，可以考慮增加重量。在最后幾組中，你可能沒(méi)有足夠的力量完成每組8步的基礎(chǔ)動(dòng)作，所以不要。;做完后不要停下來(lái)，立即徒手做深蹲，直到露出來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的彈跳力和爆發(fā)力，在訓(xùn)練一段時(shí)間后就會(huì)達(dá)到。
注意:初學(xué)者在做負(fù)重深蹲時(shí)，腳趾一定要向前。膝蓋不能外伸或內(nèi)縮。為了在后期訓(xùn)練中提高各個(gè)肌肉群的力量，他們可以讓你的腳趾張開(kāi)或向內(nèi)彎曲。大腿訓(xùn)練可以和。;不要每天都做。建議三天練一次，以后可以提高到兩天一次。如果你覺(jué)得自己練完腿抖的不受控制，那么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功。
腿部:小腿屬于小肌肉群，可以每天訓(xùn)練，以負(fù)重為主。但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多種訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時(shí)負(fù)重與大腿相同，提踵訓(xùn)練帶負(fù)重進(jìn)行。每組要盡量做到20 ~ 25。只有這樣，小腿的肌肉才能得到充分的充血。
小腿訓(xùn)練前期，雙腳平行，全面刺激肌肉。注意在抬起腳跟的最高點(diǎn)有一個(gè)短暫的停頓。當(dāng)肌肉有一定基礎(chǔ)后，除了腳平行的訓(xùn)練方法，還可以加上腳內(nèi)外側(cè)的訓(xùn)練方法，刺激小腿肌肉做2次測(cè)試。
飲食:肌肉生長(zhǎng)需要大量蛋白質(zhì)。所以訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)也是必不可少的。建議每天使用6個(gè)以上的雞蛋。如果你做過(guò)其他部位的力量訓(xùn)練，建議你也要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入。主食的分量也必須增加。碳水化合物是你體力的來(lái)源，是你完成訓(xùn)練的保證。
最后:除了提高肌肉力量，建議你回家拉韌帶。韌帶結(jié)實(shí)對(duì)應(yīng)的是超強(qiáng)的爆發(fā)力。如果你不 如果你不注意鍛煉你的韌帶，你很容易受傷，因?yàn)槟愕牧α吭谥饾u增強(qiáng)。
朋友們，如果有興趣，可以用上面的訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練。記得休息一下，不要 不要過(guò)度訓(xùn)練。
爆發(fā)力:有先天和后天兩種。先天性在25歲達(dá)到頂峰。你可以后天練習(xí)。
我知道的一個(gè)方法:1。屏住呼吸做俯臥撐，堅(jiān)持下去，不斷增加。例如，你可以在本周一口氣做30個(gè)，下周做35個(gè)。一次多做幾組，但不能太多，否則事倍功半。
2，或者俯臥撐，但不同的是，每次托起的時(shí)候，在空中給手一個(gè)擊掌，然后再做一次，再來(lái)一個(gè)擊掌，以此類(lèi)推。
朋友，想打好籃球，就要堅(jiān)持！
事實(shí)上，