跑步前吃什么可以提高成績？兩小時前跑了。吃什么？:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。例如，:全麥通心粉配奶酪和蔬菜。水果堅果燕麥片希臘酸奶、水果、堅果和燕麥。烤魚、鱷梨和芒

跑步前吃什么可以提高成績？

兩小時前跑了。

吃什么？:300-400卡路里的食物，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪。

例如，:全麥通心粉配奶酪和蔬菜。

水果堅果燕麥片

希臘酸奶、水果、堅果和燕麥。

烤魚、鱷梨和芒果。

花生醬和三明治。

面包、煎蛋卷和蔬菜。

避免: ;高纖維蔬菜和高脂肪食物。

西蘭花、洋蔥和豆子。

奶油湯，漢堡包，薯條和冰淇淋。

跑步前一小時

吃什么？:150卡路里的零食，含有易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)。

比如:全麥面包和堅果黃油。

香蕉和一點腰果。

全麥餅干和鷹嘴豆泥。

一小碗麥片。

避免: ;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐 不要吃梨、蘋果和西瓜。

跑步前15-30分鐘

吃什么？: ;它含有少量易消化的碳水化合物。

例如，:的半個香蕉

半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

避免: ;大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、飽和脂肪和高纖維食物。比如意大利面、奶油和奶酪。

5公里跑步前吃什么飯？

5公里跑前，嚴格遵循飲食少鹽少糖少油原則，不喝酒不抽煙，飯前半小時喝一大杯溫水增加飽腹感，少吃多餐，多吃水果蔬菜，主食盡量少吃碳水化合物，以粗糧代替主食。每天跑5公里可以達到減肥的目的，但是需要持之以恒，食療，或者只是吃平時的飲食，適當補充一些營養(yǎng)，因為畢竟運動量很大。

5公里跑步前吃什么飯？

你可以 跑5公里前不要吃東西。跑步前半小時內(nèi)最好不要吃東西，要適量喝水。如果跑前吃東西，運動時血液會分布在身體周圍，胃里的血液會相對減少，胃的消化功能也會相對降低。所以，跑前吃東西容易增加腸胃負擔，長此以往容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂。