卖逼视频免费看片|狼人就干网中文字慕|成人av影院导航|人妻少妇精品无码专区二区妖婧|亚洲丝袜视频玖玖|一区二区免费中文|日本高清无码一区|国产91无码小说|国产黄片子视频91sese日韩|免费高清无码成人网站入口

啞鈴瘦身的幾種方法 怎樣用啞鈴瘦手臂?

怎么用啞鈴減肥?要知道啞鈴是可以用來做力量訓(xùn)練的。大家都聽說過減肥需要力量訓(xùn)練。簡單的力量訓(xùn)練能減脂嗎?答案是肯定的,肯定不比力量訓(xùn)練有氧運動的模式好,但是力量訓(xùn)練控制飲食的也是可以減脂的。當(dāng)然還有飲

啞鈴瘦身的幾種方法 怎樣用啞鈴瘦手臂?

怎么用啞鈴減肥?

要知道啞鈴是可以用來做力量訓(xùn)練的。大家都聽說過減肥需要力量訓(xùn)練。簡單的力量訓(xùn)練能減脂嗎?答案是肯定的,肯定不比力量訓(xùn)練有氧運動的模式好,但是力量訓(xùn)練控制飲食的也是可以減脂的。當(dāng)然還有飲食控制。我贏了。;這里不討論了。我主要說一下如何利用啞鈴減脂。

先理論分析:

無論有氧運動還是無氧運動,減肥首先是能量虧空,即攝入的能量小于消耗的能量,所以飲食一定要注意。

相比有氧運動,力量訓(xùn)練減脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基礎(chǔ)代謝的優(yōu)勢,而且力量訓(xùn)練后能量消耗可以持續(xù)三天(肌肉修復(fù)需要能量),這是有氧做不到的。力量訓(xùn)練不如有氧運動的一點是脂肪可以 無氧運動中不能更好的分解為能量,大部分來自體內(nèi)糖原分解為能量。這里我想說的是,只要你整天能量虧空,休息時也會有脂肪分解供能。

實際操作:

如果是男生,而且啞鈴的重量還比較重,那么完全可以區(qū)分不同的肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。比如:周一,胸,肩,三個頭。具體動作有:啞鈴臥推(胸)、啞鈴?fù)萍?肩)、啞鈴頸后臂屈伸(三個頭)。每個動作6 ~ 8組,每組8 ~ 15次。

周二:背,兩頭,具體動作,啞鈴單臂劃船(背),兩頭彎曲(兩頭)。每個動作6 ~ 8組,每組8 ~ 15次。

周三:腿。具體動作:啞鈴負(fù)重深蹲,啞鈴負(fù)重深蹲。

如果你是女生,啞鈴較輕,也可以按照上面的進(jìn)行差異化訓(xùn)練,但通常女生更注重臀部和腿部的訓(xùn)練,你可以多做深蹲練習(xí)?;蛘吣7陆∩矸康囊恍└茆従毩?xí)。當(dāng)然可以把杠鈴換成啞鈴,如下圖,找個高一點的踏板練習(xí)。

希望能幫到你!歡迎留言!

怎樣用啞鈴瘦手臂?

1 .雙腿并攏站立,抬頭挺胸,收縮小腹,雙手各持一個啞鈴。一般啞鈴重量在1-3公斤左右。2.將上臂夾在身體兩側(cè),閉上眼睛,慢慢舉起啞鈴。閉上眼睛更好的感受臂力的運用。如果你覺得閉上眼睛可以。;如果你不能保持平衡,你可以睜開眼睛。3.舉啞鈴時,注意五指朝向自己。另外,最重要的是用上臂的力量來舉啞鈴,避免用前臂的力量。4.慢慢舉起啞鈴接觸身體,然后慢慢放下,回到第一步的位置。

怎樣用啞鈴瘦手臂?

做肱二頭肌和肱三頭肌的動作,為了我們的健康,如果我們不 不練習(xí),我們自然會減肥,無需刻意。

男人如何用啞鈴減掉小肚子怎么用啞鈴練腹?。?/h2>

啞鈴練腹肌的方法如下:

做仰臥起坐的時候是在脖子后面。雙手握啞鈴可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,握啞鈴進(jìn)行身體側(cè)屈或旋轉(zhuǎn),鍛煉內(nèi)斜肌和外斜肌的肌肉,如直臂前舉和側(cè)平舉,鍛煉肩部和胸部的肌肉。

啞鈴減脂的方法是力量運動(肌肉運動),會提高代謝率,從而起到減少體脂的作用。