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冬天長跑應(yīng)該注意什么？

長跑是冬天最好的鍛煉。通過長跑鍛煉，可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高人體對(duì)外界環(huán)境和氣候的適應(yīng)能力，提高人體的免疫力和抗病能力。為了在長跑中不受傷，我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):

1.跑步前熱身

做任何運(yùn)動(dòng)前都有必要熱身。運(yùn)動(dòng)需要身體很多部位的協(xié)調(diào)，而熱身就是通過輕度運(yùn)動(dòng)來激活身體各個(gè)部位，為后面更激烈的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

2、注意保暖

冬天跑步要注意保暖，不要穿毛衣。;不要只穿一件毛衣就出來了。衣服穿得太少容易感冒。穿寬松保暖的衣服，比如羽絨服。唐 不要穿緊身衣服，比如牛仔褲。

3.選擇合適的跑鞋

一定要選跑鞋，因?yàn)橐浑p好的跑鞋可以提供很好的力量緩沖和減震，可以充分保護(hù)腳踝和膝蓋，所以一定要選一雙好的跑鞋。

4.跑步和呼吸

It 冬天很冷。唐 跑步時(shí)不要張大嘴巴呼吸。冷空氣進(jìn)入氣管會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。你應(yīng)該把嘴張開一半，讓舌頭抵住上牙列，用嘴和鼻子一起呼吸。

5.跑步姿勢

起跑后，上身微微前傾，雙眼平視，雙臂隨著奔跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要面向正前方，不要形成八字形。你的后踏板要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。

6.跑步后拉伸

跑步后，唐 不要匆忙坐下來休息。It 最好是原地壓腿、踢腿或跳躍，然后拍打大腿和小腿，讓肌肉充分放松。

7.流動(dòng)地層

跑步場地應(yīng)選擇柔軟有墊的道路(陸地、草坪或塑膠跑道)。如果在硬地面或者太軟的地面上跑步，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成損傷。

8.根據(jù)情況戴口罩。

冬天跑步戴口罩因地而異。如果跑步區(qū)域空氣質(zhì)量差，建議戴口罩。而且，冬天也是上呼吸道流行的季節(jié)。即使在戶外跑步，也會(huì)經(jīng)常接觸到一些人多的地方，不自覺抽煙吐痰的人容易感染病毒。戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的好方法。

運(yùn)動(dòng)骨科高智醫(yī)生提醒您，如果在長跑過程中感到身體不適，應(yīng)停止鍛煉，注意休息，必要時(shí)去看醫(yī)生。

希望以上回答能幫到你！請(qǐng)關(guān)注我的 "運(yùn)動(dòng)骨科高智博士；"，與醫(yī)生 擅長膝關(guān)節(jié)損傷、運(yùn)動(dòng)損傷的微創(chuàng)治療和關(guān)節(jié)鏡技術(shù)。

冬天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)？

1.跑步前熱身。一般來說，當(dāng)你感到出汗時(shí)，你應(yīng)該說你在熱身。熱身可以在室內(nèi)進(jìn)行，比如使用一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材，也可以在室外熱身，比如慢跑、慢跑。有很多熱身運(yùn)動(dòng)，比如抬腿或者活動(dòng)手腕腳踝，可以很大程度上避免。扭傷。

2、冬季跑步時(shí)注意保暖，不要 不要只穿一件毛衣，衣服太少，容易著涼。穿寬松保暖的衣服，比如羽絨服。唐 不要穿緊身褲，比如牛仔褲。但是唐 不要穿太多，因?yàn)闀?huì)造成不必要的身體損失。

3.長跑時(shí)保護(hù)好自己的腳。唐 不要穿硬皮鞋，比如皮鞋，以免腳踝受傷。

4.跑步過程中，要深呼吸，要有呼吸節(jié)奏。It 冬天很冷。唐 跑步時(shí)不要張開嘴。冷空氣會(huì)進(jìn)入氣管，對(duì)你的身體有傷害。應(yīng)該是半開的，把舌頭貼在上牙上，用鼻子和嘴巴呼吸。

在跑步過程中，如果你感到不舒服，你的腿是沉悶的，你的胸部是悶的，你不 如果你不想繼續(xù)跑步，你應(yīng)該放慢你的跑步速度，調(diào)整你的呼吸。我們必須在體育運(yùn)動(dòng)中竭盡全力。唐 不要勉強(qiáng)。如果你感到累了，請(qǐng)停下來休息一下，然后繼續(xù)。這將使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有意義。

5.跑步的時(shí)候要注意。唐 跑步時(shí)不要和同學(xué)說話。你要仔細(xì)觀察地面和周圍環(huán)境，以免發(fā)生意外。

6.唐 跑步后不要急于坐下來休息。最好是踢腿，或者跳到位，然后拍打大腿小腿，放松肌肉。長跑前后避免大量飲水和進(jìn)食，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

長跑后，我大量出汗，口渴。唐 不要馬上喝水。你應(yīng)該休息一下，慢慢喝。你可以 不要一次喝太多。這是一定程度的運(yùn)動(dòng)，但是一定要記得慢慢散步或者做一些小運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體，讓身體更好的適應(yīng)。