怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果？在騎自行車有利于減肥是公認(rèn)的事實，但如何通過騎自行車減肥更好、更安全、更健康呢？對于一個大眾騎行愛好者來說，要想達(dá)到減肥的目的，需要解決以下幾個問題:首先，選擇一輛適合自

怎樣騎行才能達(dá)到最佳減肥效果？

在騎自行車有利于減肥是公認(rèn)的事實，但如何通過騎自行車減肥更好、更安全、更健康呢？對于一個大眾騎行愛好者來說，要想達(dá)到減肥的目的，需要解決以下幾個問題:

首先，選擇一輛適合自己的自行車，大小合適才能健康騎行，并且能達(dá)到減肥所需的耐力。

這一點很重要，因為騎行很貴，因為你有很好的體驗和合適的尺寸。騎行更提神，更持久，更有利于減肥。它不 不需要特別貴，但是要輕便，容易，騎起來不費力?，F(xiàn)在我們很多人都在騎自行車共享，所以我們應(yīng)該選擇一輛好的自行車。如果車不好騎，比較重，座位不合適，會特別傷膝蓋。這就把我們帶到了下一個問題。

第二，騎自行車一定要注意座位的高度。

汽車座椅不能太高或太短。什么標(biāo)準(zhǔn)？一般來說，當(dāng)踏板放到最低位置時，腳后跟可以踩住踏板。座位太短會讓騎行更累。如果你不 不要騎得太遠(yuǎn)，你會停下來，你將無法減肥。一般要騎30分鐘以上！

第三，騎行要量力而行。

有時候會騎行一段距離，要根據(jù)自己的身體狀況來決定騎行距離，絕不建議過度消耗體力。比如你能騎20公里，你絕對不會騎30公里。疲勞后騎行會中斷，不利于減肥！

第四，準(zhǔn)備合適的騎行裝備。

既然騎行，就要專業(yè)，配備騎行手套、眼鏡、防曬衣、騎行服、頭盔等。這也是對自己的一種鼓勵和愛護(hù)。當(dāng)你騎行在路上，也會贏得路人的羨慕和贊嘆，心理會得到極大的滿足。

第五，唐 騎行后不要暴飲暴食，學(xué)會正確補充水分和營養(yǎng)！

騎行是一種人生體驗，騎行無止境。只有騎行，才能知道自由感、、幸福感，才能繼續(xù)騎行，才能談減肥的目的。

很多人通過騎自行車減肥成功，如何才能達(dá)到騎行減肥效果？

已經(jīng)在鄰近的城市和車隊一起騎過幾次車，對自行車有一點了解。結(jié)合健身的經(jīng)驗，l——這是毋庸置疑的。比起健身房枯燥的跑步和器械，在不同的環(huán)境下騎行才是最有趣的事情。運動的過程本身就需要體力的消耗，人很難堅持下來，但是一項運動一旦變得好玩，意志力就會高很多。所以相對于減脂的持久性來說，是有益的。

②全身運動——有氧運動本身就是一種針對全身的減脂行為。騎行姿勢可以更有效的鍛煉核心力量，核心是人體的中心區(qū)域。核心力量的增強有助于提高運動的表現(xiàn)能力，降低背部和脊柱受傷的風(fēng)險，增加身體的平衡、穩(wěn)定性和靈活性。這樣也有利于減脂。

缺點:①危險系數(shù)高——在騎行過程中可能會遇到很多不好的路況，有些是泥濘泥濘。有些很陡，有些很彎，等等。很多未知的情況隨時都會發(fā)生。變速自行車車身高，輪胎薄，穩(wěn)定性不好把握，有 "傾覆與毀滅任何時候。

(2)容易攝入高熱量?！T行本身消耗的熱量不高，但是長途駕駛會比較高。不利因素是騎行過程中因為疲勞會攝入高熱量食物或功能性飲料補充能量。減脂的核心是創(chuàng)造熱量的負(fù)平衡，所以有可能專注于塑形和運動，這會影響減脂的效果。

(3)屁股疼雖然——不是優(yōu)點，也不是影響減脂的缺點，但是時間長了確實不舒服，跟再訓(xùn)練中的乳酸堆積酸痛不一樣，會增加你騎行過程中的疼痛。

綜上所述，長途有風(fēng)險，短途消耗少。如果你喜歡，你可以做這種運動。如果想要更好的減脂效果，建議不要做單一的運動，比如騎行和跑步，力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，對減脂效果更好，更不容易出現(xiàn)瓶頸；再者，飲食管理一定要做好。如果沒有合理的飲食作為高消費運動的前提，充其量也就是運動。所以，避免高熱量，注意飲食中營養(yǎng)的均衡，是前提，也是必須的。