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跑完馬拉松后，休息多久比較好？建議 "積極休息 "大約一個(gè)月，而不是 "被動休息 "。 "被動休息 "意味著完全休息。 "積極休息 "意味著一邊調(diào)整一邊休息(包括訓(xùn)練、營養(yǎng)、保養(yǎng))。跑42.195對身
跑完馬拉松后，休息多久比較好？
建議 "積極休息 "大約一個(gè)月，而不是 "被動休息 "。"被動休息 "意味著完全休息。
"積極休息 "意味著一邊調(diào)整一邊休息(包括訓(xùn)練、營養(yǎng)、保養(yǎng))。
跑42.195對身體的傷害可以從以下六個(gè)方面來看:
1)馬拉松對身體的沖擊將近800噸！
一步的沖擊力大約是體重的三倍。一個(gè)60kg的人以180步/分鐘的配速四小時(shí)跑42.195，身體受到的沖擊力為:3*60*180*4*60=777600 kg。
2)運(yùn)動性貧血
在落地的沖擊下，足底血管中的紅細(xì)胞也會被破壞，有貧血的危險(xiǎn)。
3)肌肉損傷
肌肉組織被破壞發(fā)炎，肌纖維至少需要2周才能完全恢復(fù)。
4)內(nèi)部器官
安靜時(shí)內(nèi)臟血液占全身的40%,運(yùn)動時(shí)會減少到5%。
拉松，內(nèi)臟營養(yǎng)不足，一直抖會內(nèi)臟功能低下。
內(nèi)臟的完全恢復(fù)時(shí)間需要一個(gè)月。
5)對心臟的損害
心臟本身也是肌肉組織。
長期的快跑和長跑會損傷心臟。
6)免疫力下降
跑完馬拉松很容易感冒生病。