健身房不請教練反而練得好？還可以。作為健身愛好者，可以通過大量的閱讀掌握健身的基礎知識，然后自己去健身房體驗動作，找到肌肉力量的感覺，找到適合自己群體的重量，循序漸進，會有很好的效果。問教練。如果教練

健身房不請教練反而練得好？

還可以。作為健身愛好者，可以通過大量的閱讀掌握健身的基礎知識，然后自己去健身房體驗動作，找到肌肉力量的感覺，找到適合自己群體的重量，循序漸進，會有很好的效果。問教練。如果教練素質高，會對你有幫助。如果聘請的教練不專業(yè)，那肯定是沒用的。

健身一定要教練嗎？

如果是初學者，找個教練是更安全有效的捷徑。雖然許多健身教程可以在網上獲得，但它們可能并不適用于你，因為每個人 的身體狀況不同。當你接觸健身一段時間后，就可以自己慢慢練習了。事實上，我認為即使你不。;不請教練，就得待在一起，讓大家互相學習，互相競爭，進步很快。另一個最大的好處是互相保護。;的安全。

小白去健身房不找教練該怎樣練習？

健身小白如何在健身房練習燃燒脂肪？

很多健身新手想減肥，先從有氧運動開始，比如跑步跳繩，順便做點瑜伽~健身小白想減肥。如果學的話，有氧運動結合力量訓練可以燃燒更多的脂肪。

蛋姐，讓 s分享健身小白在健身房的減肥訓練計劃。首先要知道減脂不僅僅是做有氧運動。

減脂=力量有氧

什么是有氧運動？

健身操，如跑步機、橢圓機、自行車、健身房的鍛煉，都是可行性很高的有氧。如果基數比較大，可以先去橢圓機。

什么是力量訓練？

健身房里，如史密斯架、啞鈴、杠鈴、劃船機、羅馬椅、蝶泳機、髖外展內收器械，都可以用來進行力量訓練。

對于新手，蛋姐建議:

力量30-45分鐘，有氧30分鐘。

加上健身前熱身，健身后熱身，不超過2小時。

一般一次訓練60-90分鐘就夠了。

以下是不熟悉健身房器材的小伙伴們的訓練建議。

第一步:熱身10-15分鐘。

我們可以選擇跑步機和橢圓機，這些都是健身房常見的器材。跑步機一般都是低速起步，然后調到7.0的速度，8.0保持跑然后慢慢回到7.0和6.0。作為新手，10-15分鐘差不多夠了。跑完步后可以壓壓腿，用腳尖頂著墻角拉伸小腿。

第二步是:的正式訓練(力量訓練和有氧訓練)

力量訓練

上肢訓練:

胸部:坐姿3組，杠鈴臥推3組，啞鈴飛鳥3組。

肩:3組器械或啞鈴推肩，3組啞鈴側舉。

背:3組高位下拉，3組啞鈴單臂劃水。

腰腹:平板支撐3組，卷腹3組，羅馬椅抬高3組。

一開始動作標準比較重要，重量可以。每組10-15個，組間休息1分鐘，每次做半身運動就好。

下肢訓練:

臀部和腿部訓練:高腳杯深蹲，杠鈴深蹲5組，直腿硬拉2組，啞鈴弓箭步2組，每組10-12次，休息1分鐘。

次數和組數可以根據身體狀況和目標進行調整。先力量后有氧是更有效的減脂。

拉伸

運動后，借助瑜伽帶、泡沫軸和筋膜槍，可以拉伸和放松筋膜。

這個減脂計劃一周可以做三次左右，上下肢可以分開訓練。

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