立定跳遠如何跳得更遠？1.立場堅定。在立定跳遠之前，你應(yīng)該雙腳站穩(wěn)，堅持標(biāo)記線，不要跳。;不要踩線，否則你會被判違反規(guī)則。只要你的腳站穩(wěn)了，就不要放棄。;不要再動了。腳后跟盡量保持繃緊，前腳自然分開，

立定跳遠如何跳得更遠？

1.立場堅定。在立定跳遠之前，你應(yīng)該雙腳站穩(wěn)，堅持標(biāo)記線，不要跳。;不要踩線，否則你會被判違反規(guī)則。只要你的腳站穩(wěn)了，就不要放棄。;不要再動了。腳后跟盡量保持繃緊，前腳自然分開，但不要太大。

2.合理擺動手臂。擺動雙臂是立定跳遠的準(zhǔn)備姿勢。手臂要伸直，從高到低均勻擺動，身體要伴有起伏。當(dāng)你的手臂從下往上擺動時，你可以剛好在你的腿之后跳躍，所以你可以用手臂的擺動作為助力。

3.調(diào)整你的呼吸。當(dāng)你的手臂自下而上慢慢擺動過頭頂時，輕松吸氣，當(dāng)你的手臂自上而下擺動回兩側(cè)時，再呼氣。當(dāng)你要起飛時，從下到上迅速將雙臂放在頭上，然后快速深呼吸。雙臂向下至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不要呼氣，要屏住呼吸。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

4.保持身體和諧。立定跳遠時，女生要保持上半身挺直，不要動。;don t聳聳肩。;不要翹起臀部，盡量保持放松。手臂一擺動，就要彎曲雙腿，做好準(zhǔn)備。

5.巧用力量跳躍。立定跳遠時，主要是用前腳掌蹬地，然后跳出來。所以要保證前腳掌有足夠的推力，平時可以練習(xí)踮起腳尖，這對加強腳掌的張力非常有用。