跑10公里有沒有必要戴護(hù)膝？要帶護(hù)膝，因?yàn)榕?0公里的距離不算短，跑久了膝蓋容易受傷，所以我建議你需要帶護(hù)膝保護(hù)膝蓋，以免對身體造成不必要的傷害?，F(xiàn)在的年輕人總覺得跑10公里沒什么，但這種觀念是非常不

跑10公里有沒有必要戴護(hù)膝？

要帶護(hù)膝，因?yàn)榕?0公里的距離不算短，跑久了膝蓋容易受傷，所以我建議你需要帶護(hù)膝保護(hù)膝蓋，以免對身體造成不必要的傷害。現(xiàn)在的年輕人總覺得跑10公里沒什么，但這種觀念是非常不科學(xué)的，也是對身體的不負(fù)責(zé)任。

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跑10公里有沒有必要戴護(hù)膝？

跑10公里一定要戴護(hù)膝，因?yàn)殚L時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷膝蓋。如果戴上護(hù)膝，可以有效保護(hù)膝蓋。長時(shí)間跑步，選擇較好的護(hù)膝很有必要。當(dāng)然，跑步前一定要做好準(zhǔn)備，比如拉伸等輔助功能。

跑10公里有沒有必要戴護(hù)膝？

;這個(gè)問題的正確答案應(yīng)該是:是不必要的。因?yàn)?0公里跑也可以算是長跑，如果你是一個(gè)能跑10公里的長跑運(yùn)動(dòng)員(運(yùn)動(dòng)員除外)，10公里并不算太遠(yuǎn)，所以沒必要戴護(hù)膝。如果你的膝蓋不是很健康，我建議你不要做長跑，因?yàn)?長跑對膝蓋不健康的人是有害的。

跑八公里用不用戴護(hù)膝？

:如果你的膝關(guān)節(jié)有問題，比如疼痛，或者下蹲會(huì)痛，你可以在其他姿勢戴護(hù)膝，但是你不能戴護(hù)膝。;在正常情況下，你不必穿它們。跑步時(shí)間長也可以考慮穿。

月跑100公里需要帶護(hù)膝嗎？

不，一個(gè)月跑100公里平均每天不到4公里，這么短的距離并不意味著。;不要太傷你的膝蓋。身體可以得到充分的休息！

護(hù)膝對膝蓋有傷害，對運(yùn)動(dòng)量大的人有一定作用。如果膝蓋沒有損傷，或者活動(dòng)輕微，最好不要戴護(hù)膝，因?yàn)殚L期戴護(hù)膝可能會(huì)削弱肌肉和韌帶的功能，不利于膝蓋健康。

跑步膝是怎么形成的？

跑膝是指跑步的時(shí)候，前期大部分都還好。跑步一段時(shí)間后，膝關(guān)節(jié)外側(cè)下方開始出現(xiàn)疼痛。當(dāng)你切換到步行模式時(shí)，癥狀會(huì)消失，然后跑步會(huì)重新出現(xiàn)。你可以 不要做長跑，那是極其痛苦的！

這個(gè)問題有很多可能的原因。我舉幾個(gè)例子來避免這個(gè)問題！

過多跑步

我跑步的膝蓋是在我參加馬拉松之后。由于一次性跑步時(shí)間太長，后期膝蓋周圍有這種不適。我仍然堅(jiān)持完成比賽，組織者沒有 I don’我不能安排在比賽后去取車。站久了，這個(gè)病就出現(xiàn)了！

2.肌肉失衡

如果膝關(guān)節(jié)有點(diǎn)外翻，髂脛束過緊，會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)髂脛束與股骨外側(cè)髁產(chǎn)生摩擦，導(dǎo)致跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)外側(cè)下方疼痛，這也是跑步膝的解剖學(xué)原因，也叫髂脛束摩擦綜合征！

3.怎么處理呢？

既然你問了這個(gè)問題，可能有人會(huì)被它困擾。把處理方法寫下來，很快就可以再次跑步了。試著找到外側(cè)膝關(guān)節(jié)上方股骨外側(cè)髁附近的壓痛點(diǎn)，與健側(cè)對稱試一試。找到后，痛并舒適的按摩，每天一次，5 ~ 7分鐘左右！

結(jié)論這是個(gè)小問題。唐 我不認(rèn)為你會(huì)因?yàn)檫@個(gè)原因告別你的跑步生涯。大部分人一周左右就能擺脫。我已經(jīng)跑了很久了，但是觸診的時(shí)候最好綜合分析。唐 不要錯(cuò)過其他問題。這個(gè)只能根據(jù)個(gè)人特征當(dāng)面診斷！